Aerobik Komplex Mozgások I. Terápiás Lexikon
A sport a komplex és nagy intenzitású mozgások végrehajtására utal, amelyek a hagyományos aerob táncból származnak. (2)
Az aerobik hullámának a nyolcvanas években az USA-ban elért nagy sikere az ösztönző, motiváló zenén alapult, amely a könnyen megtanulható mozdulatokkal keveredett, és amely az edzőterembe is csábította azokat az embereket, akik kevésbé lelkesedtek a sport iránt. (3)
Az aerobik története
Az eredet Dr. amerikai orvoshoz nyúlik vissza. med. Kenneth H. Cooper, aki az 1960-as években aerob testmozgást fejlesztett ki - a szív és a tüdő megerősítésére. Ennek eredményeként az Egyesült Államokban fitnesz fellendülés volt, ami oda vezetett, hogy az állóképességi edzés a torna programok részévé vált.
Amikor Jane Fonda színésznő 1982-ben forgalomba hozta torna alapelveit, akkor következett a globális áttörés, amely különösen az ifjabb nők körében népszerűvé tette az aerobikot. (2)
Egészségügyi hatások
Edzéskor fokozódik az anyagcsere és serkenti a zsírégetést. Ez hosszú távon fogyáshoz vezethet. Ezenkívül az aerobik csökkentheti a stresszt.
Az aerobik elvileg minden korosztály számára alkalmas. Különböző nehézségi fokok vannak az egyéni helyzettől függően. Míg az alacsony hatás különösen alkalmas kezdőknek, a step aerobic és a nagy hatás a haladó felhasználóknak szól. (3)
Az állóképességi sportok, például az aerobik, megakadályozzák a varikózis kialakulását - megerősítve az izomszivattyúkat. (4)
Tippek az edzéshez
Az elején fontos egy lassú bemelegítés, az edzés végén pedig a lassú ritmusú fokozatos bemelegítés - beleértve a nyújtási gyakorlatokat is. Biztosítani kell, hogy a képzés ne alakuljon ki anaerob helyzetté - a rossz oktatás következtében vagy a túlzott fizikai igényekre adott válaszként.
Ellenkező esetben oxigénvesztés, csökkentett zsírégetés és az izmok túlsavasodása következhet be. Ennek megfelelően fontos az oktató megfelelő képzettsége és a tanfolyamok intenzitása.
A verejtéktermelés kompenzálása érdekében ügyelni kell a megfelelő folyadékbevitel biztosítására - ideális esetben már az aerob edzés során -, de legkésőbb ezt követően. (3)
A német aerob jelvény alapjai
A német aerobik jelvény, amelyet naptári évente egyszer lehet megszerezni, gyakorlati ajánlat fiataloknak és idősebbeknek, amelyet klubokban, iskolákban, valamint torna- és játékfesztiválokon kínálnak. Célja, hogy az érdeklődőknek kezdeti betekintést nyújtson az aerobik világába.
Az alapkoncepciót a Műszaki Bizottság „Rekreációs sport, célcsoportok és iskolai sportok” bizottságának önkéntes szakemberei dolgozták ki.
A résztvevőknek először egy rövid és egyszerű rajzot mutatnak be, amely alkalmas azoknak az embereknek is, akiknek kevés vagy egyáltalán nincs tapasztalata a koreográfiában.
Annak érdekében, hogy a tervezés könnyen megtanulható legyen, az „Aerobic/Step Aerobic” alapterület alapvető lépésein - beleértve a variációkat is - alapul. (5)
A német aerobik jelvény megszerzésének követelményei
Ezt követi a gyakorlati szakasz kis csoportokban. Az 1-3. Szekvenciák előre meghatározott karmozgásokon alapulnak, amelyek szabadon választhatók a 4-8. Szekvenciákhoz. Ennek előfeltétele, hogy minden lépésnél vagy lépéssorozatnál karmozgást kell mutatni.
A koreográfia zenei tempója 124 és 132 ütés/perc (ütés/perc) között mozog. A kész koreográfia elvégezhető egyedül, párban vagy legfeljebb hat fős kis csoportokban.
A játékvezetők - legalábbis állami szinten -, az edzők, az edzők és a sporttanárok felhatalmazást kapnak a kézbesítésre.
A jelvény - beleértve a tanúsítványt is - sikeres megszerzéséhez legalább négy szabadon választható, legfeljebb nyolc kötelező sorozatnak hibátlanul kell működnie. A hangsúly a helyes lépéssoron, a fegyverek használatán és a zene megvalósításán van. (5)
Az aerobik mint versenysport
A Német Torna Szövetség által kínált versenysport részeként csoportok, triók, párok és egyéni indulók versenyezhetnek aerobikban.
Az egyéni versenygyakorlatok olyan lépéseken és kombinációkon alapulnak, amelyek az összképben a sportágra jellemző koreográfiát eredményeznek. Ebben a tekintetben a gyakorlat egésze mellett a mozgásminták összessége, az elemek nehézségi foka, valamint a kreativitás és az eredetiség játszik alapvető szerepet. (2)
A versenyeket a Német Torna Szövetség három szintre osztja annak biztosítása érdekében, hogy az azonos teljesítményszintű sportolók - egyéni képességeik és edzési céljaik tekintetében - versenyezzenek.
A szintek annyira átlátszóak, hogy minden sportoló ambícióval és edzéssel magasabb szintre léphet. Az egységes imázs népszerűsítése központi cél. A nemzetközi iránymutatásokból levezetett egyértelmű rendszernek érthető és érthető versenyrendszert kell létrehoznia. (6)