Agyerősítő snackek az éles gondolkodáshoz; Micsoda élet
Az elme munka kemény munka. Ha napi hosszú órákat dolgozol, akkor elég tüzelőanyaggal kell tüzelned a szürkeállományról. A nagy főétkezések gyakran nehezek a gyomorban, alacsony teljesítményt és gyenge koncentrációt okoznak. Ezzel szemben az étkezések közötti könnyű harapnivalók valóban növelik az agyad erejét. Ezen felül egész nap elegendő mennyiségű vizet vagy cukrozatlan teát kell inni.
Agytáp: Az agyad kedvenc tápanyagai
Az agybarát reggeli reggel feltölti a szénhidrátkészleteket, és energiával látja el az agyadat. Körülbelül hetente háromszor kell ellátnia testét értékes omega-3 zsírsavakkal, például egy finom lazac étel formájában. Az agyadnak különösen a B-vitamin komplexre van szüksége az energiacseréhez. A B-vitamin különböző típusai jelentősen hozzájárulnak a szerotonin és a dopamin hírvivő anyagok képződéséhez, amelyeket boldogsághormonként is ismerünk.
Ha hiányzik egyfajta B-vitamin, ez gyenge koncentrációs és memóriaproblémákban, valamint kimerültségben mutatkozhat meg. A szervezet nem képes tárolni a B-vitaminokat, ezért ezeket rendszeresen táplálékkal kell bevinni. A B12-vitamin-hiány különösen idős korban jellemző. Az egészséges étrend azonban segíthet abban, hogy teste és elméje idős életkorhoz illeszkedjen.
Krémes és ropogós az agy számára: az avokádó pirítós
Az avokádó az agyad számára készült. Energiát szolgáltat, gazdag B-vitaminokban és telítetlen zsírsavakban. A benne található lecitin védő hatással lehet az agysejtjeire is.
Elkészítéséhez egyszerűen pirítson meg két szelet teljes kiőrlésű kenyeret, kenje meg krémsajttal és tetejére avokádószeleteket. Adjon hozzá még egy kis metélőhagymát és rakétát, ha úgy tetszik - kész az agy friss snackje! Ha kicsit kiadósabbnak tetszik, tehet egy szelet füstölt lazacot is a pirítósra.
Édes alternatíva: joghurt banánnal és dióval
A banán sok energiát ad, káliumot, vitaminokat és magnéziumot tartalmaz. A friss joghurtnak is elegendő édességet ad, hogy cukor nélkül is meg tudja csinálni. A dió elképesztően hasonlít az agyunkra - és magas fehérjetartalmának és értékes zsírtartalmának köszönhetően valódi agyi táplálék is.
Az édes snack elkészítéséhez hámozzuk meg a banánt, vágjuk apró darabokra, és étvágyuktól függően keverjük össze 100-200 gramm joghurttal. Enyhén összetörheti a diót egy ruhában, és megszórhatja a keverékkel - ez igazi harapást biztosít az uzsonnának.
Extra tippek a kettő között: víz és testmozgás
Az agyad 85 százalék vízből áll. A megfelelő szilárd ételek mellett ezért mindig gondoskodnia kell az egészséges folyadékegyensúlyról. A fejfájás, a fáradtság és a rossz koncentráció elkerülése érdekében igyon legalább 1,5 liter vizet naponta.
A megfelelő táplálkozás mellett a mindennapi életben is fontosak a rendszeres szünetek elegendő testmozgással. Ezek elősegítik a vérkeringést, és ezáltal biztosítják, hogy az agyad jobban ellátja az oxigént.
Van még kérdése az étrenddel kapcsolatban, vagy meg akarja változtatni az étrendjét? AOK táplálkozási szakembereink szívesen adnak tanácsot telefonon, vagy információt nyújtanak minden kérdésével kapcsolatban a táplálkozással foglalkozó szakértői fórumunkon.
AOK Hessen Önnek jó egészséget és sok agyteljesítményt kíván.
Kétszer is elnyerte a Focus Money
A FOCUS Money üzleti magazin számára (10/2019. Szám és DFSI Ratings) az AOK Hessen ismét Németország egyik legjobb egészségbiztosítója. A "Szolgáltatások családoknak" és a "Digitális bajnok" tudományágakban még a kiváló státuszt is megkapta. Elismerték a különleges családbarátságot és a pozitív innovációs kultúrát.
Micsoda élet! Hírlevél
Még nem vagy tag?
Ezután váltson az AOK Hessen-re.
Szívesen adunk tanácsot Önnek.