Akaraterő kiképzése - 5 módja annak, hogy minél több akaraterőt szerezzünk
A pontos idő ekkor 12:32 AM.
Egészen mostanáig írtam a diplomamunkámat (mert sajnos ma reggel nem tudtam felkelni az ágyból, de ez egy másik történet).:)
A következő 30 napban határozottan elköteleztem magam, hogy minden nap egy órát töltsek egy cikkel a blogomhoz.
Tényleg minden nap!
30 egész nap.
Egyetlen nap kihagyása nélkül.
Ezt azért teszem, hogy tovább tökéletesítsem a folyamatos írásmódot.
Ha csak egy kicsit olyan vagy, mint én, akkor pontosan el tudod képzelni mint Csak meg akartam nyitni a szövegszerkesztőt, és megnyomni a billentyűket.
A legkevésbé sem sok.
Ennek ellenére most itt ülök, és bizonyos mennyiségű barátot és kiteljesedést érzek a blogcikk írása közben.
Tartalomjegyzék: Ez vár rád ebben a cikkben
Hogy lehetséges?
Most nagyon szórakoztatóan dübörgök a billentyűzetemen, és 5 perccel ezelőtt mindenféle kifogást kerestem, hogy csak elengedjem és csak olvassak egy könyvet.
A könnyű utat választani.
Őszinte vagyok hozzád: ma este csak az akaraterő puszta, brutális felhasználásával volt lehetséges!
Most kint van, ilyen egyszerű.
Még akkor is, ha sok akaraterőt lehet megmenteni az életben a hatékony szokások kialakításával, mégis gyakrabban van szükségünk rájuk, mint gondolnánk.
Az új szokás megszokásának fázisában is nagyon hasznos a fejlett akaraterő (akárcsak manapság, amikor ezt az írási szokást kialakítjuk).
Gyakran szükségünk van akaraterőnkre, amikor spontán módon fellépő impulzussal vagy érzelmekkel kell megküzdenünk.
Impulse = "Ó, már olyan késő van, és fáradt vagy, csak írj még egy kicsit holnap."
Willpower = "Nem, úgy döntöttem, hogy megteszem, és most csinálom!"
Egyenesen a miénkhez Önbecsülés Az erősítéshez nincs mód bizonyos rituálék és gyakorlatok elvégzésére nap mint nap!
Mindenkinek nincs kedve ezt csinálni.
De ezeken a napokon különösen fontos, hogy mindenképp csak tegyük, pedig nincs kedvünk!
Szerencsére az akaraterő kiképezhető!
A minap láttam ezt a nagyon érdekes Kelly McGonigal beszélgetést az akaraterő témában a GoogleTalks-on. Nézd meg, nagyon megéri.
Nagyon jó nézni ... a videót ... mármint.
Mindazoknak, akik nem beszélnek angolul, elveszem őket öt fő pont több akaraterőért csak itt együtt.
- Javítsa az alvást és meditáljon
- Bocsáss meg magadnak
- Vegye fel a kapcsolatot jövőbeli önmagával
- Előre látni a saját kudarcát
- A szenvedés iránti tolerancia edzése
Kelly azt mondja, hogy amikor akaraterőre van szükségünk, két különböző erő harcol bennünk.
A piros sarokban: Johnny Hosszú távon
A kék sarokban: Fred rövid távon
(Már elnézést kérek a fantáziátlan ökölvívó nevekért;))
Az akaraterőnk kihívása McGonigal szerint most egy olyan helyzet, amelyben ez a két ellenfél ellentétes célokat követ. (Itt már nem működik a metafora az ökölvívókkal, de még mindig szerintem nagyon kedvesek).
E helyzetek sikeres kezelése érdekében ki kell képeznünk akaraterőnket.
MAGYAR, MAGOS, MAGOS!
Pontosan ez történt velem most is. Hosszú távú gondolkodási részem közvetlen ellentmondásban volt a rövid távú orientációval.
A rövid távú gondolkodás rész azt akarta, hogy ne mozduljak ki a komfortzónámból, és talán még merész dolgokat is leírjak, vagy új stíluseszközöket tanuljak meg, hanem inkább rövid ideig pihenjek és hagyjam, hogy jól legyek, míg a hosszú távon orientáltak egyáltalán nem gondolták, hogy ez jó ötlet.
Klasszikus patthelyzet.
Ugyanaz a személy, különböző döntések
Nos, mindig ugyanaz a személy vagyunk (nos, legalábbis én vagyok:)), és ugyanabban a helyzetben ma döntünk, ma holnap, a másik pedig holnap.
Teljesen következetlen, ugyanakkor teljesen logikus.
Mert mely döntést hozunk végül, attól függ energia, ami rendelkezésünkre áll és annak mennyisége feszültség, aminek életünk során jelenleg ki vagyunk téve.
Kevés energia és sok stressz -> kevés akaraterő -> Fred ideiglenesen nyer K.O.
Ms. McGonigal kutatása szerint sokan nagyobb valószínűséggel azonosulnak az agy azon oldalán, amely a cukorkára vágyik.
Nincsenek olyan erősen azonosulva a hosszabb távú célokat elérő személyiséggel, vagyis úgy érzik, mintha ez a "személy" nem igazán ő lenne.
Inkább rossz hír azok számára, akiknek hosszú távú céljaik vannak az életben.
- Igen, tudom, hogy produktívabbnak kellene lennem, és jobban oda kellene figyelnem az étrendemre, de most nem akarok.
Most hűlni akarok!
Miért kell megnehezítenem magamnak az életet? Most már jól vagyok, és holnap is tudok sportolni ”.
Mindenki ismeri azokat a kifogásokat, amelyekkel rövid távon orientált személyiségünk megérkezik.
Növelje az azonosulást egy hosszabb távon orientált személyiséggel
Hosszabb távú céljaink következetes megvalósítása érdekében nem elég csak tudnunk, mit kell tennünk (nem megenni a csokoládét, hanem a hűsölés helyett írni).
Sokkal fontosabb önmagad számára hogy a személyiséget hosszabb távú célokkal közelítsük meg.
Jobban érzi magát annak a személynek, jobban azonosul vele. Érezni:
"Igen, ez tényleg én vagyok".
Még akkor is, ha a szokások elsajátítása elengedhetetlen, és a tiszta akaraterő állandó használatával nem éri el célját, ez nélkülözhetetlen, különösen új szokások kialakításakor, de kitartóan is.
Tehát inkább stratégiák kidolgozásáról van szó, hogy ez a második személyiség gyakrabban kerüljön felszínre. Akkor már nem sétálunk tovább, és úgy érezzük egész idő alatt, mintha tiszta akaraterőn keresztül bizonyos dolgoknak ellen kellene állnunk (nem megenni a rudat).
1. Javítsa az alvást és meditáljon
Egy kísérlet során a kábítószer-függőségben szenvedők napi meditációs gyakorlatot végeztek. Ez lehetővé tette számukra, hogy tovább aludjanak.
(Kattintson a linkre, és megtanulja, hogyan kell megtanulni a meditációt.)
Később kiderült, hogy annak a csoportnak, aki meditációval jobban és hosszabb ideig aludt, 70% -kal alacsonyabb esélye volt a drogfüggőség visszaesésére.
Tehát a több alvás és a rendszeres meditáció javítja akaraterőnket, és jobban képesek leszünk győztesként szerepelni ebben az érdek két konfliktusban az agy két oldala között.
Ennek oka az, hogy az agy azon területe, amely felelős azért, hogy emlékezzünk céljainkra és értékeinkre, funkciója erősen korlátozott akut alváshiány esetén.
Szintén pozitív ezekre az agyi régiókra:
- Sport
- jó táplálkozás (növényi és alacsony glikémiás indexű ételek alapján - köszönöm Vincent)
Mindezen tevékenységek, ha rendszeresen végezzük, mérhető, pozitív változásokhoz vezetnek az agyban. Az érintett területek nőni.
Alapvetően ez nem más, mint egy új szokás (meditáció) lehorgonyozása az akaraterő felhasználásával. Az új szokás akkor ad neked egyet Többszörösek az akaraterőben vissza, ha beépíti őket a napi rutinjába.
E négy tevékenység révén az agy fiziológiailag olyan mértékben megváltoztatható, hogy bizonyos helyzetekben könnyebben tudjunk akaraterőt gyűjteni.
Így lehet edzeni az akaraterőt.
A testmozgáshoz hasonlóan hatékonyabbá változtatja izmainkat.
2. Bocsásson meg magának
Diétát folytató tesztalanyokkal végzett kísérlet során a résztvevők akaraterőjének kudarcát már a kezdet kezdetén provokálták. Mondták, hogy legyen fánk.
Aztán a tesztcsoport felének azt mondták, hogy bárkivel előfordulhat, hogy egy kicsit túl sokat eszik, és ezt is felkérték, ezért ne legyen túl kemény magának.
A csoport másik felének nem mondtak ilyet.
Ezután a résztvevőkkel édességekkel végzett ízléstesztet hajtottak végre.
Az eredmény: A tesztalanyok, akiket korábban kértek, hogy bocsássák meg maguknak „kudarcukat”, több mint fele kevesebbet ettek a tesztben, mint a résztvevők önbocsánat nélkül.
Most azt gondolhatnánk, hogy ha túlságosan gyengéden viselkedünk magunkkal, akkor az nagyon kontraproduktív lenne, amikor arról van szó, hogy ismét nem teljesítettük irányelveinket.
E tanulmány (és számos más tanulmány) szerint azonban ennek éppen az ellenkezője áll fenn.
Tehát minél erősebben büntetjük meg magunkat, amikor akaraterőnk ismét elégtelen, annál valószínűbb, hogy legközelebb újra megbukunk.
Valóban csodálatos.
Abban az esetben, ha akaraterőnk ismét cserbenhagy minket, van értelme egy olyan programot kidolgozni, amely aztán automatikusan fut. Ez benne van 3 pont megosztott.
- Tudatosítsa érzelmeit és gondolatait.
- Bánjon magával emberségesen (ne gondolja, hogy valami alapvetően nincs rendben veled, hogy az ilyen helyzetek csak a változás folyamatának részei, és hogy csak az számít, hogy hogyan kezeljük őket, és nem az, hogy ez történt, mert ilyesmi mindenkivel történik).
- Együttérzéssel beszélni magával (például bátorítani egy jó barátot).
Befejezett. Legközelebb, amikor akaratereje megint kudarcot vall, már kevésbé valószínű, mintha ezen felül megverte volna magát.
3. Vegye fel a kapcsolatot jövőbeli önmagával
Minél kevésbé kerülünk kapcsolatba jövőnkkel, annál kevésbé hajlandóak vagyunk lemondani a rövid távú jutalmakról, amelyek csak hosszú távú előnyökkel járnának.
Kísérlet:
Kísérletet hajtottak végre, amelynek során az amerikai főiskolai hallgatók gyakorlatilag találkozhattak jövőjük 3D-s számítógépes animációjával. Ezután megkértek, hogy interjút készítsen ezzel a jövőbeli önmagával. Ezután maguknak kellett válaszolniuk a kérdésekre, az animációt úgy programozták, hogy pontosan ugyanazokat az arckifejezéseket és ajakmozgásokat végezze el, mint a teszt személy.
Így láthatták és megismerhették egymást, ahogy 20-30 év múlva kinéznek.
Valamivel később ugyanazokat a hallgatókat meghívták egy tesztre, amelynek során arra kérték őket, hogy 1000 dollárt osszanak el azzal az ürüggyel, hogy pénzzel vizsgálják a viselkedést. Átlagosan azok a hallgatók vannak egymással, akik találkoztak animációs jövőjükkel, kétszer annyi a nyugdíjazási terveikbe befektetett pénzből, mint a többi tesztalany.
Minél jobban tudunk azonosulni önmagunkkal 20-30 év alatt, annál ismerősebb számunkra a jövőnk, annál valószínűbb, hogy olyan döntéseket hozunk, amelyek hosszabb távon profitot hozhatnak.
Ezért fontos megtanulnunk és megértenünk, hogy 20 év múlva még mindig érezhetjük a fájdalmat, és a rossz érzelmek elhatalmasodhatnak rajtunk, és hogy ugyanolyan rosszul fog érezni, mint most.
Sok embernek vannak ezzel problémái.
Feladat:
Ha úgy gondolja, hogy nincs valódi kapcsolata jövőbeli önmagával, és meg akarja erősíteni akaraterőjét, akkor írjon levelet a jövőbeli énedtől. Ebben a levélben írd meg, mit csinálsz, hol laksz, mit dolgozol stb. Így jobban megismerheti jövőbeli önmagát, és ezáltal kapcsolatot teremthet.
4. Jósolja meg kudarcát
Sok ember, köztük én is, azt gondolja, hogy a pozitív gondolkodás és a siker vizualizálása pozitív. Alapvetően ez a helyzet, erről meg vagyok győződve.
Tanulmány:
Ugyanakkor egy olyan embert tanulmányozva, aki nem sportol, azt találták, hogy a kudarcuk vizualizálására és a maguk módjára való összpontosításra koncentráló embercsoportok átlagosan csaknem kétszer annyi sportot végeztek, mint egy pozitívan gondolkodó összehasonlító csoport a testmozgás kapcsán gyakorolták.
Ezenkívül ezek az embercsoportok sokszor hosszabb ideig folytatták sporttevékenységüket, mint az összehasonlító csoport.
Ezeket az embereket arra kérték, hogy tegyék fel magukat pontosan:
- Mikor hagyja ki az edzését?
vagy
- Miért nem fogja megtenni?
és
- Pontosan mit fog tenni, amikor ezek a kifogások előkerülnek?,
ahelyett, hogy elmondanád magadnak:
"Chakka, a testmozgás jó és egészséges!"
Mindezt aztán a vizsgázók lejegyezték.
Ennek akkor az volt a következménye, hogy ezek a személyek mindig tudatosabb mikor és milyen okok miatt hagynák ki a képzésüket.
Emellett Mc Gonigal szerint sok olyan tanulmány bizonyítja, hogy a sikereinek hosszú távon történő követése oda vezet, hogy lustává válik, és több időt szán.
Ráadásul minél optimistábbak az emberek a változtatással kapcsolatban, annál inkább hajlamosak lemondani a kisebb kudarcokról. Egyszerűen azért, mert nem számítanak rá és nincsenek felkészülve rá.
Hét kérdés merül fel bennünk, hogy akaraterőt szerezzünk:
- Mi a célod?
- Mi lenne a legpozitívabb eredmény, amelyet el tudna érni?
- Mit fog konkrétan tenni ennek a célnak az elérése érdekében?
- Mi a legnagyobb akadályod?
- Mikor és hol találkozhatsz valószínűleg ezzel az akadályral?
- Mit tehet az akadály leküzdése vagy elkerülése érdekében?
- Pontosan mit fogok tenni, ha ez az akadály eldob a pályáról?
Ez világosabbá teszi a céljait, de nem lep meg egy akadály, és máris tudni fogja, hogyan szeretne reagálni ebben az esetben.
5. A szenvedés toleranciája
Ahogy az várható volt, olyan emberek, akiknek ilyen van nagy tolerancia a kellemetlen helyzetekkel és érzelmekkel szemben hosszú távon a legnagyobb esélyed van céljaid megvalósítására.
Ők tudták legjobban uralni az érzelmeiket.
Mint annyi az életben, mi is meg tudjuk ezt csinálni kidolgozni. Akárcsak az akaraterőt lehet edzeni.
Ehhez Mc Gonigal bemutat egy technikát, amelyet úgy hív, hogy „szörfözés a vágyban”, „szörfözés a vágyadon” vagy valami hasonló.
Megtanuljuk megfigyelni a fizikai érzést, amikor feltétlenül van vagy akarunk valamit csinálni (például cigarettázni vagy csokit enni). Teljes figyelmünket az érzésre összpontosítjuk, és ugyanakkor teljesen bízunk önmagunkban, hogy el tudjuk viselni ezt az érzést.
(Az éberség elsajátításáról itt talál további információt. Ha konkrét éberségi gyakorlatokat szeretne, kattintson a linkre.)
Abban is bízunk, hogy ha elég sokáig és türelmesen várunk, ez az érzés csak elmúlik.
Ennek során megtanuljuk, hogy minden vágy csak egy érzés, egy érzelem, amely végül elmúlik, és hogy nem szükséges reagálni rá.
A dohányosokkal végzett kísérlet során kiderült, hogy az ezt a technikát alkalmazó dohányosok az elkövetkező hetekben átlagosan 40% -kal kevesebb cigarettát szívnak, mint az összehasonlító csoport. Csak azért, mert megismerték és használták ezt a technikát.
A trükk itt az, hogy elfogadja az érzelmet és nem ellenzi, érzi, de nem hagyja, hogy uraljon benneteket.
Annak felismerése, hogy nem feltétlenül kell cselekednünk, de mégis van esélyünk magunknak dönteni, és gondos megfigyelés mellett hagyjuk újra alábbhagyni.
- Tudatosítsa a vágyat vagy az érzelmet.
- Hallgassa meg és fogadja el ezt a belső élményt.
- Lélegezz be, és adj egy kis szünetet az agyadnak és a testednek a viselkedés megtervezéséhez.
- Ismét bővítse figyelmét, és keresse meg azt a cselekvést, amely közelebb visz a céljához.
Remélem, hogy ez a cikk hasznos volt az Ön számára. Jó szórakozást olvasni és kipróbálni!