Ahhoz, hogy nehezebben menj, lassan kell haladnod
Első pillantásra a cikk címe rendhagyónak tűnik. Nem olyan mint.
Semmi sem hasonlítható azokhoz a pillanatokhoz, amikor 40-45 km/h sebességgel halad, és érzi, hogy az út csúszik a kerék kerekei alatt. A sebességnek különleges varázsa van, de a teljesítmény javítása érdekében a csúcsnak lassan kell haladnia.
Ha gyorsan haladsz, az az érzésed, hogy gyorsabban éred el céljaidat. Be akarja bizonyítani a körülötted élőknek, hogy jó vagy, kalóriát akarsz égetni, fogyni akarsz, vagy lépést akarsz tartani a kollégáiddal. Hm, minden kezdő hibája.
A tapasztalt sofőrök tudják, hogy gyakran lassítaniuk kell. Az alacsonyabb sebesség lehetővé teszi a test számára, hogy megszokja az erőfeszítéseket, lehetővé teszi az izmok számára, hogy alkalmazkodjanak a magasabb pedálozási frekvenciához, és edzi őket, hogy hatékonyabban "húzzanak". Arra is lesz ideje, és képes lesz a pedálozás technikai szempontjaira összpontosítani.
Az alábbiakban kétféle képzést mutattunk be, amelyek teknőssé tesznek az edzésen (valamint a sebességen), de amelyek segítenek, ha egy sugárhajtású repülőgép sebességével akarsz pedálozni.
Helyreállási körök
Miért működik?: Az a tény, hogy mindennap erővel pedálozol, nem erősít, csak fáradtabb leszel. Amikor erre az állóképességi sportra edz, könnyen beleeshet az erőfutás csapdájába, amely kimeríti a testét. Legtöbbünk számára az edzés legnehezebb része nem a maximális erőfeszítésű hegymászás vagy az erőprintek. A legnehezebb olyan kijáratokat megtenni, amelyekben nem halad meg egy bizonyos sebességet, olyan pedálokat járni, mint egy nagy kadenciájú őrült. De természetesen működik, ha helyesen működik.
Technológia: Tartson a sík utakon, amennyire csak lehetséges, és soha ne szaladjon túl keményen (képesnek kell lennie arra, hogy könnyen beszélgethessen). A pulzusszám nem haladhatja meg a maximális érték 50-60% -át. Ne használjon nagy sebességfokozatot, legfeljebb 39 x 17-et használjon. A sebességnek magasnak kell lennie (100 és 120 RPM között).
Edzés gyakorisága: A szakemberek számára heti két gyógyulási kirándulás is kötelező. Ne edzen keményen a hét 5 napjánál tovább. Az erőnléti edzés között meg kell adnia egy napot a felépüléshez. Ezen a napon körülbelül 20% -kal csökkenti a távolságot, és kb. 30% (talán még több).
Kis sebességgel sprintel.
Miért működik?: A sprintek definíció szerint olyan pillanatok, amelyekben maximális erőfeszítéseket tesznek. Kis sebességnél a sprintek segítenek javítani a technikában, és edzik az izmainkat az igazság pillanatára, amikor a többi kerékpárosral kell "szakítania", hogy előbb átlépje a célvonalat. Ezek a sprintek segítenek abban, hogy erős vizet állítson elő a pedál teljes forgatásához. Segítenek a nagy sebességű sebesség kialakításában (az alacsony sebességű sprint akár 150 fordulat/percig is eltarthat)
Technológia: Alacsony sebességgel (39 x 18) változik, és lassan, kb. 10 km/h sebességgel. Keményen sprintel, felemelkedik a nyeregből. Lovagolj, amennyire csak tudsz. Körülbelül 40 fordulat után a lassú pedálok. Könnyen pedálozzon a visszatéréshez (legalább 2 perc), és ismételje meg néhányszor a sprintet.
Edzés gyakorisága: Hetente kétszer, minimum 30 perc melegítéssel és 10 perc helyreállítással a végén.
ÉS NE MEGMÉRJE A LASSAT maximális sebességgel.
Amikor meglát egy dombot maga előtt, kísértésbe esik, hogy erőszakkal megközelítse azt. Felkelsz és nyomod a pedálokat. Csak egy probléma van: Nem fogja tudni tartani ezt a ritmust a csúcson.
A leggyakoribb hiba, amit az úton találkozó embereknél látok, az, hogy olyan erőfeszítéssel közelítenek az emelkedőhöz, amelyet nem tudnak kitartani a csúcsig.
Normális esetben a lakásban egy amatőr kerékpáros kb. 250 - 300 W teljesítményt produkál. Ha 400 wattos erővel közelít meg egy emelkedést, akkor 20 másodpercnél tovább nem tud állandó sebességgel járni, akkor feladja. A helytelen megközelítés megnehezíti a mászást, és felesleges energiát fogyaszt.
A következtetés a következő:
A túl sok sebesség néha megszakad. Az erőfeszítéseket a megfelelő időben kell megtenni.
A versenyeket legtöbbször az agy, és nem a lábak segítségével nyerik meg.