Ajánlások a hátfájás megszabadulására - Fitness Nation
A hátfájás okai:
Mint más körülmények között, különös figyelmet kell fordítani a megelőzésre, és a rossz napi munkákat is figyelembe kell venni: autóban, irodában, mosogatáskor, porszívózáskor, vagy akár rossz helyzetben történő alvás során. Mindez sokáig helytelenül, naponta valós problémákat okoz, bár a legtöbben valószínűleg nem is tudunk róla.
Példaként egy szuggesztív képsorozatot választottunk magyarázatokkal együtt.
Az ágy felemelésével kezdjük, amelyet mindig az egyik oldalról fogunk megtenni, az alábbiak szerint: egyik oldalra fordulunk, térdeinket az ágy szélére hozzuk, és ebből a helyzetből a könyökünket és a kezünket toljuk fel, hogy felkeljünk.
Ha ezt megtesszük, csökkentjük az ágyéki gerincre gyakorolt nyomást, ellenkező esetben közvetlenül (a gerinc meghajlításával) emelkedve, mint az alábbi képen látható, idővel valódi problémákat okozunk az ágyéki gerincben.
A következő képen helyes és helytelen testtartást látunk a napi takarítási tevékenységben. Akár porszívóról, felmosóról vagy seprőről beszélünk, a lehető legegyenesebb helyzetet kell elfogadnunk, semmiképpen sem hajlított gerincvel.
A mindennapi életben egy rendkívül gyakori bejegyzés másik példája a székre ülés, és ezt a témát valószínűleg egy későbbi cikk részletezi az irodai helyes testtartásról és az ergonómiáról. Fontos tudni, hogy: az alsó végtagoknak 90 fokos szögben kell lenniük a combon és a combon a medencén, és az ágyéki területnek állandó kapcsolatot kell tartania a háttámlával.
Mosogatás esetén, mint például a ruhák vasalásakor, vagy ha hosszabb ideig kell ugyanabban a helyzetben maradnunk, a lábaknál körülbelül 30 cm-es székletnek vagy doboznak kell lennie, és az egyik lábát rá kell támasztanunk. Ezzel a gerinc kiegyenesedik, ezért tartson biztonságos testtartást, ezzel csökkentve az intradiskális nyomást.
A hátizsák viselésének témája mindig is aktuális kérdés, főleg a szülők körében, erről külön cikk is írható, de általánosságban az a javaslatom, hogy a hátizsák 2 vállpánttal legyen mindkét vállon, és úgy legyen beállítva, hogy a hátizsák aljának a heveder felett vagy legalább azon kell lennie (test súlypontja vagy L4-L5 szint). A táskák esetében is azt javaslom, hogy a súly ne haladja meg az 5-6 kg-ot egyenletesen elosztva mindkét kézben.
Következtetés:
A napi tevékenységek a hátfájás egyik fő oka. Helytelenül elkapva és napokig, hónapokig vagy akár évekig ismételve kezdetben megnöveli az intervertebrális lemezekre nehezedő nyomást (különösen az L4-L5 test súlypontjánál), majd ha ezeket a tevékenységeket nem korrigálják, a test valódi betegségeihez vezetnek. ágyéki gerinc, például kiemelkedések vagy akár porckorongsérvek.