Ajánlott ételek szoptatás alatt - Baby Club
Sokan úgy gondolják, hogy mind a terhesség, mind a szoptatás alatt egy nőnek "kettőért kell ennie". Ez nem így van, de igaz, hogy az anya testének megnövekedett táplálékigénye van a szoptatás során.
A nő teste erőfeszítéseket tesz a csecsemő számára szükséges tej előállítására, ezért úgy vélik, hogy egy szoptató nőnek átlagosan 500 extra kalóriára van szüksége, mint egy nem szoptató anyának. De a kalóriaszámlálásnál fontosabb, hogy meghallgassuk testünket és az általa továbbított jeleknek megfelelően járjunk el.
Ha súlyos éhséget érzünk, akkor az étkezési mód megváltozása segíthet nekünk. Ahelyett, hogy egész nap 2-3 kiadós ételt fogyasztana, jobb lenne, ha naponta több kis ételt fogyasztana, és keresztezi az egészséges "snackeket", például: friss gyümölcsöt vagy egy marék szárított gyümölcsöt., nyers sárgarépa, sima joghurt.
Nagyon fontos figyelembe venni, hogy az anya egészsége és az anyatej minősége szempontjából nem csak a bevitt étel mennyisége, hanem a minősége is fontos. Itt olvashat mindent a szoptatásról
Hiába eszünk sokat, ha nem változatosan étkezünk, ha nem próbáljuk lefedni a szükséges tápanyagok teljes skáláját, mert így képesek leszünk ébredni a szervezet hiányosságaival annak ellenére, hogy fedeztük a szükséges kalóriákat.
A szoptatás során két végletet kell kerülni:
- Kényszeres táplálkozás, korlátlan mennyiségben, talán akár kétszeres vagy háromszoros, mint korábban, azzal az indokkal, hogy "a testem ezt kívánja meg, csak akkor tudok bőséges anyatejet termelni"
- A drasztikus étrenden alapuló étrend, kétségbeesés miatt, hogy megszabaduljon a terhesség alatt felhalmozott felesleges kilóktól.
Vannak olyan élelmiszerek is, amelyeket a szoptató anya étrendjében ajánlanak, mivel megállapították, hogy serkentik a laktációt, nevezetesen:
- cukkini és sárga tök (görögdinnye), amelyek nagyon jó élelmiszereknek számítanak a tejtermelés növelése érdekében, és ugyanakkor sok ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak;
- a görögdinnye egy másik élelmiszer, amely növeli a tejtermelést, talán azért, mert erős hidratáló hatása van, és nagyon jó ásványi anyagok és A-vitamin forrás;
- A fokhagyma szintén jó laktációstimulátor, akár nyersen, akár főzve fogyasztják. Óvakodj a fokhagymától, mert ez megváltoztathatja a tej ízét, és nem minden csecsemő fogadja el.
- Az egészséges zsírtartalmú ételek, például a vaj és az olaj (különösen az olajbogyó, a len, a sütőtök) nemcsak növelik az anyatejtermelést, hanem javítják annak minőségét is.