Reggeli és futás online

Töltött energiatárolókkal jobban működik

5 ok, amiért reggelizni kellene

1. Serkenti az anyagcserét, és megkönnyíti a test számára a zsírégetést. A kályha reggel először felmelegszik - és a zsírégető üzemmód is. Ha nem reggelizik, és ha nagyon éhes vagy délben, akkor a kalóriákat azonnal megtakarítják a sueddeutsche.de szerint Abban az esetben, ha hamarosan újra jön egy száraz varázslat.
2. Csak az tehet valamit, aki mit eszik. A reggeli emeli a vércukorszintet és biztosítja a jó koncentrációt.
3. Annak érdekében, hogy a test sejtjei megújulhassanak, pótolni kell a szénhidrátokat, vitaminokat és fehérjéket stb.
4. A kiegyensúlyozott reggeli emeli a hangulatot és a termelékenységet.
5. Akik reggeliznek, azok egészségesek maradnak. A Gesundheit.de online portál különösen a bogyókkal, tojással, müzlivel, zabpehellyel vagy citrusfélékkel foglalkozik.

A tökéletes futó reggeli

A sportolóknak csak akkor szabad józanul futniuk, ha rövidebb futástávokon és kisebb intenzitással edzenek. A hosszútávfutóknak és a nagyon ambiciózus futóknak, akik reggel teljes sebességgel akarnak futni, csak jól feltöltött szénhidrátkészletekkel szabad futniuk, hogy megakadályozzák a teljesítmény csökkenését. Nem ajánlatos azonban a reggeli után azonnal elkezdeni a futást, mivel a test még mindig az emésztéssel van elfoglalva.

A futók számára tökéletes reggeli például müzlit, kenyeret vagy banánt és kvarkot tartalmaz. A szénhidrátban gazdag reggeli elfogyasztása mellett az elegendő folyadékfogyasztás elengedhetetlen része a futás közbeni kiszáradás megelőzésének is, ami fejfájáshoz és a sportteljesítmény romlásához vezethet.

Keressen teljes kiőrlésű gabonát a reggelinél. Ezek rostot is tartalmaznak, ami sokkal hosszabb ideig érzi jóllakását. A teljes kiőrlésű zabpehely szintén ideális. Az apotheken-umschau.de szerint ásványi anyagokat és másodlagos növényi anyagokat tartalmaznak az étkezési rostok mellett. Az alacsony zsírtartalmú sajt vagy sovány kolbász a legmegfelelőbb a fehérjeszükséglet kielégítésére. A vitaminrúgáshoz adj hozzá egy kis gyümölcsöt a tetejére - és kész a reggelid. Ha szereted a változatosságot reggel, választhat zöldséges rántottát vagy kvarkos gyümölcsöt is.

Az éhgyomorra futásnak nincs értelme a fogyáshoz

Még azoknak a túlsúlyos futóknak is, akik az állóképességi edzés révén könnyebbé akarják tenni maguknak a fogyást, reggelente reggelizniük kell, és nem szabad engedelmeskedniük annak a tévhitnek, hogy anélkül, hogy nélkülöznék, két legyet megölnek egy csapásra - egyrészt korlátozzák a kalóriabevitelt, másrészt futással növelik a kalóriafogyasztást. Ha reggel kevesebb energiád van, csak korlátozott futásteljesítményt tudsz elérni: Egyrészt a kalóriafogyasztás alacsonyabb, másrészt Steffny szerint fennáll annak a veszélye, hogy a szervezet saját aminosavai megtámadhatók, ami lebontja az izmokat és károsítja az immunrendszert. Ezenkívül, ha kihagyja a reggelit, fennáll annak a veszélye, hogy a vércukorszint annyira lecsökken, hogy vágyakozás támad, ami a futás után magasabb kalóriabevitelhez vezethet.

Azok, akik szeretnek reggel futni, figyeljenek a következőkre:

• Feltétlenül igyon, mielőtt elkezdené járni. A szénhidrátot tartalmazó italok a legjobbak (sportital, almalé spritzer, erőgél)
• Ha nincs ideje reggelizni, akkor inkább lassan és rövidebb távolságokkal gyalogoljon, majd azonnal töltse fel energiaraktárait.
• Ha a külső hőmérséklet magas, akkor egy consommé is hasznos lehet, amely nemcsak a folyadékkal látja el a szervezetet, hanem elektrolitokkal is, amelyek izzadás közben elvesznek a következő futóedzés során.
• Azoknak a futóknak, akik a reggeli után azonnal edzenek, kerülniük kell az olyan italok, mint a kávé, dehidratálását az esetleges erős vizelési inger és az emésztés serkentése miatt.

A reggelit alkalmazza a futóedzésekhez

Különbség van abban, hogy egy sportoló reggel, közvetlenül felkelés után végzi a futóedzést, vagy sok órával később kezd el futni. A futás előtt történő étkezés kevés időt ad a szervezetnek az étel megemésztésére. Tehát, ha nagyon zsíros és magas kalóriatartalmú reggelit fogyaszt és sok komplex szénhidrátot fogyaszt, akkor lassúsággal vagy émelygéssel kell megküzdenie, mert az emésztőrendszerbe túl sok vér áramlik, amelyre a dolgozó izmok számára szükség lenne.

Ha közvetlenül a reggeli után kezd el futni, akkor inkább olyan étrendet részesítsen előnyben, amely egyszerű szénhidrátokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és nyomelemekben, némi fehérjében gazdag, de kevés zsír- és kalóriatartalmú - például:

• Gyümölcs vagy banán joghurttal, alacsony zsírtartalmú kvarkkal vagy alacsony zsírtartalmú tejjel
• zsemle zsírszegény sajttal és paradicsommal
• vagy egy darab pirítóst mézzel vagy lekvárral és egy almával

Ha a reggeli és a futóedzés között hosszú idő telik el, kiadós és energikus reggelit is el lehet fogyasztani, amely során különösen ajánlott olyan összetett szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű gabona, a teljes kiőrlésű kenyér és a teljes kiőrlésű müzli.

---