Ajánló diéta és CAP kevesebb, mint 10 kg

étrend és a KAP ajánlása kevesebb, mint 10 kg, írta: yeswecan (vendég) (93.19.181.xxx), 2010.05.05., 17:09:35

diéta

Szia,
Már egy ideje elolvastam a fórum tanácsát, és szeretném megosztani tapasztalataimat.
30 éves vagyok, 186 cm és 93 kg a diéta elején.
mindenekelőtt meghatározom, hogy van "földem" a KAP-ban; 2 félévet készítettem, köztük Marseille Cassis 2004-ben, Paris Versailles 2007-ben.

röviden, április 19.: 93kg. a tél a KAP 5 hónapja kemény volt.
Május 30.: 83kg

Nagyon lassú ütemben folytattam a CAP-ot heti 3 alkalommal 1 órával: énekelek vagy fütyülök, és ha kifullad a lélegzetem, lelassulok.
A diétás oldalon nagyon erősen csökkentettem a szénhidrátokat és a zsírokat (vaj, olaj), hogy közelebb kerüljek a diétás húshoz vagy halhoz + zöldségekhez (kivéve a szárított zöldségeket: lencse, borsó, fehér bab) + sima joghurt vagy fehér sajt 0% minden étkezés. étkezésen kívül, ha éhség érződött, vettem 2 szelet sonkát vagy kemény tojást, vagy túrót, vagy természetes tonhalat vagy surimi-t.

Reggel 2 kivi 1 túróval

az előző napon és az edzésnapokon ezen étkezéseken kívül egy adag lassú szénhidrátot is beveszek (a szárított zöldségeket rizzsel vagy teljes kiőrlésű tésztával kombinálva)

hétvégén 1-2 étkezésre (baráti kirándulások vagy családi étkezések) megyek ki ebből a beállításból, figyelve a zsírokra, cukrokra és keményítőkre, de nem túlzásba véve az alkoholt (maximum 3-4 pohár egy este)

Így másfél hónap alatt elvesztettem 10 kg-ot, és 186 cm-es 83 kg-mal az alakom kielégít.
Azonban még mindig olyan sok lokalizált zsírom van a mellizmokon és a hasi övön, így mindig nagyon lassan folytatom a CAP-üléseimet azzal, hogy meghosszabbítom az 1H/1H30 időtartamot leggyakrabban reggel és éhgyomorra.

Mondom a kezdőknek, hogy legyenek óvatosak.
Személy szerint az üres gyomorral való futás nem jelent problémát számomra: Korábban iszom egy kávét, a verseny előtt és után sok vizet iszom, különösen a nagyon fontos események alatt.


Azt is megadom, hogy ne induljon el heti 3 alkalommal, ha elkezdi: először 2-szer 1-2 hónapig
hasonlóan nincs szükség 3-nál többet futni hetente, mert különben ezzel a diétával nem tartjuk be az időtartamot
Alapvetően az az ideális, ha 2 vagy 3 naponta rövidet fut, miközben legalább 2 napot pihen (2 hét (hétfő-szerda-péntek) között), ez inkább szerda szombat és vasárnap