Afterburn Hatás tudományos valóság; AfterBurn edzés

edzés után

Mi az AfterBurn Effect ?

Az utánégetés hatása arra utal, hogy a sportolók mennyi kalóriát égetnek el edzésük befejezése után. A tudományos kifejezés az "Excess Post Oxygen Comsuption" (EPOC), franciául: felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás.

Amikor edz, csak néhány percet vesz igénybe, amíg teste alkalmazkodik az erőfeszítések igényeihez: a hőmérséklet növekedése, a pulzus felgyorsulása, a légzés. A tested növeli az oxigénigényét, hogy energiát adjon izmaidnak. Minél nagyobb az edzés intenzitása, annál több oxigénre lesz szüksége a testének.

Amikor befejezi az edzést, oxigént (EPOC) használnak azokban a folyamatokban, amelyek visszahozzák a testet az alapszintre. E folyamat során a testének kell végeznie valamilyen munkát, attól függően, hogy mennyi energiát fektet a munkamenetébe. Minél intenzívebb a gyakorlat, annál nagyobb lesz az EPOC mérete. Olyan, mint egy adósság, amelyet az erőfeszítés végén ki kell fizetnie. Ez az adósság pedig az edzés után elégetett kalóriák számát jelenti.

Minél nagyobb a munkamenet intenzitása, annál nagyobb az utánégetés hatása. Nagyon erős, az első órák az időjárástól függően csökkennek, hogy befejezzék de különösen a gyakorlat intenzitása az edzés utáni 48 óráig (lásd a fenti grafikont). Ami azt jelenti, hogy alvás közben is több kalóriát éget el. !

Hogyan kell használni a képzés során ?

Az ABT a HIIT egy olyan formája, amely felváltva hosszabb munkaidőt és rövidebb pihenőidőt vált ki. Mint minden HIIT, az edzés intenzitásának is magasnak kell lennie a hatások maximalizálása érdekében. Keresünk 100% -os intenzitás.