Ajánlott ételek néhány gyakorlat előtt vagy után - Monitorul de Galati - Ziar
A sportolás előtt vagy után fogyasztott ételek kulcsfontosságú elemek a teljesítmény javításában - írja az ABC. A spanyol napilap átveszi az egészséges életet biztosító online platformról, az Aerobi.co-ról, a fizikai aktivitás idejétől és típusától függően a legmegfelelőbb ételeket, amelyeket röviden bemutatnak.
Reggeli után tornázzon
Ha a választott tevékenység kardiovaszkuláris, ajánlott egy könnyű reggeli, gyümölcsön vagy gyümölcslén alapulva, kiegészítve egy szelet pirítóssal és mézzel az energia-visszanyeréshez vagy a gabonafélékhez. Ha az anaerob testmozgásról van szó, ajánlott egy könnyű reggelit is, hasonlóan az említetthez, mert nem jó, ha tele van a gyomor. Mindkét esetben a hidratálás nagyon fontos: körülbelül 500 ml vizet kell inni 30 perccel a gyakorlatok megkezdése előtt.
Gyakoroljon ebéd előtt
Az ebédszünet, közvetlenül étkezés előtt, olyan időköz, amelyet sokan a sportolás mellett döntenek. A sport megkezdése előtt gyümölcsalapú snacket kell fogyasztani. Másrészt, amikor már kardió tevékenységet végeztek, fontos az energia visszanyerése szénhidrátok és egy fehérje egy része révén. Ha bármilyen pilates vagy jóga gyakorlatot végzett, akkor nem szükséges szénhidrátot venni, ami ideális lenne fehérje, zöldség és 40 gramm kenyérhez.
Délutáni gyakorlat
Az emberek döntő többsége a sportolás után dönt, miután elhagyta a munkát. Ha anaerob gyakorlatról van szó, akkor ennivalót kell ennie, a vacsora fehérjére, könnyen emészthető zöldségekre vagy salátára épül. Desszertként alacsony glikémiás indexű gyümölcs, például alma, körte vagy mandarin ajánlott. Ha úgy dönt, hogy munka után fut, akkor estére ideális lenne a fehérje és a nyers zöldségek, valamint a szénhidrát bevitele. Tökéletes menü például egy csirke vagy tonhal saláta és egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.