Ajánlott étrend-kiegészítők sportolás közben
A testedzés nagyon megterhelő lehet, ezért sokan abbahagyják a sportot, abból az érzésből, hogy nem tudnak megbirkózni. Itt jönnek be az edzés előtti sportkiegészítők, amelyek az energiaszint emelésével és a mobilitás növelésével serkentik a testet.
A sportkiegészítők számos változata létezik a piacon, de ez zavart okozhat a minőségükben, valamint megértheti a mindenki számára legmegfelelőbb megoldást. Ezenkívül a legtöbb étrend-összetevő sok összetevőt tartalmaz, ami még nehezebbé teszi a vásárlási döntés meghozatalát.
A sportkiegészítők kiválasztásakor fontos elgondolkodni a hosszú távú célon, valamint a leggyakrabban gyakorolt edzés vagy sport típusán. Tehát, ha súlyokkal dolgozik és ellenállást edz, akkor olyan kiegészítőkre lesz szüksége, amelyek növelik az erejét, és segítenek abban, hogy az erőfeszítésben kiállja az állóképességét. Ha edzései többnyire kardióznak, akkor energiára lesz szükség. Ezen információk alapján megfelelő választást tehet az Ön egyedi igényeinek megfelelően. Az alábbiakban felsoroljuk az összetevőket, hogy megtalálja a kiegészítést, amelyet szed, ha sportol.
kreatin
A kreatin természetesen megtalálható az emberi test sejtjeiben, és az egyik legnépszerűbb sportkiegészítő. A kreatin különösen azoknak szól, akik nagy súlyokkal dolgoznak, és fokozott erőre és állóképességre van szükségük.
Számos tanulmány 1 azt sugallja, hogy a kreatinfogyasztás révén az izomtömeg, az állóképesség és az atlétikai teljesítmény növekszik, anélkül, hogy mellékhatásokat vagy egészségügyi kockázatokat jelentene. A kreatinpótlás segítségével a teljesítmény és az állóképesség körülbelül 5-10% -kal növekedhet, ami idővel figyelemre méltó fejlődéshez vezet azok számára, akik jól definiált izomtömegre vágynak.
A kreatin célja a testben a sejtek energiával való ellátása. Ezért, ha az izomszövet sejtjei több energiát kapnak a fizikai edzés során, a teljesítmény nő és az ellenállás elkezd kialakulni, így a következő edzésen a teljesítmény még magasabb lesz.
A szakemberek által ajánlott kezdő adag napi 20 gramm, amely az elvégzett edzések számától függően több részre osztható. A karbantartáshoz napi 3-5 gramm között ajánlott.
Koffein
A koffein a kávé, a fekete tea összetevő molekulája, de megtalálható ételekben vagy más italokban is. Feladata az agy bizonyos részeinek stimulálása a reakció sebességének és az agyi éberség állapotának növelésére, ami energia lendületet jelent.
A koffein, akárcsak a kreatin, nagyon népszerű sportkiegészítő. Támogatja az edzés közbeni teljesítményt, legyen az kardió vagy súlyzós edzés. A koffein növelheti az állóképességi állóképességet, ami a kocogásra, a kerékpározásra, a súlyzós edzésre vagy a gyorsedzésre vonatkozik.
A 2. kutatás azt is jelzi, hogy ez az összetevő javíthatja a teljesítményt és energiát adhat hosszú távú edzések során, például sportban - futball, röplabda, kosárlabda stb.
A koffein ajánlott adagja testtömeg-kilogrammonként 3 és 6 mg között van. A koffein túladagolása olyan mellékhatásokat okozhat, mint a túlzott izzadás, remegés, szédülés, émelygés és/vagy hányás.
A koffein rövid távon növelheti a vérnyomást és artémia nélkül nyugtalanságot érezhet. A szervezet koffeinre adott reakciója azonban személyenként nagyon eltérő, ezért ajánlott először kis-nagyon kis adagokban fogyasztani, majd fokozatosan fokozni. Végül, de nem utolsósorban ajánlott a nap első felében koffeint fogyasztani, mert ez álmatlanságot okozhat.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak számos egészségügyi előnnyel járnak, beleértve a gyulladáscsökkentő tulajdonságokat is, amelyek a test nyugtató hatású vegyületek prekurzoraként működnek. Emiatt az Omega-3 zsírsavakat étrend-kiegészítőként ajánlják azoknak az embereknek, akik testmozgást végeznek és bizonyos gyulladásos állapotokban szenvednek, mint például ízületi gyulladás, osteoarthritis vagy osteopenia.
Még akkor is, ha nem szenved ezekben a betegségekben, az Omega-3 kiegészítés segíthet megelőzni őket, és elkerülheti a sportbalesetek okozta kellemetlenségeket, amelyek gyulladásos folyamatot indítanak el a szervezetben. Az ajánlott napi adag személyenként változó, de a legjobb, ha betartja a termékismertető utasításait.
Béta-alanin
A béta-alanin egy aminosav, amely természetesen megtalálható a testben, és segíti az izmok helyreállítását. A béta-alaninnal kiegészítve segíthet a testének abban, hogy jobban megbirkózzon a tartós fizikai megterheléssel járó stresszel, és ezáltal növelje a teljesítményt. A béta-alanin azoknak ajánlott, akik a 60 percnél hosszabb intenzív edzéseket részesítik előnyben. Az ajánlott adag a teljesítmény javításához napi 4-6 gramm. A jelenlegi kutatások szerint a béta-alanin biztonságos termék a fogyasztáshoz, amely nem okoz mellékhatásokat.
citrullin
A citullin a szervezet által természetesen termelt aminosav is. A citrullin élelmiszerekben és kiegészítőkben történő fogyasztása a megnövekedett energiafogyasztás révén támogathatja a testet az edzés során. A citrulin stimulálja a szövetek vérkeringését, ami a fizikai edzéssel összefüggésben elősegíti a test jobb oxigénellátását és a teljesítmény javulását.
A kerékpárosok csoportján végzett 3 tanulmány szerint a citrullin fogyasztása után 12% -kal javultak a teljesítményük. A citrulin-kiegészítők az edzés után is segítenek az izomfájdalom elleni küzdelemben. A citrullin-kiegészítőknek két formája létezik, nevezetesen az egyszerű citrullin és az L-citrullin, és az ajánlott adag az elfogyasztott citrullin formájától függ.
Jelenleg nincsenek ismert mellékhatásai a citrullin-kiegészítőknek, ezért biztonságosnak tekintik őket a fogyasztás szempontjából.
Tojáshéj membrán kivonat vagy NEM
Gazdag kalciumban és ásványi anyagokban, ami alkalmassá teszi azok számára, akik meg akarják védeni közös egészségüket. A tojáshéj membránja gazdag kalcium-karbonátban található, amely a természetben található leggyakoribb kalciumforma, és nagyon magas felszívódási sebességgel is rendelkezik. A tojáshéj membrán kivonat kiegészítésként használható.