Ajánlott ételek szoptatás alatt
Ha egészséges életmódot folytat, akkor nem kell nagyban változtatnia az étrenden, és a terhesség alatti jó ételek is, ajánlott ételeket a szoptatás alatt.
A teremtés egyik csodája az anyatejben található nagy mennyiségű tápanyag, tekintettel arra, hogy az anya nem mindig enni ennyire egészségesen. De az idő múlásával az alacsony kalóriatartalmú étrend vagy az élelmiszerek egy bizonyos csoportjára összpontosító étrend, például csak szénhidrát vagy csak fehérjeforrás befolyásolja az anyatej minőségét és mennyiségét.
Még akkor is, ha a baba védett, a tápanyagok hiánya az étrendben hatással lehet rád, a terhesség kényes időszak a nő életében. A szoptatás során a nők étvágya általában megnő. A megoldás az, hogy napi három rendszeres étkezést kell elfogadni, plusz két harapnivalót az étkezések között, hogy megadjuk a test számára a szükséges energiát, de emellett a biológiai órának megfelelően szoptassunk. Általános szabály, hogy a szoptató nőknek 500 kalória többletre van szükségük, természetesen egészséges forrásokból.
Nem ajánlott fogyókúrát kezdeni a baba születése utáni első hónapokban. A kalóriacsökkenés ebben az időszakban erőteljesen szabotál és csökkent az előállított anyatej mennyisége. A terhesség alatt felhalmozódott zsír mennyiségének csökkentése fokozatosan történik, orvosi megfigyelés alatt, a rendszeres vízfogyasztás és a testmozgás a fő követendő szabály.
Javasolt ételbeviteli szabályok szoptatás alatt:
A szoptatás alatt ajánlott különféle ételek:
Válasszon szénhidrátokat és fehérjéket, hogy több energiát kapjon, és hosszabb ideig érezze jóllakását. Rágcsálnivalókhoz gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát válasszon a feldolgozott ételek és az édességek kárára. Változtassa meg az ajánlott ételeket a szoptatás alatt, és próbáljon meg minél többet enni minden nap valami különlegeset.
1. Válasszon egészséges zsírokat, valamint az omega 3 és omega 6 forrásait, például a lazacot, a dióféléket, az olajbogyót és az olívaolajat, az avokádót, a sáfrányolajat. Korlátozza a telített zsírok teljes tej, kókuszolaj, pálmaolaj, vaj és szalonna fogyasztását, mert kölcsönhatásba lép az anyatej összetételével.
2. Kerülje a szennyezett ételeket. A peszticidekkel, rovarölőkkel érintett élelmiszerek olyan vegyi anyagokat szabadítanak fel, amelyek közvetlenül az anyatej összetételébe kerülnek.
3. Tudjon meg többet a forrásokról, és lehetőség szerint válasszon organikus forrásokból származó zöldségeket és gyümölcsöket.
4. Mossa a gyümölcsöket és zöldségeket; bár olyan gyümölcsök esetében, mint a körte vagy az alma a héjában van a legnagyobb mennyiségű C-vitamin; ha fennáll a szennyeződés veszélye, ajánlott a hámlasztás.
5. Szezonális gyümölcsök és zöldségek fogyasztása ajánlott, lehetőség szerint helyi termelőktől.
6. A nehézfémeket és vegyszereket zsírban tárolják. Tehát válasszon sovány húst, és főzés előtt távolítsa el a húsból a zsírt.
7. Ha csapvizet szokott inni és kemény, akkor vigyázzon, azt szűrni kell.
8. Fogyasszon halat és tenger gyümölcseit, például lazacot, pollockot, harcsát, pisztrángot, garnélarákot, de ne haladja meg a heti 340 g mennyiséget, hogy elkerülje a higany testben való felhalmozódását.
9. Korlátozza vagy szüntesse meg az alkoholfogyasztást. Nem tárolódik az anyatejben, de ajánlott két órát várni ivás után a szoptatáshoz. Étkezés után ajánlott alkoholt fogyasztani. Azonban jobb, ha egyáltalán nem fogyaszt alkoholt.
10. Csökkentse a koffein fogyasztást, vagyis kávét, teát, csokoládét és más koffeintartalmú italokat. Napi egy kávé jó, csak a koffeinfelesleget szabad kerülni, mert az bekerül az anyatejbe, és a baba lenyeli.
12. Gyakran előfordulhat, hogy a gyermek allergiás egy bizonyos anyagra. Óvakodjon bizonyos bőrreakcióktól vagy orrdugulástól.
A szoptatás alatt ajánlott ételek listája
1. A zabpehely olyan élelmiszer, amely serkenti az anyatej termelését. Speciális vizsgálatok azt is megállapították, hogy a koleszterinszint csökkentése és az állandó vérnyomás fenntartása a tulajdonsága.
2. A spenót kiváló A-vitamin és K-vitamin, ásványi anyagok, például kalcium, vas és antioxidánsok, például folsav. Ez a sav fontos a terhes és szoptató nők anyagcseréje szempontjából. A spenótlevél fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a mellszövetre, serkentik a laktációt.
3. A sárgarépa nem mindig szerepel a szoptató nők bevásárló listáján, de ezentúl azoknak kellene lenniük. Ezek a gyökerek fitoösztrogéneket tartalmaznak, és gazdag antioxidánsokban, például A-vitaminban, béta-karotinban. A sárgarépalé nemcsak örömet okoz mindenkinek, de állítólag javítja a laktációt és a tej minőségét.
4. A hüvelyesek, például a bab, a lencse, a zöldbab, a csicseriborsó a legnépszerűbb ételek, amelyeket a szoptatás során ajánlanak. Például jól ismert étel a főtt csicseriborsóból, tahiniből, fokhagymából, citromléből és olívaolajból származó hummus.
5. A papaya gyümölcs laktogénként népszerűbb az ázsiai országokban, különösen nyers gyümölcsként használják. Úgy gondolják, hogy egyrészt pihentető tulajdonságokkal rendelkezik, másrészt tápanyagai segítik a mellszövetet a szoptatás folyamatában.
6. A spárga tartalmaz ösztrogént, folsavat és vitaminokat, de tartalmaz egy triptofán nevű anyagot is, amely serkenti a laktációért felelős hormon termelését: a prolaktint.
7. A barna rizs teljes kiőrlésű gabona, amely az egész nap szükséges szénhidrátokat tartalmazza. Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy miután elfogyasztották, a barna rizs tápanyagai segítenek eltávolítani a szerotonint, a triptofánból származó aminosavat, amely kiegyensúlyozza az idegrendszert, serkenti a prolaktin szekrécióját.
8. A szárított gyümölcsök, például a kajszibarack, a datolya és a füge kalciumot tartalmaznak, amely az anyatej minőségének egyik legfontosabb tápanyaga.
A kajszibarackot a szárított gyümölcs tetejére helyezzük: a nyers és a szárított egyaránt örömöt okoz, függetlenül az étrend típusától. Ezek a gyümölcsök fitoösztrogéneket, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, például kalciumot és káliumot tartalmaznak, amelyek szintén tartalmaznak triptofánt.
9. A lazac az omega 3 és az esszenciális zsírsavak legismertebb forrása. Ez nem laktogén, de segíti a szervezet megfelelő táplálkozását.
A szoptatás alatt ajánlott ételek fogyasztásával együtt a szigorú hidratálás és a nyugodt testmozgás jelent megoldást a boldog anya és az egészséges táplált csecsemő számára.