Afterburn utána rázással is

Téma beállítások

kijelző

Afterburn utána rázással is ?

Kérdésem van. Amikor intenzív súlyzó edzéseket folytatok, eddig kardiózással végeztem az étrendemet (45 percig pörögtem, 80% VO2 max), majd azonnal tettem bele dextro és fehérje keveréket. Ez azonban eddig nem hozott előre.
Most azt gondoltam magamban, hogy továbbra is intenzíven és erősen edzek, de elhagyom a glükózt, hogy jobban kihasználjam az utánégetés hatását. A kérdés most az, hogy bevihetem-e még a fehérjét vízzel, vagy meddig kell várnom az edzés után, hogy enni tudjak az izomtömeg kockáztatása nélkül? ?

Talán nincs elég türelme. fontos, hogy feltöltött energiádat feltöltsd. a legjobb tejsavóval + dextróval, hogy az utóégés hatása ne csökkenjen.

nekem a rázkódás ellenére jóval több mint 10 kg zsír ment el

Szia ! Hogyan csináltad, hogy ? Tehát 500-700 Kalos vagyok a célpontom alatt, kardiózok, edzek nagy súlyokkal, és semmi sem történik.

Azt sem értem, hová kell a zsírtartalékok energiájához vándorolni, mivel a glikogénkészleteket nem lehet zsírtartalékkal feltölteni. Ez csak glükogenezison megy keresztül. azaz (izom) fehérjével.

Vannak más hasznos tippek is ?

A tankolás akkor történik, amikor a tartály üres, vagyis közvetlenül edzés után, és az étrendben is.

Az 500-700 kalóriás hiány egyértelműen túl nagy, a zsírégetés aranyszabályai egyszerűek:

1) Fuss alacsony kalóriadeficitben, az alacsony 200 körüli értéket jelent, ha a hiány túl magasra válik, a test alkalmazkodik a körülményekhez, és megtanul kevesebb kalóriával hatékonyan boldogulni nagyon gyorsan. Ez az izmok lebomlása és az anyagcsere csökkenése révén történik.

2) Egyél rendszeresen és gyakran. Gyakran egy minimum ötször jelent. Az összeget most a követelményekhez kell igazítani (lásd fent a kalóriadeficitet)

3) Csökkentse drasztikusan a zsírt, amíg teljesen ki nem tűnik (amennyire csak lehetséges), a fennmaradó KH és fehérje bomlása az alakhoz igazodik. Vagyis az alak javulása a KH csökkentésével, ugyanakkor a fehérje fogyasztás növelésével

4) ivás. 1 kilogramm 20 kilogrammonként Testsúly

5) Tartsa magas a fehérjefogyasztást.

Igen, már tudom a magas fehérjetartalmat, már sok Harzert, kvarkot és tonhalat eszem.
Csak reggel kapok szénhidrátot, kukoricapehely formájában, gyümölccsel, és amíg edzek, tészta, tekercs vagy rizs.
Sajnos már az az érzésem, hogy az anyagcserém már alkalmazkodott a kevés ételhez. Csak átgurultam rajta. 92 kilónál 2400 Kalos körül kellene ennem, ha még mindig keményen edzek hetente ötször. Spontán módon azt sem tudom, hogy lehet az étel mennyiségét megszerezni. Ohman 500 g kvark után 4 órán át teljesen tele vagyok.
De most arra az információra is szükségem van, hogy ha a teljes kalória 20% alá csökkenti a zsírbevitelt, vagy teljesen kihagyja, az negatív hatással van a Testo termelésére, és ez nem lenne olyan nagy, igaz? ?
Igaz ez ?

És hogyan tudom újra helyrehozni az anyagcserét? A több evés szerintem nem sok mindent hoz, mert el fog kezdődni. Bármilyen ötletet ?

Előre is köszönöm a jó információkat.

A tankolás akkor történik, amikor a tartály üres, vagyis közvetlenül edzés után, és az étrendben is.

Az 500-700 kalóriás hiány egyértelműen túl nagy, a zsírégetés aranyszabályai egyszerűek:

1) Fuss alacsony kalóriadeficitben, az alacsony 200 körüli értéket jelent, ha a hiány túl magasra válik, a test alkalmazkodik a körülményekhez, és megtanul kevesebb kalóriával hatékonyan boldogulni nagyon gyorsan. Ez az izmok lebontásával és az anyagcsere sebességének csökkentésével történik.

2) Egyél rendszeresen és gyakran. Gyakran azt jelenti, hogy legalább ötször. Az összeget most a követelményekhez kell igazítani (lásd fent a kalóriadeficitet)

4) ivás. 1 kilogramm 20 kilogrammonként Testsúly

5) Tartsa magas a fehérjefogyasztást

vagy részben ellentmondó vélemény

1) A nagy hiány rendben van, de akkor töltsön be újból e4d-t e7d-be a Stickey újratöltésnél leírtak szerint. Az alapanyagcsere aránya azonban továbbra is csökken, és tovább kell csökkentenie a kalóriákat, mert aki kevesebbet nyom, annak kevesebbet kell ennie.

2) Ha nem kap egyszerre sokat, ok, akkor például az MD-k csak az edzés utáni étkezést osztják meg, nem pedig fél órával a Kh edzés előtt, hanem inkább zsír + fehérje.
A Warrior Diet szintén alternatíva, mert este mindent egyszerre eszel meg, az is működik.

3) határozott: semmiképpen sem, esszenciális zsírsavakra van szükség a szervezet számára, a testzsírok jobb metabolizmusához is (alfa-linolsav, CLA)
Tehát mindenképpen tervezzen zsírokat, főleg telített zsírokat (fontos a sejtek szerkezete, a membránok stb., Valamint az omega 6 és az omega 3 zsírok között 3: 1 eloszlásban).
ajánlott vaj, kókusz és pálmazsír (természetesen keményítetlen).
Azonban csak a biotermékekben van különösen magas vagy természetes CLA arány, mert a szarvasmarhák elegendő zöld táplálékhoz jutnak (nemcsak koncentrált takarmányhoz). Ezenkívül a ficánkék ott jobban járnak, és ők sem kapnak annyi gyógyszert.
Alapvetően azt is mondják, hogy ne keverje össze a zsírt és a Kh-ket, mert akkor kezdődik, de ha van kalóriadeficit = hogyan kellene működni, akkor minden úgyis „felhasznált”.
A WD esetében sem.

És vissza a témához:

Fenntartja az edzés utáni rázkódást, esetleg a kreatin keverésének izommegőrző hatásúnak kell lennie (nem tudom, hogy valóban igaz-e, de csinálom, de állandó kiegészítő vagyok is)
Olvastam a "Zsír éget a szénhidrátok tüzében" mondást is, nem tudom pontosan, miért kellene annak lennie, de gyanítom, hogy ez az anyagcsere további gyorsulását jelenti.

Tehát a végén azt is szerette volna, hogy az egyetlen veszély, amit elképzelni tudok, egy fergeteges éhségroham lenne a vércukorszint ingadozása miatt.
De a PWS fő célja a katabolikus folyamatok hirtelen lelassítása.

Ezért tegye közzé a WS-t