Agydiéta és előnyei - Egészségügyi dózis
Az agy a test felületének 2% -át foglalja el, de naponta elfogyasztja a glükóz 20% -át. De amikor rájövünk, hogy közeleg az ünnepi időszak, szigorú étrendet alkalmazunk, amely már nem teszi lehetővé, hogy az agy megszerezze a szükséges tápanyagokat.
A fogyás vagy az egészség megőrzése érdekében általában diétát követünk. Abban a reményben járunk az edzőterembe, hogy testünket formában tartsuk. De megfeledkezünk egy nagyon fontos izomról - az agyról. Hallottál már "agydiétának" nevezett diétáról? Felhívjuk Önt, hogy olvassa el ezt a cikket, hogy többet tudjon meg róla.
Az "agyi erőnlét" az életminőség javításának, a stressz kezelésének, a neurodegeneratív betegségek megelőzésének, valamint a memória és az intelligencia javításának technikája.
Agy diéta
Leggyakrabban nem gondolkodunk azon, hogyan tápláljuk az agyunkat, erős szövetséges, nem szabad elfelejtenünk. Az agy a test felületének 2% -át foglalja el, de naponta elfogyasztja a glükóz mennyiségének 20% -át.
A nap végén, a diéta befolyásolja az agy egészségét, jóban rosszban. Különböző ételek segíthetnek a mentális funkciók javításában, de mindig ügyeljen a kiegyensúlyozott étrendre. Más szavakkal, egy marék dió elfogyasztása reggelente egyáltalán nem segít, ha ebédnél gyorséttermi menü van, vagy nem eszik gyümölcsöt desszertként.
Kell ne felejtsen el enni Omega 3 és 6 zsírsavakban, vitaminokban, fehérjékben gazdag ételeket és ne felejtsen el inni legalább két liter vizet naponta (három liter nyáron vagy edzés közben). Kerülnie kell a rossz szokásokat is, például az ülő életmódot vagy a reggeli kihagyását (egy csésze kávé öltözködés vagy a haj rendezése közben nem reggeli).
Normál körülmények között, az agy glükózzal táplálkozik. Ha csökkenti a napi fogyasztott kalóriák és zsírok számát, az agy étrendje is megváltozik. Ez a szerv megakadályozható normális funkcióinak ellátásában, ha nincs elegendő energiája.
Elengedhetetlen az agyad táplálása, hogy az minden funkcióját el tudja látni optimálisan. Az elme felelős olyan üzenetek küldéséért, amelyek meghatározzák az izmok mozgását, érzelmeket generálnak, emlékeztetnek arra, hogy közeledik az évforduló, vagy segítenek jobban pihenni éjszaka.
Az agyi étrend megakadályozza a betegség kialakulását
A nagyvárosok életritmusa egyáltalán nem kedvez az agy egészségének. Nincs ideje edzeni vagy pihenni, és olyan sok zsíros étel vagy édesítőszer van körülötted. Fogyasszon sietve, és a nyár közeledtével szigorú és értelmetlen étrendet alkalmazzon. Ezen helyzetek bármelyikében a test (beleértve az agyat is) nincs ellátva a szükséges tápanyagokkal.
Kezdje el vigyázni testére a betegségek elkerülése érdekében. A jól táplált agy kevesebb fáradtságot, nagyobb koncentrációs képességet jelent, jobb memória és fokozott hatékonyság a napi feladatok elvégzésében. A jól táplált agy jó hangulatot jelent, ami segít elkerülni a veszekedéseket vagy problémákat a körülötted lévő másokkal.
Ételek, amelyeket bele kell foglalni az agy étrendjébe
Ezeket az ételeket hetente vagy naponta meg kell találni az "agyi étrendben". Ne felejtse el beletenni őket az ételeibe, és az eredmények biztosan nem sokáig várnak magára.
Ez az elem létfontosságú a túléléshez, mert az emberi test többnyire vízből áll. Ha nem szereti az ivóvizet, kipróbálhatja a cukrozatlan teákat, természetes gyümölcsleveket, gyümölcsöket, például narancsot vagy házi turmixokat. Az agy 91% -a víz. Tehát meg kell győződnie arról, hogy elég vizet iszik-e.
Az emberek két hónapot képesek túlélni étkezés nélkül, de legfeljebb két hétig vizet inni. Az átlagos napi vízfogyasztás két liter, de ez függ az Ön által gyakorolt fizikai gyakorlatoktól, a szolgáltatástól is, a testsúlyától, magasságától, évszakától stb.
Brokkoli
A brokkoli az egyik szuper zöldség, amelyet a napi étrendbe be kell illesztenie. Ez a keresztesvirágú zöldségek királya. Használhat más hasonló zöldségeket is, például káposztát, karfiolt vagy kelbimbót. Sok fehérjét, kevés kalóriát, nagy mennyiségű vizet és sok vitamint (A, B, C, E és K) tartalmaznak. A keresztes növények folsavat, flavonoidokat és luteint adnak Önnek.
A brokkoli ideális a memóriavesztés megelőzésére mert csodálatos antioxidáns. Javasoljuk, hogy főtt vagy grillezett brokkolit fogyasszon, hogy a főzési folyamat során ne pusztuljon el a C-vitamin.
Ezt a gabonafélét narancslével, tejjel vagy joghurttal fogyaszthatja. A zab tartalmaz fehérjét és aminosavakat, de sok telítetlen zsírt, B- és E-vitamint, magnéziumot, káliumot és szelént is. Nagyon tápláló és pozitív hatással van a memóriára. A klasszikus recept egy csésze tehéntejet és két evőkanál mézzel édesített zabpelyhet tartalmaz. Ideális ital lefekvés előtt, hűvös időben.
banán
Azt mondják, hogy ezek a gyümölcsök a bölcsekhez tartoznak, mert India legokosabb emberei egy banánfa árnyékában ülve szokták megenni. A banán hasznos cukrokat, B- és C-vitamint, kalciumot, foszfort, káliumot és magnéziumot tartalmaz.
Javasoljuk, hogy elég érésük után fogyasszák el őket, amikor sárga vagy barna színűek, mert a bennük lévő cukor ilyenkor könnyebben asszimilálódik, és közvetlenül eljut az agyig. A banán hozzájárul a memóriáért és a hangulatért felelős neurotranszmitter termeléséhez.
Zöld tea
Ez az ázsiai csodálatos tea sok hasznos tulajdonságot tartalmaz. Nem erjed és sok antioxidánst, mangánt, oxálsavat stb. A zöld tea megakadályozza a daganatok kialakulását, méregtelenítő ital és védi az agy megfelelő működését. Ezenkívül a zöld tea ideális a fogyáshoz és a zsírégetéshez.