Agyvérzéses étrend megelőzése, életmódbeli tényezők - NetDoktor
Martina Feichter egy szabadon választható tantárgyi gyógyszertárban tanult biológiát Innsbruckban, és elmerült a gyógynövények világában is. Innen már nem volt messze más orvosi témák, amelyek ma is magával ragadják. Újságíróként tanult a hamburgi Axel Springer Akadémián, és 2007 óta dolgozik a NetDoktornál - először szerkesztőként, majd 2012-től szabadúszó íróként.
Akarsz egyet A stroke elkerülése, többféle kar használható: ezek közé tartozik az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a nikotin kerülése. Ezek a tippek elsősorban az artériák megkeményedésének (arteriosclerosis) és ezáltal a stroke-nak az ellensúlyozására szolgálnak. A stroke megelőzéséről itt tudhat meg többet!
Hogyan lehet megelőzni a stroke-ot
Különböző kockázati tényezők elősegíthetik a stroke kialakulását. Néhányuk nem befolyásolható, nevezetesen az idősebb kor és a genetikai hajlam. Ezenkívül számos olyan kockázati tényező létezik, amelyeket kiküszöbölhet, vagy legalábbis csökkentheti magát.
Táplálkozz egészségesen!
Az étrend segítségével sokat tehet a stroke megelőzésében. Megfelelő étrenddel megelőzhet más egészségügyi problémákat is, például az elhízást vagy a cukorbetegséget. Tedd rá gyümölcsöt és zöldséget rendszeresen menüjében. Elleneznie kellene Zsír és cukor csak mértékkel befogadni. Ez megőrzi az erek egészségét és megakadályozza az "érrendszer meszesedését" (arteriosclerosis). Ez egy nagyon hatékony stroke megelőzés, mivel a "meszesedett" artériákban könnyen kialakulnak vérrögök, amelyek elzárhatják az agyi ereket (vagy más ereket).
Stroke - a fő kockázati tényezők
Luise Heine 2012 óta a Netdoktor.de szerkesztője. A képesített biológus Regensburgban és Brisbane-ben (Ausztrália) tanult, és újságíróként szerzett tapasztalatokat a televízióban, a Ratgeber-Verlag-ban és egy nyomtatott magazinban. A NetDoktor.de-n kívül végzett munkája mellett gyerekeknek is ír, például a Stuttgarter Kinderzeitung számára, és saját reggeliző blogja van a "Kuchen zum Frühstück" címen.
Ez növeli a kockázatot
elmebaj
Influenza fertőzés
nem
Sós étel
Alvási apnoe
mélyedések
Hormonális fogamzásgátlás
műszakos munka
cukorbetegség
Bőven mozogjon és sportoljon!
A rendszeres testmozgás és a sport szintén ellensúlyozza az érelmeszesedést, és így megelőzheti a stroke-ot. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy legalább heti öt napon legalább 30 percig edzen. Még egy rendszeres gyors séta is segíthet abban, hogy az erek rugalmasak és következetesek legyenek. Még jobb, ha olyan sportokat űz, mint kocogás, úszás vagy kerékpározás.
Fontos, hogy kedvelje a sportot, és rendszeresen adjon neki időt. Vannak nincs szükség nagy teljesítményre, ha meg akarja előzni a stroke-ot. A mérsékelt, de rendszeres testmozgás elegendő a stroke megelőzéséhez.
Fogyjon le a túlsúlyról!
Az egészséges étrend és a rengeteg testmozgás szintén segít a fogyásban. Ez szintén segíthet a stroke megelőzésében. Mivel a felesleges kilók növelik a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás és az érelmeszesedés kockázatát. Mindkettő jelentősen növeli a stroke kockázatát!
Ez különösen igaz, ha a zsírlerakódások főleg a gyomor területén és a belső szervek körül alakulnak ki. Az orvosok ezt a zsíreloszlási mintát "almatípusnak" nevezik. De a "körte típus" zsírpárnákkal, lehetőleg a csípőn, a fenéken és a combokon is elősegíti az érelmeszesedést és így agyvérzést.
A túlsúly és különösen az elhízás (elhízás) csökkentése érdekében szakértőktől kell segítséget kérnie: Például háziorvosa, táplálkozási és sportorvosa egyéni tanácsokat adhat Önnek arról, hogyan lehet a legjobban kordában tartani a testsúlyát - és ugyanakkor negatív A következmények, például a szívinfarktus és agyvérzés megelőzése.
Tartózkodjon a nikotintól!
A dohányzásnak számos negatív egészségügyi hatása van. Többek között kétszer-négyszer növeli a stroke kockázatát! A nikotinról való lemondás tehát a stroke megelőzésének fontos része. Ha önállóan nem tudja leszokni a dohányzásról, kérjen tanácsot orvosától, vagy csatlakozzon egy támogató csoporthoz.
Fogyasszon keveset vagy ne fogyasszon alkoholt!
Az alkohol méreg a szervezet számára, amely sokféle kárt okozhat, beleértve az agyat is: Még kis mennyiségű bor, sör stb. Is növeli az agyi vérzés kockázatát, amely a stroke második leggyakoribb formája. Nagyobb alkoholmennyiség esetén a stroke kockázata megnő a csökkent véráramlás (iszkémiás stroke) következtében, amely az apoplexia leggyakoribb formája.
Ha nincs más kockázati tényezője a stroke-nak, akkor a kis mennyiségű alkohol egészségileg elfogadhatónak tekinthető. Konkrétan ez azt jelenti:
- A nőknek naponta legfeljebb 10–12 gramm tiszta alkoholt kell fogyasztaniuk, azaz kb. 0,3 liter sört vagy 0,15 liter bort.
- A férfiaknak naponta legfeljebb 20–24 gramm alkoholt kell fogyasztaniuk. Ez körülbelül fél liter sörnek vagy negyed liter bornak felel meg.
Még ha betartja is ezeket a határértékeket, nem szabad minden nap sört, bort vagy pezsgőt fogyasztania. A szakértők azt tanácsolják, hogy a hét három-négy napján kerüljék az alkoholt. Ez nemcsak a stroke-ot, hanem a luxusételek egyéb ismert egészségügyi veszélyeit is megakadályozhatja, mint például a májcirrhosis, a gyomornyálkahártya gyulladása (gastritis) és a rák.
Kerülje a stresszt!
A stressz - szintén érzelmi természetű - hosszú távon súlyos egészségügyi következményekkel járhat. Többek között növeli a vérnyomást és a koleszterinszintet, ami növeli az arteriosclerosis kockázatát. Ezenkívül a stresszben szenvedők gyakrabban fogyasztanak cigarettát vagy alkoholt. Mindezek a tényezők valószínűbbé teszik a stroke-ot.
Tehát ha lehetséges, kerülje a stressz kiváltó okait a munkahelyen és az otthonban. Aktívan gondoskodnia kell a pihenésről és az egyensúlyról a mozgalmas mindennapokban. Megpróbálhatja például feladatokat átruházni és alacsonyabb teljesítménykövetelményeket (beleértve a sajátjait is!). Tudatosan csökkentse az olyan zavarokat, mint az állandó rádióbugyogás a háttérben a háztartásban vagy a munkahelyen. A mindennapi élet rendszeres pihenései és az olyan relaxációs technikák, mint az autogén tréning szintén csökkenthetik a stresszt vagy javíthatják a kezelhetőséget - értékes segítség, ha meg akarják előzni a stroke-ot.
Kezelje az alapbetegségeket!
Kimutatták, hogy az olyan betegségek, mint a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a pitvarfibrilláció vagy a cukorbetegség, növelik a stroke kockázatát. Az ilyen betegségeket ezért megelőzés céljából kell kezelni. Ez nem csak az orvos kérdése - Ön is hozzájárulhat és kell is hozzá. Figyeljen meg például az étrenddel és a testmozgással kapcsolatos konkrét tanácsokra. Ily módon nemcsak javíthatja a vérnyomást, a vércukorszintet és a koleszterinszintet, hanem javíthatja a másodlagos betegségeket is, például A stroke elkerülése.