Aerobic; Anaerob A legintenzívebb edzés küszöbértéke - WMN
Aerob és anaerob: A legintenzívebb edzés küszöbértéke
Zsírégető Deluxe: Míg az aerob edzés elfoglalja az alapot, a testet az anaerob küszöbértékkel a határig nyomja.!
A különbség aerob testmozgás és az anaerob küszöb nemcsak a versenyző sportolók számára fontos. Mindenkinek, aki szereti költeni magát, ismernie és értékelnie kell ezeket a feltételeket. Itt elmagyarázzuk neked, mi az aerob és anaerob edzés, és hogyan segít az oxigénhiány rengeteg szénhidrátot elégetni.
Anaerob edzéshez Itt mutatjuk be a legnagyobb különbségeket az aerob edzéssel szemben. Mindenekelőtt itt sokkal nagyobb az expozíció.
Aerob edzés (állóképesség)
Anaerob testedzés (zsírégetés)
Hosszan tartó képzés
Számítsa ki az anaerob küszöböt
Az anaerob küszöb mindenkinek más időpontban fordul elő. Minden sportoló arra is számít, hogy az övé Az aerob és az anerob határ közötti különbség kollégáinál eltér. Az anaerob küszöb különböző módon számolható. Mindegyik visszatér egy gyakorlati teszthez, ahol különböző szintű stresszt tesztelnek.
A legegyszerűbb és legmegbízhatóbb módszert otthon bárki elvégezheti. Először számold ki a tiedet maximális pulzus ki.
Ez a 220-as számból áll, levonva az életkorát. Egy 30 éves embernél ez a maximális pulzusszám 190 ütés/perc. Ennek az értéknek a 90% -a képezi az anaerob küszöbfrekvenciát. Ebben a példában 171 ütés lenne percenként.
Ha a szív ezen a frekvencián dobog, akkor az anaerob küszöbön van - a maximális kalóriafogyasztás
Az aerob edzés
Az aerob edzés az alapja az edzettségnek. Az állóképességi edzés ezen formáját alacsony intenzitással és nagy távolságokon végzik. Különösen a futók és a kerékpárosok használjon aerob edzést az alapvető állóképességük hosszabb ideig történő tolására.
De még mindig a legnagyobb motivációra van szükséged az aerob edzéshez, mert ez a állandó állóképességi edzés. Itt összegyűjtöttünk néhány Instagram-fiókot, amelyek motiválják az edzésre.
Mi történik a testben az aerob edzés során?
A testmozgás során a test folyamatosan égeti az energiát. Az aerob edzés során az oxigén felszívódik és azon keresztül tápanyagok égnek a szervezetben. Miután ezeket elégették, az energiát szénhidrátokból és zsírokból nyerik ki.
Az anaerob edzés
Az anaerob edzés az Az állóképesség edzésének szabad stílusa. Az edzések sokkal intenzívebbek és rövidebbek, mint az aerob edzésnél. Ez a nagyon intenzív szakasz csak a teljes edzés jó 20% -át, az aerob edzés pedig jó 80% -át teszi ki. Itt olvashatja el, hol alkalmazzák továbbra is a 80:20 szabályt.
Mi történik a testben az anaerob edzés során?
Az energiát az anaerob edzés során is nyerik, de felhasználják arra nem használ oxigént és a tápanyagokat másképp kell elégetni. A szervezet már a kezdetektől gondoskodik a szénhidrátokról, mert ezek oxigén nélkül elégethetők és energiát szolgáltatnak.
Az előny: Az anaerob testmozgás őrülten égeti el a szénhidrátokat.
Hátránya: A szénhidrátok elégetésekor a Bomlástermékek laktát és protonok. A protonok gyorsan túlsavasítják az izmokat. Fájdalmat érez, és már nem tud edzeni. A testedből most hiányzik az oxigén.
Érje el az anaerob küszöböt
Az a pillanat, amikor intenzív Intervallum edzés görcsös fájdalom esetén az anaerob küszöb. Csak azok javíthatják sporttudásukat hosszú távon, akik az anaerob küszöb mellett edzenek. Mivel minél jobb formában vagy, annál később jön el a pillanat, amikor a laktát és a protonok átveszik az irányítást.
Az anaerob küszöb kiszámításához próbáljon ki egyet Az erő, az állóképesség és a nagy intenzitású intervall edzés keveréke. Fontos, hogy mindent a lehető legmagasabb szinten tegyen. Összegyűjtöttünk neked néhány fogyókúrás sportot. A harcművészetekben is nagyon túlterhelheti magát.
Gyakorolj többet?
Minél intenzívebben végzi edzését, annál tovább tolja vissza az anaerob küszöböt. Ha még mindig a megfelelő motivációt keresi a testmozgásra, nézze meg cikkünket. Az Instagramon is nagyon gyorsan megtalálja, ha fitnesz motivációra vágyik.
A termék visszahívása: fertőtlenítőszer a kenhető helyen
Egyes organikus kenhetőségeket kivonnak a tartományból Németország-szerte. Mérgező fertőtlenítőszereket tartalmaznak.
Melissa Wood Health: 12 perc az álom testéig és az önszeretetig
Nincs több sértés: Helyesen fogalmazzon meg konstruktív kritikát
Készítsen fagyasztott zöldségeket: így válik igazán ropogóssá