Áfonya diéta - Bloomon Verlag
A Blueberry Diet Review
Az áfonya étrend, amire számítani lehet, rengeteg áfonya fogyasztásával jár. Pontosabban, a diétázók minden nap 2-3 csésze áfonyát fogyasztanak.
Ezt a diétát úgy tervezték, hogy mindenki megkaphassa az ajánlott napi gyümölcsadagot, az áfonyában található összes vitaminnal, ásványi anyaggal és antioxidánssal együtt.
Miért tenné ezt valaki? Nos, az áfonya diéta állítólag az egyik leghatékonyabb módszer a hasi zsír eltávolítására, a szív- és érrendszeri egészség javítására, valamint az általános egészségi állapot és a közérzet javítására.
Az áfonya diéta egyszerűen és hatékonyan hangzik. De valóban megfelel-e neked? Tudjon meg többet az áfonya étrendről szóló jelentésünkben.
Mi az áfonya diéta?
Az áfonya diéta az áfonya fogyasztására összpontosító diéta. Reggelire egy tál áfonyát esznek. Akkor ebédre megiszik egy tál áfonyát. Néhány fogyókúra egy tál áfonyát is eszik vacsorára.
Összesen 2-3 csésze áfonyát kell enni minden nap, minden egyes tálban nagyjából egy csésze áfonya van.
A legtöbb táplálkozási szakember 14 és 30 év közötti napi legalább 2 csésze gyümölcs elfogyasztását javasolja. Az életkor előrehaladtával ez a mennyiség napi 1,5 csésze gyümölcsre csökken. Az áfonya diéta azon az elgondoláson alapszik, hogy a legtöbben nem kapunk elegendő gyümölcsöt, és hogy világosan meghatározott súlycsökkentési célok kitűzésével az emberek fogyhatnak és számos más egészségügyi előnyben részesülhetnek.
A napi 2-3 csésze áfonya elfogyasztása mellett nincsenek szabályok az áfonya étrendre. A fogyókúrázóktól azonban várhatóan egészségesen táplálkoznak. Meg kell próbálnia elérni az összes többi vitamin és tápanyag ajánlott napi értékét, miközben egészségtelen ételeket, alkoholt stb. Fogyaszt.
Az áfonya diéta előnyei
Az áfonya fogyasztása számos egyedi és erőteljes egészségügyi előnnyel jár. A természet egyik legjobb antioxidánsa. Lakhelyétől függően viszonylag olcsó gyümölcsöt is vásárolni. Ez olcsóbbá teszi ezt a diétát, mint a legtöbb diéta.
Ezek és egyéb előnyök egyre népszerűbbé teszik az áfonya diétát. Íme néhány az áfonya diéta legfontosabb egészségügyi előnyei:
Lose has zsír
Az áfonya tartalmaz antioxidán nevű antioxidánst. Kimutatták, hogy ez az antioxidáns csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és más betegségek kockázatát.
Az egyik vizsgálatban a magas áfonyás táplálékkal etetett patkányok képesek voltak zsírégetésre, annak ellenére, hogy magas zsírtartalmú étrendet tartottak, ami arra utal, hogy az áfonya védőhatással bírhat a szervezet zsírfelszívódása ellen.
Az áfonya másik előnye, hogy elképesztően alacsony a kalóriatartalma. Minden csésze áfonya csak 80-90 kalóriát tartalmaz.
Csökkentse az öregedés hatásait
Az áfonya gazdag antioxidánsokban. Valójában az egyik legjobb gyümölcs, amikor antioxidánsokat adnak a testhez.
Ha egyetlen csésze vad áfonyát eszel meg, akkor 13 000 és 14 000 antioxidánst kap. Ez tízszerese az USDA által ajánlott minimális napi bevitelnek. A tenyésztett áfonya általában 9000 és 10 000 antioxidánst tartalmaz csészénként
Miért olyan fontosak az antioxidánsok? Az antioxidánsok a szervezetben lévő szabad gyökökön hatnak. A szabad gyökök veszélyes atomok vagy atomcsoportok, amelyek páratlan számú elektront tartalmaznak (negatív töltésűek). Amikor kölcsönhatásba lépnek más molekulákkal a testedben, elindíthatják a láncreakciókat.
Úgy gondolják, hogy ezek a szabad gyökök reakciói olyan betegségeket okoznak, mint a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek. A szabad gyökökről ismert, hogy fokozzák az öregedés hatásait - mind a bőr felszínén, mind az agyban, ahol a szabad gyökök gátolják a neurotranszmissziót.
Az áfonya diéta követése potenciálisan csökkentheti a betegség kockázatát, miközben fiatalabbnak látszik (és gondolkodik).
Alacsonyabb koleszterinszint
Az áfonya természetesen blokkolja a koleszterint. Ezt úgy teszik, hogy korlátozzák a HMG-CoA reduktáz, egy enzim termelését, amelyet májod koleszterinné alakít.
Néhány koleszterinszint-csökkentő gyógyszer - mint a sztatinok - blokkolja ezt az enzimet. Mindazonáltal, miközben növelik a toxicitást, károsítják a májat és más potenciálisan káros mellékhatásokat okoznak.
Az áfonya hasonló hatású, mint a sztatinok, de nem mérgezőek és kevéssé terhelik a májat. Természetesen beszéljen orvosával, mielőtt az előírt koleszterinszint-csökkentő tablettát áfonyával helyettesíti.
Javítsa testének természetes glükózkontrollját
Az áfonya gazdag polifenolokban. Számos tudományos kutatás talált kapcsolatot a polifenolok, valamint a cukorbetegség és a metabolikus szindróma csökkent kockázatának között
A polifenolok növelik testének képességét a glükóz természetes szabályozására az inzulinrezisztencia révén. A magas áfonyás étrend csökkenti a vércukorszintet és megadja a szervezetnek az inzulinrezisztenciát, amely a glükóz szabályozásához szükséges.
Körülbelül 30 millió amerikai cukorbeteg. További 50 milliónak metabolikus szindróma van (sokukat nem diagnosztizálják). Az áfonya-diétával megfordíthatja a cukorbetegség vércukorszint-szabályozásának pusztító hatását.
Az áfonyának az az előnye is, hogy alacsony a glikémiás indexe (GI). Az áfonya GI értéke általában 40 és 50 között van. Az 50 GI alatti értékeket alacsonynak tekintik.
Megfizethető és könnyen követhető
A fogyás könnyű lenne, ha profi szakácsoknak fizethetnénk az összes étkezés elkészítéséért. Legtöbbünk nem teheti. Ezért töltünk órákat a konyhában egészséges és finom ételek készítésével.
Az áfonya diéta nemcsak egyszerű, de megfizethető is. Az áfonya ömlesztve bármelyik szupermarketben megvásárolható, és az áfonya szezonon kívül is olcsónak tűnik az észak-amerikai szupermarketekben.
Ahelyett, hogy órákat töltene a konyhában vagy a szupermarketben, alig vásárolható drága alapanyagok vásárlásával, az áfonya diéta ellentétes irányba mutat, és az egyik legfogyasztóbarátabb étrend.
Az áfonya diéta tudományos ismeretei
Az áfonya diétát nem említették túl sok tudományos jelentés vagy folyóirat. Az áfonya azonban számos fontos tanulmányon esett át az idők során. Íme néhány kulcsfontosságú tanulmány, amely megvizsgálta az áfonya egészségre gyakorolt előnyeit, és tágabb értelemben az áfonya étrendet:
A 2009-es tanulmány azt mutatja, hogy a patkányok elveszítik a hasi zsírt, amikor az áfonya diétát követik
2009-ben a Michigani Egyetem közzétette egy tanulmány eredményét, amelynek során a patkányoknak magas vagy alacsony zsírtartalmú étrendet adtak.