Hogyan befolyásolja a trambulin ugrás a fizikai erőnlétet? Tippek a szakértőktől
Fizikailag fitt és egészséges maradni, ki ne szeretné ezt? De e cél elérése érdekében egy keveset kell tennie, mert nem vitás, hogy a rendszeres testmozgás jelentős hatással van fizikai erőnlétünkre, egészségünkre és közérzetünkre is. De nem mindenki talál időt a rendszeres testmozgásra. És még ha valóban időt is szánna rá, néha több mint nehéz felkelni, mert a kocogás és társai motivációja egyszerűen hiányzik. Az egyik sporteszköz, amelyen a testmozgás igazán szórakoztató lehet, a trambulin. És jó alkalom arra is, hogy megcélozza saját fizikai erőnlétét, és jól érezze magát az egészségesebb kezdéshez.
A trambulinon való ugrás valóban hatékony
Sokkal több, mint játék a kertben, de mégis nagyon szórakoztató: a trambulin. Még a NASA amerikai légügyi hatóság is régóta esküdött a gravitáció és a súlytalanság közötti edzésről. És az orvostudomány felismerte a trambulinon való ugrás számos előnyét is.
A rendszeres trambulinugrásnak számos hatása figyelemre méltó:
- A kocogáshoz képest a trambulinon való ugrás sokkal egészségesebb, könnyebb az ízületeken és hatékonyabb!
- A tartós egyensúlyozás jó testtartást hoz magával.
- A NASA tanulmánya szerint 68% -kal több izom és állóképesség épül fel, mint futás közben.
- A súlytalanság és az enyhe fékezés állandó váltakozása stimulálja a test összes sejtjét.
- Kimutatták, hogy elősegíti a zsírégetést, és ideális a fogyáshoz.
- Ugráskor a boldogsághormonok bőségesen termelődnek.
A trambulinugrás egy átfogó, hatékony teljes testedzés, amely tökéletesen befolyásolja a fizikai erőnlétet. A Trampoline Profi szakértői megerősítik.
A fizikai erőnlét kicsiben kezdődik:
vonat a mini trambulinon
A mini trambulin valóban felállítható bárhol a házban és a lakásban. Tehát bármilyen időben, TV-nézés közben vagy éppen közben ugorhat rá, és egészséges edzést tarthat. Ha nem mersz rögtön belevágni a trambulin sportjába, akkor is finoman hintázhatsz, sétálhatsz vagy futhatsz a trambulinon. És ha nem biztos abban, hogy fitneszszintje készen áll-e a trambulin sportra, elővigyázatosságból konzultáljon orvosával. Az esetek többségében azonban az orvos örömmel ad zöld utat, és arra ösztönzi, hogy kitartson a visszapattanással - ahogy a trambulin sportot is hívják. Mivel a trambulin fitnesz nagyon szórakoztató, és még azok is sokat tettek magukért, akik napi tíz percet edzenek.
Legyen fitt a szív és az állóképesség szempontjából
A trambulinon való ugrás valóban megindítja a szív- és érrendszert, így már három hét edzés után fizikai javulásra számíthat. Kedvező hatásokat észlel például a lépcsőn való felmászás vagy a következő sprint során, hogy gyorsan eljusson a buszhoz. Azok, akik megtisztították az első akadályt, most már ütemben növelhetik az edzés intenzitását és hosszát. Intenzívebb edzéssel fél óránként 200 és 400 kilokalória közötti elégetés érhető el - a fontok pedig kellemes mellékhatásként elolvadnak.
Gundula Vogel képe a Pixabay-től
Lábak, gyomor és fenék - jut el a problémás területekre
A trambulinugrás vonatokat képez és modellezi az izmokat - különösen a lábakon, a gyomorban és a fenéken. Ugráskor a hátad és a gyomrod feszülten kell tartanod, hogy tartásod egyenes legyen. Ez a szilárdabb gyomor és a hát egészségét szolgálja. De a lábak és a fenék is idővel egyre feszesebbé válik, és a rettegett narancshéj sok esetben visszahúzódhat, vagy akár teljesen megelőzhető.
A következő gyakorlat ideális a testformáláshoz:
A bal és a jobb lábát felváltva előre és hátra lendítse. Ismételje meg ezt a gyakorlatot körülbelül 15-szer. Az első látható sikerek nem sokára várnak. Ha ugrás közben súlyzókat is vesz a kezébe, és kargyakorlatokat végez, akkor a váll és a kar izmait is edzheti - a feszesebb bőr itt is kellemes eredmény.
A trambulin sport még a csontritkulást is megakadályozza
Az ízületeknek és csontoknak jó sportág elképesztő - de a rugós ugrószőnyeg ezt lehetővé teszi. Mert ha ugrás után eltalálja a szőnyeget, testtömegének többszörösére hat az izom-csontrendszer. Az ízületek összenyomásával több szinoviális folyadék képződik, amely a porc, az intervertebrális lemezek, az ínszalagok és az inak egészségét szolgálja. Rendszeres testmozgással akár azt is elérheti, hogy a csontok felhalmozódjanak, vagy az életkorral összefüggő csontvesztés lelassuljon. Ez hatékonyan megakadályozza az idő előtti csontvesztést. Nem utolsósorban emiatt a trambulint gyakran használják rehabilitációs klinikákon vagy közös műtétek utáni terápiában.
Minden korosztály számára jó: növelje egyensúlyérzékét
Minél bonyolultabbak a komló edzésbe épített gyakorlatok, annál jobb koordinációs készség és egyensúlyérzék képződik a trambulinon való ugráskor. Ez minden életkorban jó, de alkalmassá teszi az óvodásokat is a mindennapi iskolai életbe, például játékosan - mintha mellesleg. A trambulin ugrálás tökéletesen edzi a motorikus képességeket. És egy másik mellékhatás nagyszerű: a fideszes gyerekek céltudatosan megszabadulhatnak a trambulinon a felesleges energiától.
Fizikai erőnlét és jó hangulat az egész család számára
Ha még egy kicsit is megterheli magát a trambulinon való edzés közben, a szerotonin boldogsághormon felszabadul. A trambulinon ugrálva gyorsan mosolyt csalhat az arcára. A trambulin edzés az egész családnak jó, mert mindenki részt vehet benne. Egyébként hetente legalább 150 percet kell gyakorolnia, és egy trambulin képes lefedni az állóképességi edzések nagy részét. Az ugrás és ugrás szórakoztató módon gyorsan kialakítható a saját kertjében, és az ugrás bent is szórakoztató a kis trambulinokon. Bárhogy is ugrik a trambulinon: itt egész évben nagy örömet szerezhet, és növelheti egészségét és fizikai erőnlétét.
Szerkesztőség: Walter Braun
lenyomat
Kiadó: szakértői tippek
Walter Braun, Kirchenstrasse 79, 81675 München,
Tel. (089) 45079725, Fax (089) 45079775, [email protected]
Sokszorosítás - kivonatokban is - csak a kiadó írásos engedélyével. Ezt a tippet gondosan elkészítettük. Ennek ellenére minden információt garancia nélkül adunk meg. Sem a szerkesztő, sem a kiadó nem vállal felelősséget az itt megadott gyakorlati utasításokból eredő hátrányokért vagy károkért
További érdekes információkat itt talál: