Tápláló élelmiszerek nagy teljesítményű sportolók számára Spaces
Ha sportoló vagy, akkor nagy mennyiségben kell kalóriát fogyasztanod. De felejtsd el azt az elképzelést, hogy vagyont kell költened az étkezéshez és a jó teljesítményhez. Néhány nagy láncban - a Costco és a Walmart is beleértve - kiváló minőségű alapanyagokat kaphat alacsony áron. Íme néhány tipp az egészséges, tápláló, olcsó ételek elkészítéséhez.
A MENÜK
1. szabály: Készítsen menüket a hét különlegességei szerint. Kedvezőbb árú hús, valamint szezonális gyümölcsök és zöldségek választása a legjobb módja annak, hogy takarékoskodjon az étkezéssel, miközben elősegíti a frissességet és a változatosságot. Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrást (hús, baromfi, hal, tojás, sajt, hüvelyesek, diófélék, magvak), keményítőtartalmú ételeket (rizs, quinoa, kuszkusz, tészta, hüvelyesek, burgonya, kukorica). valamint zöldségek vagy gyümölcsök.
Próbálja meg az étkezését az ütemezése szerint tervezni. Azokon a napokon, amikor több ideje van főzni, fagyassza le az adagokat azok számára, akik elfoglaltabbak, vagy egyszerűbb recepteket tervezzen. Ha előre tudjuk, hogy mit fogunk főzni, akkor kevesebbet és kevesebb időt fogunk pazarolni az élelmiszerboltban, miközben korlátozzuk az impulzusvásárlásokat, amelyek gyakran drágábbak és kevésbé táplálóak.
2. szabály: Minimalizálja a feldolgozott termékek vásárlását. E termékek többsége olyan összetevőket tartalmaz, amelyeknek a testre gyakorolt hatása nem ismert. Energiájuk hipersűrűségű, gazdag hozzáadott cukrokban, sóban és zsírban gazdag, amelyek mind károsak az egészségre. Készítsen készletet friss, szárított vagy fagyasztott gyümölcsökből, zöldségekből és hüvelyesekből, fűszerezés nélküli húsból vagy halból, sima joghurtból vagy sajtból, tojásból, nyers dióból vagy magból, barna rizsből, quinoából, tésztából vagy bármilyen más, ötnél kevesebb összetevőt tartalmazó élelmiszerből, amelyet nagymamája a konyhájában tartottak! Ha kevésbé feldolgozott élelmiszerekből készíti el ételeit, akkor tudja, hogy milyen összetevőket fogyaszt, mindezt a költségek töredékével.
3. szabály: Vásároljon több növényt. Legyen az friss, fagyasztott, szárított, párolt vagy konzerves, a legfontosabb az, hogy többet fogyasszon, a teljesítmény és a gyógyulás, a súlykezelés és az általános egészségi állapot minden előnye érdekében. Ebben a tekintetben a gyümölcs- és zöldségfélék felszámolására szolgáló kosarak nagyon hasznosak a költségek csökkentése érdekében. Valójában a muffinok a legjobban a túlérett banánnal, az alma és a körte tökéletes kompótot, a paprika és a paradicsom remek mellékszószt tartalmaz, és minden mást hozzá lehet adni egy turmixhoz vagy egy leveshez! Az étlapon a változatosság növelése és a pazarlás elkerülése érdekében választhat fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek néha tápanyagban gazdagabbak, mintha frissek lennének, és amelyek gyakran organikusak, de társaikkal azonos áron kínálják. organikus.
A PIACON
Néhány nagy lánc, függetlenül attól, hogy az áruházak-e vagy sem, alacsonyabb költségek mellett képesek energiával ellátni magukat a minőségi összetevőkkel.