# AHA18. A fizikai aktivitás új útmutatója. "Bárki drámaian javíthatja egészségét testmozgással"

Az Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériumának az amerikai testmozgási útmutató az amerikaiak számára című második kiadása, amelyet az American Heart Association (AHA) idei kongresszusán mutattak be, bemutatja a testmozgás számos előnyét, és arra ösztönzi az embereket, hogy fokozzák napi tevékenységüket.

fizikai

"Az új útmutató tudományos adatok alapján bizonyítja, hogy bárki drámai módon javíthatja egészségét testmozgás révén: bármikor, bárhol és bármilyen módon a fizikai aktivitás növelése érdekében. Ha többet mozogunk, javul a szív- és érrendszeri egészségünk, erősebbek vagyunk és kevésbé fogékonyak a betegségekre, és jobban érezzük magunkat ”- mondta. ADM Brett P. Giroir, Amerikai egészségügyi miniszterhelyettes.

Az előző útmutató megemlítette a testmozgás minimális időtartamát, amely 10 perc, így számolni lehet a heti célok elérésével. Az új útmutató minden fizikai tevékenységet tartalmaz, annak időtartamától függetlenül.

Forrás: American Heart Association.

A testmozgás előnyei

A testmozgás a várható élettartam növekedésével járt: azok az emberek, akik betartják az Egészségügyi Világszervezet ajánlásait (heti 150 perc közepes aktivitás vagy ezzel egyenértékű) átlagosan 3,4-4,5 évet keres. A várható élettartamra vonatkozó előnyöket egykori dohányosok vagy magas testtömeg-indexűek (BMI) csoportjaiban is azonosították. Az I. fokú elhízással (BMI 30-35 között), de aktívan élők várható élettartama 3,1 évvel hosszabb, mint a normál testsúlyú, de inaktív embereknél.

A halálozás kockázata a fizikai aktivitástól függően. Forrás: „Fizikai aktivitás
Irányelvek az amerikaiak számára, 2. kiadás ”

A testmozgás előnyei annak bármely szintjén megjelennek, és jobban kifejeződnek az inaktivitásról a könnyű aktivitásra való áttérésben.. A legaktívabbak esetében nem azonosítottak olyan fizikai aktivitási szinteket, amelyek negatívan befolyásolnák a halálozást.

Van azonnali előnyök amelyet a fizikai aktivitás egyetlen epizódja után lehet megszerezni. Ezek közé tartozik a szorongás és a vérnyomás csökkentése, az alvásminőség és az inzulinérzékenység javítása.

Forrás: American Heart Association.

Része hosszú távú előnyök A fizikai aktivitás az életminőség javítása, az alvás, a kognitív funkció javulása (a gyermekek iskolai teljesítményének növekedésével) és a demencia (beleértve az Alzheimer-kórt), a magas vérnyomás (magas vérnyomás), a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkenése DZ2), 8 típusú rákja van (beleértve a nyelőcső, emlő, vastagbél, tüdő, vese). Segít fenntartani a testsúlyt és fenntartani az új súlyt a fogyás után.

A fizikai aktivitás is hozzájárul a a krónikus patológiák jobb kezelése: csökkentheti az osteoarthritis okozta fájdalmat, a magas vérnyomás és a cukorbetegség progresszióját, a szorongás és a depresszió tüneteit. Javítja a demenciában, szklerózis multiplexben, Parkinson-kórban és figyelemhiányos hiperaktivitásban szenvedők megismerését is.

Útmutató ajánlások

  • Tevékenység egész nap

Iskolás gyermekek és tizenévesek

  • Legalább 60 perc közepes vagy erőteljes tevékenység, beleértve a tevékenységeket is
    • aerobic
    • Fokozott izomerő
    • Csonterősítés

  • Legalább 150-300 perc közepes intenzitású aerob aktivitás vagy 75 perc erőteljes aktivitás
  • Izomerősítő tevékenységek legalább heti 2 alkalommal

  • A felnőtteknek szóló ajánlásoknak, ha nem tudják teljesíteni az ajánlott időtartamot, a lehető legaktívabbaknak kell lenniük
  • Tartalmazza az egyensúlynövelő gyakorlatokat
  • Tudniuk kell, hogy a patológiák befolyásolják-e őket és milyen módon, a biztonságos testmozgás lehetőségét

Terhes nők és nők a szülés utáni időszakban

  • Legalább 150-300 perc közepes intenzitású aerob tevékenység
  • Azok a nők, akik erőteljes aerob fizikai aktivitással rendelkeztek, folytathatják tevékenységüket

A teljes útmutató itt érhető el, és annak összefoglalója itt található.