Ajánlott harapnivalók edzés előtt - A súlyzó garázs

Amit edzés előtt eszel, nagy hatással lehet az energiaszintre és a teljesítményre.
Az edzés előtti tökéletes snacknek elsősorban szénhidrátokból kell állnia a gyors energia érdekében, és kis mennyiségű fehérjét, hogy elősegítse az izomszövet felépítését és helyreállítását. Győződjön meg róla, hogy ez a snack könnyen emészthető és biztosítja az energiát, amelynek ellen kell állnia az edzés során.

Próbálja ki ezeket a rágcsálnivalókat edzés előtt a nagyobb energiafeltöltés érdekében:

Tojás - Ha éhesnek érzi magát, próbálja ki ezt a gyors snacket, amely energiát fog adni - próbáljon meg 1 főtt tojást 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal. A tojás kiváló fehérjeforrás. A főtt tojás 6 gramm minőségi fehérjét biztosít a szervezet számára;

Tökéletes joghurt - ¾ csésze görög joghurt 1 evőkanál zabpehellyel és ½ csésze bogyóval;

Falatozás - egy alma vagy körte egy evőkanál dióvajjal - ideális telítetlen zsírsavak, például Omega-3, fehérje, vitaminok és ásványi anyagok forrása;

Fehérje turmix - keverjen össze egy csésze fehérjeport egy marék jéggel és egy csésze fagyasztott bogyóval;

Kókuszrázás - keverjen össze egy csésze csokoládéízű fehérjeport 2 teáskanál extra szűz kókuszolajjal; A kókuszolaj gazdag laurinsavban és zsírsavakban, amelyek serkentik az anyagcserét és segítenek a fogyásban;

Rázza össze kávéval és csokoládéval - keverőben keverjen össze 1 csésze hideg kávét 1 csésze csokoládé fehérjeporral és jégkockákkal;

Zab - ha a test energiáját optimális szinten kívánja tartani, és az edzés során jobb állóképességgel rendelkezik, vegyen egy fél csésze zabot, kandírozott gyümölcsökkel/bogyókkal és 1 teáskanál zúzott mandulával;

Aszalt gyümölcsök - egy gyors harapnivalóhoz próbáljon ki ¼ csésze szárított bogyókat, sárgabarackot és ananászt; gazdag rostokban, összetett szénhidrátokban, vitaminokban és ásványi anyagokban;

Dióvaj és banán pirítóson - tegyen egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre 1-2 teáskanál diós vajat és egy fél szeletelt banánt; A banán gazdag szénhidrátokban és keményítőben gazdag, amely szuper energiaellátást biztosít a test számára;

Sajt - ½ csésze friss túrót fél friss ananásszal, bogyóval vagy dinnyével keverünk;

Saláta - saláta, válogatott zöldségek, kemény tojással, kevés ecettel vagy citrommal;

Házi fehérjeszelet - 400 g zabpehely, 340 g földimogyoróvaj, 250 ml kókuszkrém vagy tej, 150 g vaníliafehérje por. Az összes hozzávalót összekeverjük, és egy éjszakán át (vagy legalább 2 órán át) hűtőben hűtjük, majd 12 vagy 16 rúdra vágjuk. (Élvezd)

Tippek:
- Edzés előtt kerülje a cukrot és a felesleges fűszereket tartalmazó ételeket;
- Ha néhány órával az edzés előtt nem tud enni, próbálkozzon apró harapnivalókkal 30 perccel előre;
- Egy órával edzés előtt egyél: 1 g szénhidrát/1 kg testtömeg;
- Soha ne kezdjen éhgyomorra edzést;
- Fogyasszon minél több biotáplálékot;

---