Aki jól étkezik, az jól alszik
A jó alváshoz nincs kérdés a túl korai étkezés vagy a böjt, különben elkap egy vágy. hogy felébreszt az éjszaka közepén. De nem arról van szó, hogy lakoma legyen-e vagy túl későn vacsorázzon: a bőséges étkezés és az emésztés megnöveli a testhőmérsékletet, miközben éppen annak elesése kedvez az elalvásnak. Ha jelentős mennyiségű fehérjét is fogyasztott, akkor számítson arra, hogy még több gondot okoz az elalvás: anyagcseréjükben az éberséget serkentő aminosavak vesznek részt. Tehát a békés éjszaka első óvintézkedése: egy könnyű tányér!
• Minden álmatlanság esetén annak megoldása
Mit tegyünk erre az esti tányérra? Lehetséges célozzon meg egy adott ételt a problémái szerint. Hajlamos felébredni az éjszaka közepén? Előfordulhat, hogy figyelmen kívül hagyta a szénhidrátokat: egy szép lemez keményítőtartalmú ételeket rostokkal kombinálva (zöldségfélék, levesek vagy nyers zöldségek.) Elősegíti a szerotonin agytermelését. Ez a hangulatot szabályozó neurotranszmitter átalakul melatoninná, alvási hormongá. A keményítőtartalmú ételek a szükséges lassú cukrok „adagjával” is elláthatják a szervezetet. Így elkerülheti, hogy éhesen ébredjen hajnali négykor.
• 17 óra után nincs stimuláns!
Mindazok számára, akiknek nehézséget okoz az elalvás, fogadjon a magnéziumra, ami hozzájárul az elalváshoz szükséges ellazuláshoz. Ezt a tápanyagot megtalálhatja bizonyos ásványvizekben (például Contrex), de gyümölcsökben és hüvelyesekben is. A menüben szerepelnek az idegegyensúlyt elősegítő omega 3-ok is. Megtalálhatók lenmag-, kender- vagy camelinaolajokban. A salátákba csöpögő érdekes kis ízelítőt hoz. És ha nyugtalan az alvása, 17 óra után kerülje a kávét, teát vagy üdítőt. És a dohány! Kevésbé ismert, de a nikotin stimuláns, amely éjszakai ébredést okozhat, ha az utolsó cigaretta nem olt el 19 óráig.