Ajánlott ételek az éber elméhez - Diéta; Táplálás
Nincs mágikus recept az IQ növelésére, de bizonyos anyagok, például a koffein energiát adhatnak és könnyebben koncentrálhatnak. A kávéban, csokoládéban, energiaitalokban és bizonyos gyógyszerekben megtalálható koffein képes "felébreszteni", de a hatás rövid ideig tart. Kerülje a túlzásokat, mert kényelmetlenséget és idegességet okoznak Önnek.
A cukor éberebbé tesz
A cukor a kedvenc "üzemanyag" forrása az agyadnak, pontosabban a glükóz, amelyet a tested metabolizál az elfogyasztott édességekből és szénhidrátokból. Éppen ezért, ha édes italt fogyaszt, az agyának van mit nyernie (gondolkodási és mentális képességek), de a hatás rövid ideig tart.
A túlzott mennyiség, mint a koffein esetében sem, nem ajánlott. Mind az emlékezet, mind a test többi része szenved.
A fehérjék javítják az agy működését?
A fehérje egyik nagy előnye számunkra az, hogy nagyobb jóllakottság érzetet nyújt, mint a szénhidrátok és zsírok. Az alacsony fehérjetartalmú étrend jót tesz az alakunknak és az egészségünknek. Azt azonban nem tudni, hogy az agy mennyit nyer egy ilyen étrendből.
Hal - agyi táplálék
Az omega 3 zsírsavakban gazdag hal fontos táplálék az agy fejlődésében és működésében. Az Omega 3 hihetetlenül befolyásolja az agyat: csökkenti a demencia és a szívroham kockázatát, lelassítja az emlékezetromlás folyamatát az életkor előrehaladtával.
Az agy és a szív egészsége érdekében fogyasszon heti 2 adag halat.
A dió és a mag jó E-vitamin forrás, amely lelassítja az öregedés okozta memóriaromlás folyamatát. Az étcsokoládé antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, és természetes stimulánsokat tartalmaz, például koffeint, amely növeli a koncentráció erejét.
Minden szerv függ a vérkeringéstől, különösen a szív és az agy. Gabonafélék és gyümölcsök, például avokádó fogyasztásával javíthatja keringését és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Az áfonya megvédi az agyat az oxidatív stressztől
Állatkísérletek azt mutatják, hogy az áfonya megvédi az agyat az oxidatív stressztől, és csökkenti az olyan állapotok hatásait, mint az Alzheimer-kór vagy a demencia.
Azt is megállapították, hogy a gazdag áfonya diéta jelentősen javítja a tanulás képességét.
Az egészséges táplálkozás előnyei
Lehet, hogy triviálisnak tűnik, de igaz: ha étrendedből hiányoznak az alapvető tápanyagok, akkor a koncentrációs képességed szenved. Ugyanezt a hatást érheti el, ha túl sokat vagy túl keveset eszel. A nehéz étkezés energiát nélkülözhet, míg a nagyon alacsony kalóriabevitel nem fogja elűzni az étvágyat. Célszerű a kiegyensúlyozott étrendet követni.
Vitaminok, ásványi anyagok, kiegészítők?
A gyógyszertárak tele vannak egészségedre hasznos kiegészítőkkel. Bár számos pletyka szerint bizonyos vitaminok, például B, C, E, béta-karotin és magnézium hasznosak az agy számára, semmi sem biztos.
A kutatók optimistán tekintenek a kiegészítők, például a ginzeng, a gingko biloba vagy a vitaminok, ásványi anyagok és gyógynövények kombinációinak agyra gyakorolt hatására. A multivitaminokat ajánlott naponta bevenni, de először beszéljen kezelőorvosával.
Készülj fel egy jó napra
Szeretne több erőt a koncentrációhoz? Kezdje a napot 100% -os gyümölcslével, egy teljes kiőrlésű zsemlével lazacgal és egy csésze kávéval. A kiegyensúlyozott étrend mellett a szakértők a következőket javasolják:
- békés és pihentető alvás az éjszaka folyamán;
- edzésprogram;
- meditáció a tiszta elme és a kikapcsolódás érdekében.