Aerob zene - a megfelelő zene a (lépés) aerob edzéshez

megfelelő

Aerob zene - megfelelő ütemekkel növelhető a motiváció és az eredményesség.

Ebben a szövegben megtudhatja:

1. Hatékony testmozgás: Miért olyan hasznos az aerob zene?

A zene sok szempontból ösztönöz minket, mint sportolókat: mentálisan, érzelmileg és fizikailag vagy éberebbé és aktívabbá tehet bennünket, vagy megnyugtathat és lehűthet. A képzésnek számos előnye van:

  • A zene egy bizonyos ritmust ad a gyakorlatok végrehajtásához. Ez megkönnyíti a gördülékeny mozdulatsor létrehozását, mint ha "szárazon" végezné a gyakorlatokat.
  • A zene bizonyos gyakorlási tempót ad (csakúgy, mint egy edzőnek). Ez felülmúlja belső gyengébb énedet: Megtartasz egy bizonyos edzésintenzitást, és "magadhoz húzod".
  • A zene emeli a hangulatot és motivál: Az edzés szórakoztatóbb!
  • A zene arra ösztönzi, hogy dolgozzon ki és "adjon meg mindent". A durva ritmusokkal mozdulatai erőteljesebbé és dinamikusabbá válnak!
  • És végül, de nem utolsósorban: A zenével az az érzésed, hogy nem egyedül edz! Ez döntő előnyt jelenthet az otthoni edzés során.

bpm (ütés/perc) jelzi a zene pulzusát

Aztán itt van a dolog a percenkénti sebességgel (ütés percenként, németül "ütés percenként"). A percenkénti ütés adja meg a zene pulzusát, hogy úgy mondjam: ha legyőzi kedvenc dalainak ütemét, akkor észreveszi, hogy ez az impulzus dalonként eltérő - néha gyorsabb, néha lassabb. Ezt kifejezetten az aerob edzéshez használhatja: A bemelegítési szakaszhoz használjon aerob zenét kevesebb ütéssel. Így lassan elindul, és elkerüli a sérülés kockázatát. A fő edzés részben megnöveli a percenkénti fordulatszámot az edzés intenzitásának megfelelően, majd a hűvösben kevesebb edzésre edz újra. Az amazon.de oldalon és az üzletekben vannak olyan CD-k és DVD-k, amelyek figyelnek erre a bpm változásra, kész edzészenét tartalmaznak - vásárlási ajánlásainkat alább találja.

2. Aerobic zene és step aerobic zene

Jó hír: az aerobik és a step aerobic zenéje nem különbözik egymástól. Minden ritmikus zene, amelyhez folyékony, dinamikus mozdulatokat hajthat végre, alkalmas az aerob edzéshez. Számos pont azonban segíthet a zenei választások finomításában:

Óvatosan vagy dinamikusan akar edzeni?

Ha gyenge az edzettséged vagy csak kezdő vagy, állíts össze egy szelíd testedzési programot. Jó iránymutatás a fő edzéshez 130 ütés/perc, amelyre az aerob zenét időzíteni kell. Próbálja ki, hogy meddig szeretne eltérni tőle. Gyengédebbé teheti edzését, ha alacsony hatású gyakorlatokat választ, vagyis azokat a gyakorlatokat, amelyeket viszonylag lágy mozdulatokkal hajtanak végre, amelyek szintén kevésbé terhelik az ízületeit.

Mindenekelőtt javítani akarja edzettségét? Vagy bizonyos izomcsoportokról vagy fogyásról van szó?

Van konkrét célja az aerobik edzésen? Vagy inkább egy adott edző videójára edz? Akkor elfogadhat olyan utasításokat is, amelyeket nem kíséri kedvenc zenéje. Megadhatja egyéni keresési kifejezéseit a YouTube-on, pl. "Step aerobic" és "legs" vagy "gyomor". A megjelenített videókkal kifejezetten edzheti a test egyes területeit. Fogyáshoz kereshet a „zsírégető aerobik” kifejezésre - amelynek edzésintenzitása a zsírégetéshez igazodik.

Mennyire fontos számodra az edzéshez szükséges dalok?

Ha viszont tudja, hogy csak a kedvenc zenéje ösztönzi Önt (és más zenék motiválják Önt), válassza az aerobic CD-ket a számok összetétele alapján. Az Amazon-on általában a CD-n szereplő zenei címeket adják meg. Legtöbbször akár külön-külön is letöltheti és megvásárolhatja ezeket a címeket. Egy olyan alkalmazással, mint az "anytune", akkor bármelyik dalt megváltoztathatja a kívánt bpm számra anélkül, hogy a zene torzulna. Az Anytune hasznos eszköz oktatóknak vagy bárkinek, aki szeret önállóan edzeni otthon: http://anytune.us/

BPM - az elengedhetetlen extra

Az aerob zene percenkénti ütései meghatározzák az edzés intenzitását. A cél: edzeni a szív- és érrendszerét anélkül, hogy túlterhelné azt. Állóképességi edzéssel ajánlott a maximális szívterhelésünk 60-80 százaléka között edzeni - életkorától, fizikai állapotától és általános kondíciójától függően. Iránymutatásként egy átlagos női sportoló számára 150–160 szívverés/perc edzésimpulzust feltételezünk - ami megfelel a 120–150 ütés/perc zenének. A bemelegítés és a lehűlés fázisában azonban válasszon 80 és 120 ütés/perc közötti zenét.
Egy másik tipp: Az aerob zenének 4/4 idő múlva kell zenének lennie. Ne aggódjon, az elmélet ismerete nélkül is azonnal észreveszi, ha páratlan számú sávval fogott zenét, mert akkor a lépéssorozatai már nem működnek.

3. Gyakorlat otthon: Aerobic CD vagy Aerobic DVD?

Az otthoni edzés különbözik a csoportos edzéstől: az edző útmutatása és korrekciója mellett hiányozhat a csoportos érzés is. A DVD-n történő képzés jó helyettesítő lehet: a gyakorlatokat a képernyőn mutatják be, és egyszerűen követheted a mozgások áramlását. Ha a koreográfia egyértelműen felépített, akkor valószínűleg elsajátította azt egy második vagy harmadik pillantás után.

A CD-képzés viszont különösen alkalmas a haladó felhasználók számára: El kell sajátítania az alapvető aerob lépéseket, és össze kell tudnia állítani saját koreográfiáját. Végül is CD-vel edz, tiszta aerob zenére, és nem kap utasításokat a gyakorlatokról. Ennek az edzésformának az az előnye, hogy nem vonja el a figyelmét a képek és a szóbeli utasítások, és teljes mértékben a teste mozgására koncentrálhat. Összeállíthatja egyéni zeneszámlistákat is kedvenc zenéivel, és felhasználhatja az edzéshez. Az olyan szolgáltatások, mint az amazon, a spotify vagy az iTunes, lehetővé teszik az egyes zeneszámok megvásárlását azok letöltésével. Ügyeljen arra, hogy figyeljen a saját tracklistjeiben szereplő bpm számokra, és igazítsa azokat az edzés szakaszaihoz.

3.1 Aerobic CD - vásárlási ajánlásaink az Ön számára

Az aerob CD-k biztosítják az aerob edzéshez szükséges zenét. Aki már járt néhány aerobikórán és elsajátította az alapvető aerobik lépéseket, azt nagyon jól használhatja otthoni edzéshez. A zenét és utasításokat tartalmazó aerobic DVD jobban megfelel a kezdőknek. A DVD-ket egy kicsit alább mutatjuk be.