Aerobik, az egészséghez szükséges; Minden, amit tudnod kell
Mi az aerob gyakorlat?
Kardiovaszkuláris edzésként is ismert, tartós, ritmikus tevékenység, amely nagy izomcsoportokat foglal magában. Az aerob testmozgás miatt a tüdő keményebben dolgozik, és a szervezet oxigénigénye megnő.
Milyen előnyei vannak az aerob testmozgásnak?
A rendszeres kardiovaszkuláris testmozgással számos általános egészségügyi és wellness előny származhat:
-Növekvő energiaszint
-Csökkentik a stresszt és jobb mentális egészséget nyújtanak
(Az endorfinok felszabadulása miatt az agyban)
- Javítsa a pulzusszámot és a tüdő hatékonyságát
-Csökkentse a vérnyomást, a nyugalmi pulzusszámot és a stroke vagy a szívroham kockázatát.
A testmozgás aerob hatással bír a fogyásban?
A kalóriahiány kialakulásával csökken a súly, több kalóriát égetünk el, mint amennyit beviszünk, és a magas kalóriatartalmú tevékenységek kiváló kísérője az alacsony kalóriatartalmú étrendnek, amely segít elveszíteni ezeket a nem kívánt kilókat.
Például egy fél óra lassú tempójú kocogás körülbelül 300 kalóriát égethet el. Ez jelentősen hozzájárulhat a fogyáshoz szükséges kalóriahiány eléréséhez.
Házi aerobik gyakorlatok:
Nem szükséges edzőterembe járni, vagy tél közepén kimenni egy aerob edzésre. Számos gyakorlatot végezhet saját otthona magánéletében.
A legolcsóbb lehetőségek a kedvenc CD-je és a tánc a nappaliban.
Emellett egyre több elérhető árú fitnesz termék, húrok, hula karika, táncszőnyegek állnak rendelkezésre, amelyeket video gyakorlatokhoz használhat, így kedvenc hírességével edzhet.
Szabadtéri aerob gyakorlatok:
Még egy gyors séta is elegendő lehet az aerob testmozgás előnyeihez, mindaddig, amíg a pulzusod megnő, és gyorsabban lélegzel. A jó idő esetén a kocogás vagy a kerékpározás, mint az aerob gyakorlatok. Az aerob testmozgás valódi előnyeit az állandó mozgás adja.
Aerobic az edzőteremben
A helyi edzőterem sokféle aerobic lehetőséget kínál, mint például futópadok, szobakerékpárok, így elkezdheti az edzést. Jó ötlet lehet diverzifikálni a különböző eszközöket és az ellenállási szintek különböző sebességét.
Azok számára, akik szívesebben dolgoznak egy csoport részeként, edzőtermekben, a tánc, a zumba és az aerobik különféle formái vannak képzett oktatóval, hogy a legtöbb hasznot hozzák az edzésből. .
Ha rendelkezik medencével, az úszás szintén nagyon hatékony kardió tevékenység. Gyakran alkalmas olyan emberek számára, akiknek sérülései vagy izom- vagy ízületi problémái vannak.
Milyen gyakran kell aerobikot csinálni
A szív- és érrendszeri erőnlétet általában heti 3 és 5 alkalommal, 30-60 percig javasoljuk, beleértve a bemelegítést is.
A legfontosabb az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szíve és a tüdeje elég keményen dolgozik-e az aerob testmozgás előnyeinek kihasználása érdekében, de nem annyira, hogy fennálljon a kockázat. Annak ellenőrzéséhez, hogy a megfelelő intenzitással dolgozik-e, képesnek kell lennie arra, hogy légzés közben beszéljen.
Fontos, hogy lassan kezdjük. Ha úgy érzi, hogy egy fél óra túl sok, kezdje az első héten 10 perccel, majd a következő héten növelje 15 vagy 20 percre, és így tovább, amíg nem érzi jól magát a gyakorlatokkal.
Figyeljen a testére. Nem baj, ha az izmok elfáradnak, de ha nekik vagy ízületeiknek fájni kezdenek, vagy a légzésük kellemetlenné válik, lassítson le vagy álljon meg, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó állapotban van-e a következő alkalomra.