Aerobic A technikus
Az aerobik serkenti a zsírégetést és fokozza az anyagcserét. A képzés hosszú távon csökkenti a súlyt. Ezen túlmenően, az aerobik kiválóan alkalmas a stressz csökkentésére.
Az aerobik Amerikából származott a 80-as években, és a serkentő és motiváló zenének, valamint a könnyen megtanulható mozgásoknak köszönhetően a legnagyobb buffonokat is vonzotta az edzőterembe. A sportklubok, fitneszstúdiók és felnőttképzési központok különböző nehézségi fokú tanfolyamokat kínálnak: Az alacsony hatás különösen alkalmas kezdőknek, a Step és a High Impact haladó tanulóknak szól. Az aerobikot elvileg minden korosztály gyakorolhatja.
Előnyök és hátrányok
Szórakoztató tényező:
Hangulat a zenén keresztül, az edző és a csoport motivációja, jó testérzet.
Zsírégetés:
A Low Impact, az alacsony intenzitású aerob edzés egyik formája esetén a zsírégetés relatív aránya a teljes energiaellátásban magas, de abszolút értelemben nem annyi kalóriát éget el. Lépéses és nagy hatással, mindkét aerob forma túlnyomóan intenzív, fordítva: A zsírégetés relatív aránya az energiatermeléshez alacsony, de abszolút értelemben sok kalóriát - és végső soron zsírot is - elégetnek.
Szív-és érrendszer:
A túlnyomórészt gyors ritmusok nagy terheléshez vezetnek a szív- és érrendszerre. Az aerob kapacitás fejlesztése mellett az anaerob területen is vannak kiigazítások. Általában azonban vannak optimális lehetőségek a terhelés szabályozására a különböző aerobik variációk és a zene megválasztása miatt, hogy a kezdők és a haladók is megtalálják a megfelelő pályát egy adott célhoz.
Az ízületek hátsó barátságossága/védelme:
Különösen fontos a vibráló padló és a jó lábbeli a ritmikus ugrások által az ízületekre és a gerincre gyakorolt hatások minimalizálása érdekében. Az üreges hátat el kell kerülni a medence előre billentésével.
Képzési tipp:
Fontos, hogy lassú ritmusokkal fokozatosan felmelegedjünk és lehűljünk, nyújtási gyakorlatokkal kombinálva. Rossz útmutatás vagy túlzott igények esetén az edzés anaerob edzéssé is válhat. Ez azt jelenti, hogy a test tartozik oxigénterheléssel, a zsírégetés alig megy végbe, és az izmok egyre savasabbá válnak. Ezért figyelmet kell fordítani az oktatók képesítésére és a tanfolyamok intenzitására.
Az erős verejtéktermeléshez elegendő folyadékbevitelre van szükség a lehető legkorábban az edzés során, de mindenképpen utána.
kitartás:
Folyamatos közepes és nagy terhelés, az általános és a nagy sebességű erőállósággal a legfontosabb; az alapvető állóképesség kevésbé edzett.
koordináció:
A láb- és karmozgások összehangolódnak, és kialakul a ritmusérzék
Kényszerítés:
A teljes izomrendszert használják.
Ellenjavallat:
Általános ízületi problémák, túlsúly - fokozottan terheli az ízületeket -, valamint a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek, csak az aerobik alacsony hatású változata alkalmas.
Felszerelés/költségek:
Csak speciális aerob cipőkre van szükség, amelyeket speciális kereskedőktől lehet megvásárolni. Továbbá: tagsági díj egy fitnesz klubban vagy egyesületben
Sérülés veszélye:
A ritmikus ugrások általában nagy terhelést jelentenek a boka- és térdízületekre, a csípőízületre és a gerincre.A gyors irányváltások megterhelik az izmokat, az inakat, az ínszalagokat és az ízületi porcokat. A túlterhelés vagy az elégtelen bemelegítés az izomfeszültségek és az ínszalagok szakadása vagy az ízületek fájdalmának leggyakoribb oka.