Frank Zane a szuperlassú mozgásokról - testépítés

Frank Zane a szuper lassított felvételről

frank

Frank Zane,A győztes Mr.Olympia 1977-ben 19778 1979-ben elmondta, hogy lassú pozitív mozgásokkal és lassú negatív mozgásokkal végzett edzéseket csak akkor végzett, ha a súlya rendkívül magas volt. Az utolsó olimpiai részvétel előtt 15 ismétlést nyomott 60 kg-mal; ismétlés 85 kg-mal; 10 ismétlés 105 kg-mal; 8 ismétlés 115 kg-mal; 6 ismétlés 130 kg-mal; 3 ismétlés 140 kg-mal; 1 ismétlés 150 kg-mal. Az összes sorozatot lassú negatív mozdulatokkal végezte, és ahogy a súly növekedett, csökkent sebesség a mozgás negatív és pozitív oldalán.

Ha nagyon lassan hajtja végre a mozgás pozitív oldalát, akkor kénytelen lesz alacsonyabb súlyokat használni, és ezért volt Frank Zane-nek problémája a szuperlassú sorozattal, mondván, hogy ha ezt a technikát használja, akkor egy csoport utolsó edzéssorozatába kerül, hogy ilyen módon profitáljon a nehéz súlyok használatából és az izmok szuperlassú mozdulatokkal történő „elégetéséből”.
A "robbanás" a pozitív oldalon irányítható (a lehető legnagyobb erővel nyomja meg vagy húzza meg a súlyt, anélkül, hogy túlzottan gyorsítaná), és kissé lassabb mozgással a mozgás negatív oldalán Frank Zane szerint ez volt a leghatékonyabb edzése.