Célkitűzés - milyen reális a fogyás
Amikor a felesleges fontokat kell ledönteni, ez gyakran nem megy elég gyorsan. Számos diétás program nagyon rövid időn belül magas fogyást ígér. De vajon reális-e egy ilyen fogyás? Milyen célkitűzés fontos az egészséges fogyás szempontjából? Ha sikeresen, egészségesen és fenntarthatóan szeretne fogyni, ügyelnie kell a helyes kalóriahiányra.
Kalóriahiány - ami reális?
Egy kilogramm testzsír 7000 kalóriából áll.
A emberi zsírszövet körülbelül 72% tiszta zsírból áll, a maradék a kötőszövet és a víz. Ki sikerült a túl alacsony testsúly akar, kell Kalóriahiány napi 300-500 kalóriát érjen el. Az 1200 kalória határértéket nem szabad alá csökkenteni annak érdekében, hogy a test maradjon esszenciális tápanyagok hogy képes legyen ellátni. Tisztán számtani szempontból tehát a Fogyás körülbelül fél kilogramm hetente reális és egészséges. Ez havonta kettő, maximum három kilogramm.
Ez kissé hangzik, és sok embernek csalódottságot vált ki, akik fogyni akarnak. Még akkor is, ha a Fogyás aritmetikailag nem olyan magas, a test jelentősen megváltozik: optikailag és összetételében. A Teljes energiaigény és a belső változások is Anyagcsere folyamatok befolyásolják.
A súlycsökkentés soha nem lineáris folyamat, hanem mindig sok különböző tényezőtől függ. Tehát mindig lehet, hogy egy bizonyos idő után Fogyás fennsík beállít és a súly stagnál.
Tehát nagyon fontos, hogy ne a mérleg bizonyos számára koncentráljon, hanem tudatosan érzékelje a vizuális változásokat saját testén. A fogyás előrehaladását nemcsak a mérleg segítségével lehet meghatározni, hanem ideális esetben mérőszalaggal is mérni. Például a mérleg még nem mutat lényegesen kisebb súlyt, de a testméret jelentősen csökkent.
A megfelelő testmozgási program szintén jelentősen hozzájárulhat a felesleges kilók leadásához, és ezáltal nagymértékben gazdagíthatja fogyását.
Sikeresen akar fogyni? Akkor együtt vagy valaha.konyha pontosan. Táplálkozási szakértőink megmutatják, hogyan lehet sikeresen fogyni radikális diéták, irreális fogyás ígéretek és a jo-jo hatás nélkül. Egyedülállóan az Ön számára szabott egészséges étrenddel teremtjük meg a legjobb alapot a sikereihez. Egyoldalú és unalmas lesz valaha.konyha Természetesen nem, mert nálunk kilenc különböző táplálkozási forma közül választhat. Segítünk a helyes célok kitűzésében, és ezáltal megteremtjük a legjobb alapot e célok eléréséhez.
A megfelelő célmeghatározás - a fogyás sikerének alapja
Az, hogy mennyit kell lefogynia, különféle tényezőktől függ, mint pl Kor, a BMI és a fizikai állapot tól től.
A súlycsökkentő program megkezdése előtt az első lépés az Öné egyedi energiaigény kiszámolja: a Alapanyagcsere sebesség, Tehát az energiamennyiség, amire a testének nyugalmi állapotban szüksége van, és a tiéd Teljesítmény forgalom, világosan meg kell határozni a testének a tevékenységekhez szükséges energia mennyiségét. Az alap- és szolgáltatási forgalom együttesen eredményezi a Teljes energiaigény a tested.
Ezen az eredményen lesz az ideális Kalóriahiány mert rendkívül fontos, hogy ne vegyen be túl kevés energiát naponta.
Van azonban az ideális súly elérésének különböző módjai: Tehát nem csak ezt teheti meg napi kalóriabevitel korlát, de lehetősége van a Növelje a kalóriafogyasztást, például alkalmas Edzések. Ez nemcsak megakadályozza az értékes izomtömeg csökkenését, hanem más egészségfejlesztő hatásokkal is jár, például:
- Az agy jobb vérellátással.
- Hatékony és aktív vagy.
- Csökken a cukorbetegség kialakulásának kockázata.
- Csökken a szívroham, az Alzheimer-kór és a stroke kockázata.
Nál nél valaha.konyha lehetősége van arra, hogy súlycsökkentő programját kizárólag étrendre alapozza, vagy megfelelő edzésprogrammal egészítse ki. Az Ön kívánságainak megfelelően testre szabott táplálkozási tervet készítünk, amellyel garantáltan elérheti céljait. Tehát teljesen szabadon eldöntheti, hogy a fogyás melyik formája felel meg Önnek és mindennapjainak a legjobban.
Milyen következményei lehetnek a helytelen kalóriahiánynak?
A sikerhez elengedhetetlen a megfelelő célkitűzés és a megfelelő kalóriahiány. Ha például a napi kalóriabevitel túlságosan korlátozott, fennáll annak a veszélye, hogy a test úgymond „átkapcsol a hátsó égőre”, és az energia-anyagcsere csak nagyon korlátozott mértékben fog működni. Csökkenhet az izomtömeg és a rettegett jojó-hatás, amint visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz.
A egészséges és változatos étrend ezért nemcsak a sikeres fogyás alapja, hanem az új súly tartós megtartása is. Ha a napi menü rengeteg friss zöldséget, gyümölcsöt, diót, magot, halat, sovány húst, valamint értékes teljes kiőrlésű gabona- és tejtermékeket tartalmaz, nem kell aggódnia az alapvető mikroelemek hiányos kínálata miatt.
Természetesen a kívánt súlyt is elérheti a Paleo diétával, a vegetáriánus vagy a vegán étrenddel: valaha.konyha tegye lehetővé! Pontosan tudjuk, hogy mi a fontos az egyes étrendekben, és mely ételek tartoznak a napi menüjébe a hiánytünetek elkerülése érdekében.
Minden speciális tudásunkat kiváló táplálkozási tervben foglaljuk össze, amely garantálja testének a lehető legjobb tápanyagellátást - függetlenül attól, hogy melyik táplálkozási koncepciót választja.
9 tipp és trükk - így lehet sikeresen és egészségesen fogyni
Annak érdekében, hogy sikeres lehessen a fogyásban, íme néhány tipp:
1. tipp: soha ne mondd, hogy soha!
Még akkor is, ha fogyni akar, győződjön meg arról, hogy a életminőség nem veszett el. Túl szigorú előírások és szabályok megnehezíti a kitartást, és bűnösnek érzi magát, amikor ezeket a szabályokat nem tartják be. A bűntudat lemondáshoz és a diéta program elhagyásához vezet.
Inkább tervezzen havonta néhány csalási napot: ezeken a meghatározott napokon megkóstolhatja magát egy darab csokoládéval vagy egy tányér tésztával.
2. tipp: Mindig vegye figyelembe a kudarcokat
Van egy mondás: "Ha elesel, akkor újra fel kell kelned, különben már veszítettél." Ebben sok igazság van, mert a kudarcok az élet részét képezik. Nincs ez másként egy fogyókúrás program keretében sem. A visszaesés nem ok a lemondásra. Nézz előre, és csak próbáld folytatni az egészséges táplálkozási szokásokat másnap.
3. tipp: kerülje az éhezési vészhelyzeteket
Az egészséges és tápláló étrend megfelelő célokkal történő fogyasztása hatékony módszer az étvágyakozás elkerülésére. A komplex szénhidrátok, értékes fehérjék és egészséges zsírok biztosítják a hosszan tartó jóllakottság érzését, és elkerülik az egészségtelen vagy magas kalóriatartalmú snackek elérését.
A szakemberek valaha.konyha. Tökéletes táplálkozási tervvel biztosítjuk, hogy biztosan ne lepődjön meg, ha közben éhes vagy.
4. tipp: A reális célok kitűzése elengedhetetlen
A türelmetlenség a fogyás hatalmas ellensége. Három hét alatt öt kilogramm irreális és egészségtelen. Az ilyen fogyás soha nem járna tartós sikerrel. Ehelyett jobb az elérhető közbenső célokat kitűzni, mert ez növeli a motivációt.
5. tipp: gondolkodj pozitívan
Állítson be magának képzelt célokat is: például képzelje el, milyen szeretne kinézni fogyás után. Alternatív megoldásként felakaszthat példaképét a falra vagy a hűtőszekrényre. Ez ismét szemlélteti a céljait. Ez a taktika fordítva is működik: a hűvös kép szintén kitartásra ösztönözheti.
6. tipp: Tanuld meg megkülönböztetni az éhséget és az öröm érzését
Az olyan mellékhatások, mint a gyomor morgása vagy a teljesítmény egyértelműen észrevehető csökkenése az éhségre utalnak. Ezzel szemben az étvágy gyakran kép vagy bizonyos szag sorozat, amelyet észlelünk. Gyakran tévesen azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, amikor valójában csak vágyakozásról van szó. Nem ritka, hogy az éhezés szomjas lesz. Ezért nagyon fontos, hogy tudatosan figyeljen a saját testére, és helyesen értelmezze a jeleket.
7. tipp: kerülje a kísértést
Számítson el cukros és édes kísértéseket a kamráiból. Gondosan meg kell terveznie a vásárlást is, hogy ne „rossz ételek” kerüljenek a kosárba.
8. tipp: Egyél tudatosan és élvezd
Semmi esetre sem szabad enni a tévé előtt, és csak gondatlanul zabálni mindent. Élvezze tudatosan és kellemes légkörben.
9. tipp: tartson étkezési naplót
Nagyon hasznos lehet, ha felírod, mit eszel minden nap. Így pontos áttekintése van, és gyorsan felfedheti az apró bűnöket és táplálkozási hibákat, és megtalálhatja a megfelelő célt.