Aerobic éhgyomorra mítosz vagy valóság; Fitness táplálkozás

írta Vlad Cristian · Megjelenés: 2013. szeptember 18. · Frissítve 2013. szeptember 17

mítosz
Hosszú évekig a testépítőkre jellemző mítoszra gondoltam, miszerint "több a jobb", amikor az aerob térfogatról van szó, hogy formába lendüljön. Ez a fajta gondolkodás miatt a versenyre való felkészülés utolsó szakaszában értékes izomtömeg és izomgömbölyűség elveszett. Az egyik ok, amiért végül így tettem, az volt, hogy pótoltam azt a rossz szokásomat, hogy sokat ettem, és amit nem kellett volna étkezés közben.

Minden nap aerobicoltam étkezés közben, de sokat ettem is. Amikor elkezdtem a versenydiétát, a testem már igazodott a hosszú aerobik foglalkozásokhoz, így a látható eredmények érdekében nem volt más választásom, mint még több aerobikot csinálni. Mit égettem még a zsíron kívül? Ha izom a válaszod, akkor 10-es osztályzatot kapsz! A megoldás valójában az volt, hogy kissé uralkodtam magamon az étkezés során, hogy időnként csalóasztalok legyenek, és ne kényeztessem magam minden nap, mint egy disznó.

Az aerobik másik kritikus kérdése és az, hogy hogyan kell zsírokat égetni, nem pedig izmokat, az éhgyomorra eső aerobik mítosza. Sok éven át azt hitték, hogy a zsírégetés leghatékonyabb módja az aerobik gyakorlása, reggel, éhgyomorra. Az indoklás az volt, hogy az izomglikogént (az elfogyasztott szénhidrátokat a máj glikogénné alakítja és izomban tárolja) egyik napról a másikra elfogyasztják, és akkor a szervezet nem rendelkezik ezzel a tartalommal üzemanyagként, ezért azonnal átvált zsírraktárakba. . A legújabb tanulmányok kipróbálták ezt az elméletet, bár sok testépítő azt vette észre, hogy körülbelül ugyanannyi zsírt égethet el, ha egy normál, szénhidrátot is tartalmazó reggeli elfogyasztása után aerobikot végez.

Néhány évvel ezelőtt abbahagytam éhgyomorra az aerobikot. Ösztönösen katabolikusnak éreztem, elégettem az izmaimat. Az aerobik előtt elkezdtem fehérje turmixot venni. Erre a stratégiára akkor jutottam el, amikor a verseny számos előkészületénél üres gyomorral aerobikot csináltam, ahol végül több méretet veszítettem el, mint kellett volna.

Hany Rambod, aki többek között a legutóbbi két Olympia urat, Jay Cutler és Phil Heath edzője volt, azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy ne végezzenek éhgyomorra aerobikot. Ha vannak olyan nagy srácok, mint Jay, akik nem fogynak könnyen, sürgeti őket, hogy vegyenek be állandó adag antikatabolikus kiegészítőt, például BCAA-t, vagy legalábbis leucint. Ha fiatalabb fiúk, és akkor még nagyobb az izomvesztés kockázata, azt tanácsolja nekik, hogy először fogyasszanak reggelit, tojásfehérjéből vagy marhahúsból.

Ha súlyzós edzés után aerobikozol, akkor jó, ha a BCAA egy részét beveszed az aerobik előtt, és nem várhatsz, amíg mindent befejezel. Az aerobik a zsírégetést szolgálja, nem pedig az izmok elégetését, amelyekért olyan keményen dolgozunk.

Forrás: Bodybuilding & Fitness Magazine - Alexandru Bolborici