Ájurvéda stresszmentesen a nap folyamán LÉLEK Nővér
#Ayurveda Ayurveda rituálék a mindennapi élethez
Alvó állapotban többször is szundi módba nyomjuk az ébresztőórát ... amíg meg nem döbbenve fedezzük fel, hogy máris nagyon késő van. Siess most! Kelj fel az ágyból kócos hajjal és duzzadt szemmel a fürdőszobába, és egy pillanat alatt készülj fel. Ha szerencsénk van, maradhat egy kis idő egy kis reggelire felállva ...
Ha ez a napkezdés ismerősen hangzik, akkor valami sürgősen megváltozik. És ez egyáltalán nem nehéz. Az ayurvédikus napi rutinnal a reggel minden mozgalmas rohanás nélkül kezdődik, és a kapcsolódó rituálék stresszmentessé teszik az egész napot. Mivel az ájurvéda sokkal több, mint egy wellness-ajánlat masszázsok és kúrák formájában, mivel mi Európában általában az ősi indiai gyógyítás művészetét érzékeljük. Lefordítva az ájurvéda olyasmit jelent, mint "életismeret". És mindig az emberek holisztikus egészségéről szól - mind fizikailag, mentálisan, mind érzelmileg és lelkileg.
Dinacharya - a napi rutin az ájurvéda szerint
Az ayurvédikus napi rutinnak biztosítania kell, hogy a lehető legnagyobb potenciál merüljön fel a testből, és az életminőség jelentősen javuljon. Nem hiába ismert „a hosszú élet tudományaként” - az életmódnak nemcsak tudatosabbá kell tennie a mindennapokat, hanem meghosszabbítania kell az életet. Jól felépített, rendszeres napi rutinnal visszatér a belső béke és a derű. A stressz eleve nem jelentkezik, vagy azonnal pozitívan használható hajtóerőként. Ezenkívül a teljes anyagcserét tolják. Ennek a nyugodtabb mindennapi életnek a kulcsait Vata, Kapha és Pitta hívják - és leírják a napi rutin különböző szakaszait.
A három dósa: Vata, Kapha, Pitta
Az ájurvéda szerint mindennek az eredete a levegő, a föld, a víz, a tűz és az űr öt elemében rejlik. Ezekből alakulnak ki a doshák Vata, Kapha és Pitta - és ez az egész. Ők Dinacharya sarokköve, az ayurvéda szerint a napi rutin. A Vata jelentése: "mozogni", és szabályozza a test mozgását. Az izmok, a szervek és az idegrendszer aktivizálódik. A vata fázisok ezért mindig társulnak a változáshoz. A kapha azt jelenti, hogy "összetartanak", és testi és szellemi erőt jelent. Az immunrendszer stabilizálódik a Kapha fázisokban. A Pitta jelentése: "felmelegedni", és felelős az anyagcseréért és az emésztésért. A Pitta fázisok alatt tehát több átalakulási folyamat zajlik le a testben.
Így működik:
A nap a Vata, Kapha és Pitta három időszakra oszlik, amelyek négy óránként váltakoznak - vagyis naponta kétszer megismétlődnek. Ezek az időfázisok képezik az alapját az egészséges és tudatos életmódnak az ayurvéda szerint. Dr. A Srí Lanka-i Wathsala 15 éve követi az ayurvédikus életmódot, és összeállította számunkra az ideális napi rutint. Ne aggódj. Ha nem lehet 100% -osan megvalósítani a mindennapi életben, mert a szakmai vagy társadalmi kötelezettségek nem engedik meg, akkor ez nem dráma. Csak próbáljon minél többet beépíteni a napba.
2–6 óra: kelj fel korán, ébredj jobban
Kelj fel az ágyból és kezdd a napot a lehető legkorábban. 4 és 5 óra között az alvás könnyebbé válik, és kezdődhet a nap! Ez az az idő, amikor az alvási problémákkal küzdő emberek gyakran először felébrednek. Ez az időszak - az úgynevezett Vatta - a mobilitást jelöli, mivel a test minden dinamikus folyamata ebben az időszakban aktiválódik. Az elme felkészítésére a mindennapi életre dr. Wathsala néhány percig meditál, ébredés után. Ehhez vagy egy székre ülünk, vagy keresztbe tettünk egy jógaszőnyegen, és figyelmünket néhány percig teljesen a légzésünkre összpontosítjuk.
6: 00-10: 00: reggeli takarítás
Reggel 6 után ébredni gyakran különösen nehéz. Most kezdődik az első kapha időszak, amikor az elme nagyon nyugodt, és az ember inkább nyugodtan közelít a dolgokhoz. Nem hiába nevezik Kaphát az ájurvédikus tanításban „csendes műértőnek”. Ebben a szakaszban a higiéniának szenteljük magunkat, és megtisztítjuk a testet és az elmét: Először iszunk egy pohár langyos vizet, amely serkenti az emésztést, majd olajhúzás következik. Sose hallottam? Olajhúzáskor veszünk egy evőkanál szezámolajat, és öblítsük vagy húzzuk oda-vissza az olajat a szájban öt-tíz percig. Miért pont ez az egész? Az olaj felszívja a méreganyagokat a szájüregből, és megvédi a fogakat a fogszuvasodástól. A szájhigiénia finomhangolása érdekében a következő lépés a nyelvkaparás. Ehhez használhatunk hagyományos kanalat, és háromszor-négyszer kaparhatjuk össze a nyelvet, hogy eltávolítsuk a hozzá tapadt baktériumokat. Végül csak a szokásos módon mosson fogat.
Reggeli jóga foglalkozás
Itt az ideje, hogy a testet jógával, légzőgyakorlatokkal vagy sétával indítsa el. Akik kedvelik a jógát, azoknak reggel dinamikus vinyasa áramlást kell választaniuk. Néhány perc meditáció és jóga reggel erőt és nyugalmat ad. Ily módon az elme és a test felkészül az egész napra, és délután nincs alacsony.
Önmasszázs
Az ayurvéda szerint a napi rutinban egy önmasszázs szerepel a programban, legalább hetente egyszer. Ehhez kissé melegítse fel a masszázsolajat vízfürdőben, és ezzel masszírozza az egész testet (beleértve a fejet is). Dr. Wathsala azt tanácsolja, hogy masszírozva változtasson irányt: néha a szív felé, majd távol a szívtől. A masszázs után hagyja, hogy az olaj körülbelül öt percig beszivárogjon a bőrbe. Az önmasszázs serkenti a vérkeringést, ami jótékony hatással van a testre és az elmére, valamint javítja az arcszínt is.
A Kapha reggeli
Az ayurvéda szerint a legjobb reggelizési idő reggel 7 és 9 között van. Az indiai életmód meleg reggelit ajánl, amely gyengédebb a gyomorban. A hideg reggeli az anyagcserét is lelassítja - a meleg reggeli viszont stimulálja azt. Ezért jobb például egy meleg zabkása friss gyümölcsökkel reggel, mint a hideg tejjel készült müzli.
10: 00-14: 00: A forró fázis
Miután felkészültünk a jógára, a meditációra és a kiadós reggelire, most kezdődhet a nap produktív szakasza. A Pitta periódus ideális fontos döntések meghozatalához vagy szervezési kérdések tervezéséhez. A "forró fej" néven is ismert Pitta ötvözi a tűz és a víz elemeit, így a test ebben az időszakban sok energiát kap. Az emésztés is teljes sebességgel fut, ezért dél körül megint ehetünk valamit.
A pitta ebéd
Annak érdekében, hogy a test sok erőt nyújtson a nap hátralévő részére, ennek az étkezésnek halból vagy hüvelyesből származó fehérjéből és nagy zöldségféléből kell állnia. A Pitta fázisban az ayurvédikus táplálkozási terv tetején található egy friss saláta hüvelyesekkel vagy nyers zöldségekkel. Tipp: használjon fűszereket! Pozitívan befolyásolják az emésztést és serkentik az anyagcserét. Az ájurvédikus konyha különösen ajánlja: kurkuma, koriander, gyömbér és édeskömény.
Áramellátás
13 óra körül napirenden van egy kis szunyókálás. 15 perc szünet. Ez a rövid alvási epizód elegendő ahhoz, hogy fitt maradjon a nap további részében. A szundításnak nem szabad tovább tartania, különben fáradtabbnak érezzük magunkat, mint korábban.
14-18 óra: A délutáni mélypont leküzdése
A nap második Vata szakasza délután kezdődik. Itt a test energiaszintje csökken, kissé lassúvá válik, és csökken a koncentrációs képesség. Jobban fordítsa az időt a rutinmunkára, ahol nem kell túl sokat aggódnunk a folyamat miatt. Ha étvágya támad, használjon néhány diót vagy szárított gyümölcsöt, mivel ez idő alatt étkezés emésztési zavarokhoz vezethet.
Pozitív gondolatok a stressz ellen
A pozitív gondolkodás nem mindig egyszerű egyetlen gombnyomással. A testet és az elmét erősen befolyásolhatják a pozitív gondolatok. A gondolatoknak nemcsak az ayurvéda fontos szerepe van. A tudomány azt is megállapította, hogy ez jelentősen javíthatja az életünket. A gondolatok pozitív energiája miatt a kortizol stresszhormon csökken, és ez sokkal könnyebbé teszi a mindennapokat. Elég indok ahhoz, hogy ismételten hadat üzenjen az állandó heverésnek.
6-10 óra: Gyere le, ha lemegy a nap
A második Kapha-periódus a nap lenyugvásával kezdődik. Az ájurvéda szerint az utolsó étkezést 17.30 és 19.30 között kellene megennünk. Válasszon olyan ételeket, amelyek a lehető legkönnyebben emészthetők vacsorára, mivel az anyagcsere estére lelassul. A nyers zöldségek és a saláták ma már nem megfelelő döntések. Jobb: párolt zöldség halakkal vagy meleg levessel. Nem szabad figyelmen kívül hagynunk a tejtermékeket, például a tejszínt vagy a vajat sem, mivel ezek nehezebben emészthetőek egyik napról a másikra, és nyugtalan alváshoz vezethetnek. Este 8 órától teljes egészében a kikapcsolódásnak szenteljük magunkat, és kiengedjük a mindennapi élet felgyülemlett energiáját. Ez lehet séta a friss levegőn, vagy egy barátságos beszélgetés szeretteivel - a lényeg az, hogy lemegyünk.
22:00 és 14:00 óra között: gyűjtsön energiát a pihenő szakaszban
És ez megint a Pitta fázis. De a produktív ebédidőszakkal ellentétben ez most lefekvés. Jobb elkerülni a tévézést vagy a hangos zenét lefekvés előtt. Mivel sokan elfelejtik, hogy az emberi test okos, és a jeleket, amelyeket magatartásunkkal küldünk neki, a szívébe veszi és alkalmazkodik hozzájuk. Vegyünk hát egy jó könyvet, hogy felkészítsük testünket és elménket a következő pihenési szakaszra. Mi van, ha hirtelen valami édesre vágyunk? Általában az a pillanat, amikor kapunk egy kis harapnivalót. De ellen kellene állnunk ennek a kísértésnek. Mert az ájurvédában: Tartsd magad távol az éjféli snackektől! Mindennek nincs pozitív hatása az alvásra, és azt jelenti, hogy nemcsak éjfélkor hagyjuk ki a legpihentetőbb alvási fázist, hanem éjszaka is gyakrabban felébredünk. Tehát: maradjon távol a hűtőszekrénytől, és menjen az álmok birodalmába!
Mire jó a szigorú napi rutin?
Mindenkinek szüksége van a rendszerességre és a biztonságra. Életünk nagy része rajtunk kívül áll - ez nyugtalanító és gyorsan stresszhez vezethet. Az ilyen rutinok segítenek abban, hogy gördülékenyebben és célorientáltabban nézzünk szembe a nappal. Szerint Dr. Wathsala, a test néhány nap után alkalmazkodott az új szabályszerűségekhez. Például, ha rögzített időnk van az alvásra, akkor a megfelelő időben elfáradunk. Valószínűleg nem a doshák minden időszakát lehet beépíteni a mindennapi életbe, de még apró változások is nagyon pozitívan befolyásolhatják az elmét és a testet.
Így ismeri fel Dosha típusát
A három dósa nemcsak napközben játszik fontos szerepet. Ahhoz, hogy optimálisan tudjunk reagálni egyéni szükségleteinkre, ismernünk kell saját alapkonstitúciónkat
9 tipp ayurvéda kezdőknek, amelyek alkalmasak mindennapi használatra
Bármennyire is átgondolt ez a napi rutin, természetesen nem mindig és mindenhol megvalósítható. Legyen szó munkahelyi stresszről, megfázásról vagy fontos megbeszélésről - valami mindig utunkba kerülhet, és megakadályozhatja ezeket a rutinokat. Annak érdekében, hogy a mozgalmas hétköznapok ellenére is profitálhassunk az ayurvédikus energiából, dr. Wathsala összeállított néhány nagyon jó, mindennapi tippet:
1. Fogyasszon olyan étrendet, amely a lehető legegyensúlyozottabb
2. Egyél rendszeresen, négy-öt óra különbséggel. Az utolsó étkezést 19.30 előtt kell megenni.
3. Ne hagyjon ki egy étkezést
4. Kerülje a mikrohullámú ételeket, gyorsételeket és édességeket
5. Használjon kiváló minőségű, hidegen sajtolt olajat főzéskor
6. Fogyasszon fél liter meleg vizet azonnal felkelés után és legalább 30 perccel reggeli előtt, hogy méregtelenítse a testét
7. Ne fogyasszon friss gyümölcsöt egyidejűleg más ételekkel
8. Csökkentse a kávéfogyasztást
9. Kerülje az alkoholt és a nikotint
Valószínűleg nem a doshák minden időszakát lehet beépíteni a mindennapjaiba, de még apró változások is csodákra képesek, és pozitívan befolyásolhatják az elmét és a testet. Csak próbáld ki.
Ez a cikk tartalmazhat linkeket azokhoz az eladókhoz, akiktől a Soul Nővér jutalékot kap. Ezeket a linkeket a következő ikon jelöli: