Ajánlások az energia- és tápanyagigényről, valamint a terhesség alatti testsúly-változásról
Az egészség és az esztétikai motívumok arra késztetik a nőket, hogy a terhesség és a szoptatás ellenére is fogyókúrás étrendet kövessenek. A következő információs témakör tisztázza, hogy a terhesség és a szoptatás alatti fogyókúrás étrend is ajánlható-e a ProWell alkalmazásával, és hogy milyen hatással van az anya súlya és étkezési magatartása a gyermekre:
Az anya és a gyermek terhesség és szoptatás alatti követelményei
Energia- és tápanyagigény a terhesség alatt
Az Ön igényeinek megfelelő tápanyagokban gazdag étel különösen fontos a terhesség alatt: a gyermek optimális növekedése és az új testszövet kialakulása érdekében az anyában. A 4. hónaptól kezdve a kismama energiaigénye körülbelül 250 kalóriával növekszik naponta. Ez a kiegészítő energiaigény a terhesség alatt azonban nőenként nagyon eltérő lehet.
A terhesség folyamán jelentkező súlygyarapodás személyenként is nagyon eltérő. Az orvos rendszeres mérlegelésével ellenőriznie kell, hogy a nyereség nem túl magas vagy túl alacsony. A túl magas és túl alacsony súlygyarapodás veszélyeztetheti a gyermek optimális fejlődését.
A kívánatos súlygyarapodás az anya kezdeti súlyától függ. Minél nagyobb az anya kezdő súlya, annál alacsonyabb az ajánlott súlygyarapodás a terhesség alatt.
Az alábbi táblázat bemutatja a terhesség kívánatos súlygyarapodását az anya kezdeti súlyától, BMI-jétől () függően.
Ajánlott súlygyarapodás terhes nők számára
Ha a terhesség túlzottan gyors vagy súlyos súlygyarapodás jeleit mutatja, tisztáznia kell orvosával, hogy dehidrációs étrendet vagy súlyszabályozást kell-e alkalmazni.
A terhesség alatti fogyókúrát mindig szakértői felügyelet mellett (táplálkozási, ökotrofológus, dietetikus) kell végezni a tápanyagellátás és a terhes nő és a gyermek testi épségének biztosítása érdekében.
Nyomatékosan javasoljuk, hogy terhesség alatt ne fogyasszon egyedül, vagy tartsa be radikálisan! A várható tápanyaghiány jobban károsítja a születendő gyermeket, mint az anya túlsúlya.
A ProWell terhesség alatt
A terhes nőknél fokozottan szükség van alapvető vitaminokra és ásványi anyagokra.
(Lásd a táblázatot)
Rengeteg zöldséget, gyümölcsöt, burgonyát és teljes kiőrlésű gabonát kell fogyasztania. Alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány húst és halat mérsékelten, a magas zsírtartalmú ételeket és édességeket csak takarékosan kell fogyasztania.
A ProWell étkezések nem tudják kielégíteni a terhes nők megnövekedett táplálkozási igényeit. A terhes nők ezért nem vehetnek részt a több héten át tartó testsúlycsökkentő programban, napi 5 ProWell étkezés mellett.
A terhesség alatt az egyes étkezések cseréje vagy az alkalmi ProWell nap további zöldségadagokkal kiegészítve is lehetséges!
Energia- és tápanyagigény a szoptatás alatt
Az energia- és tápanyagigény még nagyobb a szoptatás alatt, mint a terhesség alatt.
(Lásd a táblázatot)
Minden tápanyagot, amelyet az anyatej közvetít a gyermek számára, saját étrendjével kell felváltani.
Az ápoló anyának naponta átlagosan 630 kalóriával kell többet, mint a terhesség előtt. A személyes kiegészítő követelmény lehet egyenként magasabb vagy alacsonyabb, még az egyes csecsemők eltérő éhségszintje miatt is.
Az anya energiaigénye akkor tekinthető teljesítettnek, ha a súly állandó marad a szoptatás ideje alatt, vagy ha havonta legfeljebb 500 g veszít.
A szoptatás során bekövetkező súlyváltozások nőenként nagyon eltérőek. Néhány anya szoptatás közben folyamatosan fogy. Mások megtartják súlyukat, és csak elválasztás után fogynak.
Az alábbi táblázat azokat az élelmiszercsoportokat mutatja be, amelyekből a kiegészítő kalóriaigény a legjobban fedezhető:
Ajánlott mennyiségű táplálék terhes és szoptató nők számára
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az anya változatos étrendje alakíthatja a csecsemő ízét is. Ezután a gyermek nyitottságát a különféle ízek iránt pozitívan befolyásolhatja az anya változatos étrendje terhesség és szoptatás alatt.
Ha az anya változatos és egészséges ételt fogyaszt terhesség és szoptatás alatt, ez növeli annak esélyét, hogy a gyermek egészséges preferenciákkal is változatos ízt alakítson ki.
ProWell szoptatás közben
Még a szoptatás idején is a baba optimális fejlesztése és gondozása a legfontosabb - még mielőtt az anya fogyni kíván.
Mivel a ProWell termékek összetétele nem felel meg az ápoló anyák megnövekedett táplálkozási igényeinek, ezért nem ajánlatos a ProWell koncepciót szoptatás alatt használni. (Lásd a táblázatot)
A "Német Táplálkozástársaság (DGE)" és a "Gyermektáplálkozási Kutatóintézet" (FKE) a következőket javasolja:
A szoptatás ideje alatt nem alkalmazható csökkentő étrend, lényegesen alacsonyabb energiafogyasztással, mint a terhesség előtt!
Az elégtelen energiafogyasztás nemcsak a szoptatást, hanem az anya és a gyermek egészségét is befolyásolja. Az anya egészségét veszélyezteti, mert a nem megfelelő táplálkozás megakadályozza a gyermek számára átadott tápanyagok regenerálódását. A gyermek egészségét hátrányosan befolyásolhatja az anyatejben található káros anyagok túl magas szintje, mivel az anya zsírszövetéből származó zsírban oldódó káros anyagok a fogyás során a vérbe és az anyatejbe kerülhetnek.
A gyermeket korán alakította az anya étkezési és ivási viselkedése
Prenatális programozás
A „programozási hibák” még az anyaméhben és az élet első heteiben is növelhetik a gyermek elhízás és krónikus betegségek kockázatát. Túl nagy súly és az anya rossz étkezési és ivási viselkedése (túl sok, túl kevés vagy túl egyoldalú) formálja a gyermek ízét, súlyát és betegségre való hajlamát genetikai hajlam (érzékenység) nélkül is.
Ezért a túlsúlyos nőknek, akik gyereket szeretnének szülni, javasoljuk, hogy még terhesség előtt csökkentsék súlyukat.
Terhesség alatt lehetőség szerint kerülni kell a túlzott súlygyarapodást. Ezenkívül a terhes nőket általában meg kell vizsgálni a cukorbetegség kockázata szempontjából. Minden előforduló cukorbetegséget következetesen kell kezelni.
Az anya táplálkozási állapotának és testtömegének hatása a gyermek születési súlyára
Az átlagos születési súly a nyugati iparosodott országokban 45-95 g-mal nőtt az elmúlt 30 évben. Ez a súly rövid időn belüli növekedése nem tulajdonítható sem a génkészlet változásának, sem a megnövekedett méretnövekedésnek. Feltételezzük, hogy a terhes nő tápláltsági állapotával vagy súlygyarapodásával való közvetlen kapcsolat valószínűbb.
A terhesség alatti átlagos súlygyarapodás Németországban ma több mint 2 kg-mal magasabb, mint 20 évvel ezelőtt volt. A túlzott testsúlygyarapodás terhesség alatt a túlzott energiafogyasztás miatt gyakran magas születési súlyhoz vezet a gyermek számára. A magas születési súly növeli a gyermek későbbi elhízás kockázatát.
Az elhízott nők a normál testsúlyúaknál nagyobb valószínűséggel szülnek olyan gyermeket, amelynek születési súlya meghaladja a 4 kg-ot vagy a 4,5 kg-ot (makrosomia = túlzottan magas születési súly> 4,35 kg).
A gyermek súlyát a terhesség alatti kezeletlen cukorbetegség is hátrányosan befolyásolhatja. A túlsúlyos emberek számának növekedése miatt Németországban a terhességi cukorbetegség is növekszik, és ezzel együtt annak kockázata, hogy a gyermek túl magas születési súlyú legyen.
Anya és gyermek szoptatása és testtömege
A szoptatás segít csökkenteni az anya terhességgel összefüggő súlygyarapodását. A súlyproblémákkal küzdő nőknek ezért mindenképpen meg kell próbálniuk szoptatni gyermeküket!
A gyermek érdekében is: Mivel a szoptatás optimális feltételeket teremt a normális súlyfejlődéshez. A szoptatott gyermekeknek 25% -kal kisebb a későbbi túlsúlyosodás kockázata, mint a nem szoptatott gyermekeknél.
Az elválasztás után az anya fennmaradó felesleges kilóit biztonságosan leadhatja a ProWell.
Irodalom:Német Táplálkozási Társaság (DGE): Táplálkozási jelentés 2008
Német Táplálkozási Társaság (DGE): A tápanyagbevitel referenciaértékei Umschau/Braus 2008
Gyermektáplálkozási Kutatóintézet (FKE): Ajánlások az anya és a gyermek táplálkozására, 2009
Könyvtippek
Egyél bent
terhesség és szoptatási időszak
160 oldal
Dagmar von Cramm
Gräfe & Unzer Verlag, München 2011, 16,99 €
A legjobb étel itt
terhesség
56 oldal (brosúra)
Ruth Rösch
segélyinformációs szolgálat, Bonn 2013, 2,50 €
A táplálkozási szakemberek számára,
Dietetikusok vagy szülésznők:
Táplálkozási tanácsok
terhesség és szoptatási időszak
192 oldal (brosúra)
Ute Körner, Ruth Rösch
Hippokrates/Thieme Verlag, Stuttgart 2014, 34,99 €