Ajánlások a szív egészségére - Egészségügy; Kardiológia

Világszerte a halálozás első oka a szív- és érrendszeri betegségek. A szívbetegségek több embert ölnek meg, mint a következő 4 halálok együttvéve, és világszerte évente több mint 17 millió halálesetet okoznak. A szívünket helyesen nevezik az egész test motorjának, és rendkívüli dolgokat végez, bár súlya nem haladja meg a 200-300 grammot. Normális esetben a szív naponta csaknem 100 000-szer szivattyúzik, évente 35 milliószor és az életben 2,5 milliárdszor. Egy nap alatt a testünkben lévő vér 19 000 kilométert tesz meg.

"Nem titok, hogy az étrendünkben található zsírok okozzák a legtöbb szívbetegséget. Tehát az egészséges szív és a hosszú élet felé vezető első lépés a telített zsírok fogyasztásának csökkentése, amelyek helyettesíthetők ún. jó, növényi zsírok, amelyek fontos szerepet játszanak a vér rossz koleszterinszintjének (LDL) csökkentésében "- jelzi Dr. Ioan Coman docens, Romániai Kardiológiai Társaság.

Az Egészségügyi Világszervezet állítása szerint a szív- és érrendszeri betegségek előfordulása több mint a felére csökken, ha:

alacsony a vérnyomásértéke (140/90 Hgmm alatt);
normális testsúlya van;
leszokni a dohányzásról;
ha az összkoleszterinszint a normális határokon belül van (190 mg/dl alatt);
válasszon egészséges étrendet;
megfelelő fizikai aktivitással rendelkezik (legalább napi 30 perc);
kerülje a túlzott stresszt.

Ne feledkezzen meg a napi testmozgásról!

Számos tanulmány kimutatta, hogy a fizikai aktivitás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A rendszeres testmozgási program egészségesen tartja testét. A napi edzett test sokkal jobban ellenáll a betegségeknek, mint egy képzetlen.

Például az aerob testmozgás magában foglalja a fizikai tevékenységeket - például gyaloglás, kocogás, kerékpározás, úszás stb. - amelynek eredményeként a szív hosszú ideig megőrzi egészségét. Természetesen ne felejtsen el beszélni orvosával, mielőtt elkezdené a rutinszerű gyakorlatokat.

"Mindennapos testmozgással, a mozgásszegény életmód feladásával segíthetünk a szívünk egészségének megőrzésében. A mozgásszegény életmód elkerülésére tett kísérleteink akár élvezetessé is válhatnak. Nem szükséges aerobikba járni, kilométereket futni "Elég naponta kimenni egy 20-30 perces sétára, esetleg sétálni munkából haza pihenni, vagy a lift helyett a lépcsőt választani" - tanácsolja dr. John Coman.

Szakember tanácsai
Dr. Ioan Coman docens, Romániai Kardiológiai Társaság

Az állati eredetű telített zsírok, az úgynevezett rossz zsírok megtalálhatók a vörös húsban, zsíros tejtermékekben, például vajban, tejfölben, sajtban, süteményekben, kekszekben. Feleslegben fogyasztva növelik a koleszterinszintet, ami szívbetegséghez vezet. Az általunk fogyasztott összes zsírnak csak 10% -a legyen telített zsír.

A jó zsírok, növényi, mono- és többszörösen telítetlen zsírok segítenek fenntartani a szív egészségét. A telítetlen zsírok jó forrásai a sovány halak, növényi olajok, kenhető margarin, mogyoró, pisztácia, magvak. Ezek az ételek gazdag Omega 3 és Omega 6 esszenciális zsírsavakban, amelyek jelentős szerepet játszanak a szív egészségének megőrzésében. ".

Méhpempő és méz, nélkülözhetetlen a szív szekrényében

Az Európai Kardiovaszkuláris Betegségmegelőzési Útmutató szerint a szívbetegeknek kerülniük kell: zsíros húsokat, zsírokat, vajat, finomított cukrot, forrón sajtolt olajat, fehér kenyeret, sót, borsot, csípős paprikát, gyömbért, majoránnát vagy curry-t.

A szívbetegségekhez tápanyagokban, például rostokban, esszenciális zsírsavakban, K-vitaminban és magnéziumban gazdag étrendre van szükség, amelyek védő tényezők a szívbetegségek ellen. Ezenkívül a szívgyógyászoknak sportot és légzéselvonást kell gyakorolniuk, amelyek védő tényezők, de a szívbetegségek megelőzését is jelentik.

A szívbetegeknek ajánlott élelmiszerek: hidegen sajtolt olaj, barackmag, szójabab, bab, teljes kiőrlésű gabona, alma, őszibarack, homoktövis, csipkebogyó, citrom, grapefruit, vörös szőlő, csalán, petrezselyem levél, vörösfenyő és zeller, fokhagyma, édeskömény, kömény, rozmaring, fahéj és hal (különösen óceáni halak, amelyek gazdag omega 3 zsírsavakban).

Ugyanakkor a szívbetegeknek megengedett a nyers tejszín vagy a pasztőrözött tej fogyasztása, mert elveszítik tápértéküket.

Javasolt egy tojássárgáját is fogyasztani, szintén nyersen, mert lecitint tartalmaz, amely megsemmisíti a koleszterint.

Természetes gyógyszer, amely nem hiányozhat a szívbeteg szekrényéből, a méhpempő. Csodálatos ereje van, mert amellett, hogy jó szívtónus, egyúttal megakadályozza az idegi aszténiát, a fáradtságot, a hepatitist, vagy segít a tuberkulózis és a cirrhosis kezelésében. Egy másik csodás étel a méz. Segít a legyengült szívizomban, csökkentve a fáradtságot és a fájdalmat a szív régiójában. Egy kanál mézet galagonya vagy libatalp teában hígítottak, étkezés előtt 2 órával.

A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére vonatkozó európai útmutatóban felsorolták a leggyakoribb, de a legjobb teanövényeket is, amelyek segítik, megelőzik vagy kezelik a szív- és érrendszeri betegségeket:

galagonya tea, ideges eredetű betegségek, aritmiák, angina pectoris, arteriosclerosis, magas vérnyomás, oszcilláló feszültség esetén javallt;
útifű, hipotenzív szerepet játszik, tisztítja a keringési rendszert, és segíti az olyan betegségeket, mint: érelmeszesedés, hiperkoleszterinémia;
a pitypanggyökér és a levelek keringési tonikok;
pásztortáska, szabályozza a vérnyomást;
lúdtalp, fájdalomcsillapítás és tachycardia;
fagyöngy, nagyon kevés hidegben áztatja, mert különben mérgezővé válik, segíti a magas vérnyomást, az érelmeszesedést és a keringési rendellenességeket;
feketeribizli, vérnyomáscsökkentő, érelmeszesedő és vizelethajtó;
zsurló, gazdag más ásványi anyagokban, valamint káliumban és szilíciumban.