Aki fogyni akar, annak; gyakrabban álljon
A túl sok ülés káros a hátnak, és hízik is. Körülbelül egytizedével több kalóriát fogyasztanak felállva, mint ülve. Ezt mutatja egy speciális kísérlet, amelynek során a résztvevőknek feküdni, ülni és állni kellett.
Azok, akik életüket főleg ülve töltik, nagyobb valószínűséggel szenvednek elhízástól, cukorbetegségtől, ráktól, és általában nagyobb a halálozási kockázat. Mint egy tavaly közzétett felmérés kimutatta, ez mindenkit érint, aki napi több mint kilenc órán át ül. Úgy tűnik, hogy a hosszú ideig tartó ülés akkor is káros marad, ha egyébként egészséges vagy, ha ennek ellensúlyozására sportol.
A munkahelyen is gyakrabban kell állnia
Hogy pontosan mi áll a kapcsolat mögött, még mindig nem világos. Az egyik tényező lehet az energiafogyasztás, amely alacsonyabb ülve. A Francisco J. Amaro-Gahete, az Universidad de Granada által vezetett kutatók most megmérték, hogy mekkora különbségek vannak egy kísérlet során. A „PLOS ONE” című folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmányukhoz 55, 18-25 év közötti önkéntes anyagcseréjét hasonlították össze, amikor feküdtek, ültek és álltak. Körülbelül tíz percig minden helyzetben kipihenten és józanul kellett maradniuk. Az orvosok feljegyezték az energiafogyasztást, megfigyelték a szívverést és a légzést.
Hatékony zsírpárnákra
Nem találtak lényeges különbséget a fekvés és az ülés között, de meg tudták állapítani az ülést és az állást. Ez utóbbi átlagosan több mint tíz százalékkal növelte a kalóriafogyasztást. Az, hogy valaki mennyi energiát fogyaszt állva, valószínűleg többek között a test zsírszázalékától függ. A növekedés legkevésbé a karcsú, kevés zsírlerakódású emberek esetében volt. Alapanyagcseréje már magasabb lehet, amikor ül.
A legtöbb ember idejének 50-70 százalékát üléssel tölti. Az egészségügyi szakértők ezért már azt javasolják, hogy gyakrabban keljenek fel napközben, vagy végezzenek valamilyen munkát állva vagy járva. Az új tanulmány további motivációt nyújthat. Végül is átlagosan további 45 kilokalóriát égethet el a kutatók szerint, ha napi hat órát állna ülés helyett.