Akció életmód a nagyobb aktivitás és egyensúly érdekében Akció életmód

Miért éppen az aktív életmód? Egyrészt a személyes jólét, a mentális egyensúly és a munka és a magánélet közötti jobb egyensúly miatt. Másrészt az egészséges és karcsú testért.

Az életmód nem az a kérdés, hogy hány éves vagy. Soha nem késő elkezdeni semmit. Soha ne későn változtassa meg életmódját pozitívan. Itt elolvashatja, hogyan változtathatja meg életmódját. Hogyan segíthet magának egy jobb énben, hogyan érheti el a nyugalmat és az egyensúlyt, és hogyan javíthatja fenntarthatóan az önképét.

A mi Tevékenység piramis segít a mindennapi életben több testmozgásban. Több mozgással, a mindennapi élet sportjával erősebben közelít a dolgokhoz. Az úgynevezett ételpiramis régóta bizonyítottan az egészséges táplálkozás alapja. A hosszú távú fogyáshoz szükséges különféle mozgáselemek szintén egymásra épülnek. És ez az optimális eset:

Aktivitási piramis az akcióstílushoz

1. szint: Az alap megváltozott életmód a mindennapokban. Például munkába menet minden nap hagynia kell autóját, és inkább nyergelni kell a biciklit. Ugyanakkor előnyben részesítse a lift fölötti lépcsőket. Ahelyett, hogy hetente egyszer elvinné az autót a szupermarketbe, jobb, ha több napra osztja a bevásárlást, amelyen aztán könnyedén el tudja vinni a vásárlásait gyalog. Így hozza létre saját mozgásszigeteit.

2. szint: A klasszikus állóképességi edzés mostantól heti három alkalommal szerepel a programjában. Ez nemcsak sok kalóriát éget el, a tested megtanulja hatékonyabban felhasználni zsírtartalmait is.

3. szint: A kalóriafogyasztás növelése érdekében különösen alkalmasak az aktív szabadidős tevékenységek, a nyújtás és a súlyzós edzés, valamint a jóga, de a labdasport is. Heti kétszer ezek a tevékenységek kellemes változást jelentenek a sportprogramban és javítják az életmódot.

4. szint: Másrészt csökkentenie kell az összes passzív szabadidős tevékenységet a szükséges minimumra. Az egész hétvégét a tévé előtt tölteni vagy az interneten böngészni már a múlté.

3 módszer a cselekvési életmód fejlesztésére

1. Változtassa meg a kezdeti helyzetet

Minden nap átmegyünk szabványosított folyamatainkon és eljárásainkon, és valóban elfoglaltak és megtervezettek vagyunk. Legyen szó minden nap ugyanazról a reggeliről, az útvonalakról és a közlekedési eszközökről, az esti vagy szabadidős tevékenységekről, a hétvégi tervezésről stb. Ha valóban változtatni akar a helyzetén, akkor néhány dolgot hozzá kell igazítania a napirendjéhez. A legkisebb változások is adnak valamit, és változást jelentenek.

Például 10-15 perccel korábban kelhet fel a hét folyamán, és egészséges, változatos reggelivel kezdheti a napját.
Kerékpárral végezze el a munkát, vagy kombinálja sétával.
Tervezzen egy órányi sportot és mozogjon minden második nap, esti programként.
Tartalmazzon egy nap kikapcsolódást vagy kirándulást hétvégén.

Kérdezd meg magadtól, hogy mindennapos tevékenysége vagy sem teszi-e közelebb a céljához. Különösen az étrend és a sport terén, mit és hogyan edz, valamint hogyan alakítja végül a napját.

Ha idáig olvastál, máris a jobbik felé haladsz. Készen állsz a változásodra? Majd a következő tippre.

2. Fontolja meg és tekintse át a kívánt célhoz vezető utat

Gondoljon röviden személyiségére és tulajdonságaira; mi zavar téged, vagy amit különösen jónak találsz magadban. Kikapcsolhatja a negatív dolgokat a pozitívabb, rossz szokásokból, és javíthatja a gyengeségeket.

Mi a szenvedélyed, milyen érdekeid vannak, milyen céljaid vannak?
Hogyan kell leírniuk a barátoknak, ismerősöknek, rokonoknak?
Mit szeretnél magad mögött hagyni az utókor számára?

Ezek a kérdések jó úton járnak. Döntse el maga, hogy jelenlegi életmódja megfelel-e személyes értékeinek és elképzeléseinek, vagy már nem tesz jót a boldogságának, és új irányra van szüksége. Mit tehetne ezentúl másképp a céljainak elérése érdekében? Fontolóra veheti a karriertervek újbóli megerősítését, 180 fokos elfordítását vagy akár a lakóhelyének elmozdítását. Vagy egyszerűen újradefiniálja az idő és a költségvetés tervezését. Ne hagyjon ki semmiféle gondolatot, játékosan kérdezzen ki mindent, hogy új ötletekkel állhasson elő.

3. Vigye be az életet a kapcsolataiba

Nagyon kevesen szeretnek gazdagok, de magányosak lenni. Csak akkor élvezheti igazán eredményeit és sikereit, ha megoszthatja azokat szeretteivel. A munka a szociális hálójára összpontosított, azokra a kapcsolatokra, amelyek támogatják Önt a projektben. Körülveszi magát olyan emberekkel, akiknek társaságában jól érzi magát. Ugyanakkor nézze meg, miért érzi magát kényelmetlenül bizonyos emberekkel szemben - talán elégedetlenségének nagy része az ezekhez az emberekhez való hozzáállásának köszönhető. Találkozzon társával együttérzéssel és megértéssel. Miután hibázott valakivel, vagy megbántott valakit a véleményével, kérem, fordítson némi figyelmet erre a kérdésre, és próbáljon helyrehozni a kapcsolatot.

Legyél hajlandó a kompromisszumokra, és valld be magadnak, hogy néha rosszul mennek a dolgok, és ez a te hibád. Legyen kész arra, hogy hidakat tépjen, ha választania kell saját és valaki más közérzete között. Ha kétségei vannak, ne mondja Igen másnak és ott Nem magadnak.

Legyen nyitott az új, fontos ismerősök iránt olyan emberekkel, akik (még) ismeretlenek számodra. Ha egyedül érzi magát egy széles folyosón, ne várja meg, amíg valaki hozzád közeledik és a betegségéről kérdez. Keresse meg azokat az embereket, akik úgy érzik, segíthetnek valamiben. Bízzon szociális készségeiben, és csak barátságosan kérdezzen. Számomra nincsenek hülye kérdések, csak hülye válaszok. De ki tudja, mi fejlődhet ki ebből a találkozásból. Tehát csak hajrá, ez sikerülni fog 😉 Megtanulod jobban kezelni az állítólagos elutasításokat is, és meglátod, hogy a világnak nincs vége.

4. Aki pihen, rozsdásodik

Néhány ember előre elrendelte, hogy munka után elakadjon a kanapén, és engedjen a szokásának. Ennek ellenére ki kell próbálnia valami újat. Az embereknek változatosságra van szükségük ahhoz, hogy boldogok legyenek. Csak próbálj meg apróbb dolgokat másképp csinálni, mint te. Ha tetszik, kibővítheti nagyobb projektekre is. Az apró dolgokon gyakran gyorsabban és könnyebben lehet változtatni, mint a hosszú távú szokásokon. Ugyanígy a kis képzési egységeket sokkal gyorsabban lehet tesztelni és megvalósítani, mint egy teljesen új programot. De facto: Ha már elkezdett lépéseket tenni, valójában a folyamatos gyakorlásról van szó - akkor érdekes előrelépéseket fog észrevenni.

Itt talál egy könyvet, amelyet ajánlani tudok a változáshoz.

1. Változtassa meg tájolását

Itt és most élj. Talán a legjobb módja annak, hogy újra boldogabbnak érezzük magunkat, ha abbahagyjuk a múlt elmélkedését vagy a jövő miatt aggódást. „Igen, ha csak tudta”, valószínűleg most gondolkodik, de gondosan gondoltam ezt a mondatot. Ha szorongástól vagy depressziótól szenved, az oka lehet, hogy túl sokat szentel magának egyiknek vagy mindkettőnek (múltnak és jövőnek), és nem gondolkodik az itt és most. Kizárólag pozitív emlékekre, álmokra és célokra szeretnék orientálni. Határozottan nem az, ami megtört, megtört vagy megtörhetett. Nem, „ez jó volt” és „ez még mindig jó lenne” az én véleményem, és neked is válnod kellene.

Itt és most bármikor maga döntheti el, hogyan szeretné pozitívan megváltoztatni a jövőt, majd a múltját is.
Szánjon időt a múlt bezárására és otthagyására. Döntse el saját maga, hogy a múlt zárva van, és semmit sem tehet a visszavonásáért. Ha legközelebb arra késztet, hogy fészkelődjön a múlt felett, akkor gyorsabban befejezheti és örülhet, hogy a háta mögött van - és magabiztosan elengedheti magát, folytathatja az utat és jobban járhat a jövőben.

Bár sokak számára szinte lehetetlen elengedni a múltat, vagy megszabadulni a traumától vagy a negatív emlékektől, lehetősége van arra, hogy a pozitívra koncentráljon. Gondoljon azokra a szép dolgokra és tapasztalatokra vagy készségekre, amelyek meghatározzák Önt és a személyiségét. Melyek voltak a legjobb pillanatok?

2. A művészet a pozitív gondolatok

Függetlenül attól, hogy van, hol vagy, kivel vagy, sokkal fontosabb a külső és belső körülmények ismerete és képzelete, mint a tényleges helyzet. Ahhoz, hogy ezt érzéki perspektívává alakítsd át, higgy egy tényben: minden pillanatban van Sok olyan ember van a világon, akinek sokkal kevesebb pénze vagy vagyona van, mint neked, kevesebb erőforrással rendelkezik, vagy sokkal kevésbé kedvelik, mint te, és igen, általában boldogabbak.

Keresse meg pozitív aspektusait, amelyek megkülönböztetnek. Mitől olyan egyedi Ha valami ellentmond neked, próbálj valami pozitívat találni benne. Látni fogja, hogy sokkal könnyebb neked, és visszatérhetsz valamihez, ami jobban motivál.

Amikor valami jól megy, mindig mindenki volt, ha valami rosszul, akkor mindig egy volt. Elég jól ismerem a mondatot. De ne kritizálj mindent, vagy ne beszélj halottan. A környezeti problémák nem befolyásolhatják az életedet, de ezeket nem lehet ilyen egyszerűen kikapcsolni. De nagyon jól megváltoztathatja a velük való bánásmódot. Ha állandóan a negatív események vagy gondolatok felé orientálódik, akkor ezt a lehető leggyorsabban meg kell változtatnia, és a pozitív dolgokra kell összpontosítania. Ez boldoggá tesz, erőt és motivációt ad, valamint pozitív perspektívát nyújt, amelyet útmutatásként használhatunk és megtalálhatjuk a célunkat.

3. Ne hasonlítsa össze magát másokkal

A legboldogtalanabb az irigység és az állandó összehasonlítás másokkal. Az a tendencia, hogy a saját mélypontjaidat hasonlítsd össze az eszedbe jutók csúcsaival. Amit gyakran elfelejtünk vagy figyelmen kívül hagyunk, az az, amire szükség volt, és hogy nem mind ugyanazokat a célokat és utakat követjük, hogy odaérjünk.

Nem számít, hogyan néz ki első pillantásra, mindenki elmondhat egy történetet a helyzetéről, arról, hogy az egész mennyire összetett volt, és hogy bizony nem volt rendetlenség odaérni.

Csak azok tudják véglegesen úrrá lenni az élet kihívásain, akik az útjukra és erősségeikre koncentrálnak.

Itt talál egy könyvet, amelyet ajánlani tudok a változásodhoz.

1. Átalakítás Abba, ami vagy

Változtassa meg a megjelenését. A rendszeres edzés formába hozza, növeli önbizalmát, erősíti vitalitását és védekezőképességét, egyensúlyt ad és ezen felül egészséges. Egy edzésprogram több energiát ad, és pozitívan hat a nemi életére.

Egészséges felnőttnek hetente körülbelül 3 óra közepes testmozgásra van szüksége. Ide tartozik a gyaloglás, az úszás, a túrázás, a kerékpározás vagy az 1-2 órás sport, például a kocogás, a kerékpározás vagy a fitnesz.

Érdemes megfontolni néhány erőteljes kardio edzést. Hetente 2-3 alkalommal menjen el az edzőterembe, vagy készítsen saját programot.

A hasonlóan gondolkodó emberekkel folytatott közös képzés szintén szórakoztató, változatosabbá teszi a gyakorlatokat és erősíti a társadalmi kapcsolatokat.

2. Egészségesebb táplálkozás

Te vagy az, amit eszel, egyszer hallottam. Manapság már amúgy sem bízik benne. De függetlenül attól, hogy súlyproblémákat, az egészség létfontosságú szintjét szeretné kezelni, vagy csak egészségesebbet szeretne enni: amit eszel, kihat a testére és az elmére.

Az étrendnek tartalmaznia kell sok gyümölcsöt, különféle zöldségeket, kevés szénhidrátot tartalmazó fehérjéket, de teljes kiőrlésű termékeket is. Távolodjon el a gyorsétteremtől, a fagyasztott ételektől és az egyoldalú étrendtől. Nem kell mindent azonnal feladnia, de mérsékelje az édességfogyasztást, és figyeljen az összetevőkre.

Ha szorongásban vagy depresszióban szenved, akkor teljesen kerülje a koffeint, az alkoholt, a drogokat és a dohányzást. Az egészséges énképhez nincs szükség a megnevezett dolgokra. Ha elhatárolod magad ettől, hamarosan észreveszed magadban a pozitív változást.

3. Mutassa meg változását, és növekedjen vele

Egy apró változás önmagában - legyen az új frizura vagy új ruha - mindenképpen motiválhatja és felkészítheti a következő lépésre, az élet új szakaszára. Nem az, hogy ezek a dolgok valahogy érvényesítenek minket, és úgy érzik, mintha új személyiségünk lenne? Függetlenül attól, hogy elégedetlen vagy-e a külsõddel vagy a belsõddel, próbálj kissé lazítani a dolgokon, vagy keverd össze a dolgokat. Próbáld ki a saját stílusodat és azt, hogy miként mutatod be magad. Nagyon szórakoztató, és mindenkinek egyszer meg kellett volna tennie.

Menj át a szekrényeden. Búcsúzzon olyan daraboktól, amelyek telt, lassú, nem szexi megjelenést kölcsönöznek Önnek, vagy amelyekhez negatív dolgokat társít. Olyan ruhákkal szerelje fel magát, amelyek tükrözik életstílusát, és amelyekkel Ön is jól érzi magát. Ha szükséges, kérjen tanácsot a karizmájáról.

Itt megtalálja azt a könyvet, amelyet ajánlani tudok a változásához.