Aktív anyagcsere Indítsa el a testet Kölner Stadt-Anzeiger
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 250 KStA-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
A kölni petárdák börtönbüntetése: A petárdák felrobbanthatták az ATM-eket
Aktív anyagcsere: Tegye fel a testét
Lioba Leppingtől
Ingo Froböse: "A turbó anyagcsere elve",
GU Verlag, 176 oldal, 19,99 euró
Mert azok, akik izmokat építenek és rendszeresen használják, több energiát égetnek el, még akkor is, ha pihennek. Ez magában foglalja az edzést, de a mindennapi életben is több gyakorlást. „Bárki, aki gyakran használja a lépcsőket, biciklire megy munkába, vagy a villamos elhagyja az állomást a rendeltetési helye előtt, minimális sportosságot állapíthat meg életében anélkül, hogy további időt fektetne be.” A kívánt súly eléréséhez azonban általában még több testmozgás szükséges . Ingo Froböse egy félórás kardióegységet javasol hetente kétszer-ötször, vagyis egy olyan sportot, amely erősíti az állóképességet és ezáltal a szív és a keringés teljesítményét. Választhat kocogás, (skandináv) gyaloglás, kerékpározás, túrázás vagy tánc, de futball vagy kosárlabda közül is.
Célzott erőgyakorlatok
Ezután heti két-három alkalommal speciális erősítő gyakorlatokra van szükség az izomépítéshez. Ezek lehetnek klasszikus gyakorlatok, mint például a gyomor felülései, de jóga vagy Pilates egységek, célzott edzés a gyomor, a lábak, a fenék és a hát számára is. Az eredmény a befektetett időtől és az egyéni céloktól függ: Nem mindenkinek van szüksége Porsche motorra, hogy boldog legyen, vannak, akik elégedettek egy masszív középkategóriás autóval.
Sárgarépa és sárgabarack leves
Hozzávalók 2 adaghoz
(p. 284 Kcal)
1 gerezd fokhagyma
2 hagyma
3 sárgarépa
75 g sárgabarack
1 chili paprika
2 evőkanál repceolaj
1 l klasszikus zöldségalap
0,5 citrom
1 evőkanál méz
Só, bors, bazsalikom
készítmény
A fokhagymát és a hagymát megpucoljuk és apróra vágjuk. Mossa meg, tisztítsa meg, hámozza meg és aprítsa fel a sárgarépát. A sárgabarackot felezzük, kövezzük meg és kockára vágjuk. Mossuk meg, tisztítsuk meg, vágjuk félbe hosszában, magozzuk és nagyjából vágjuk fel a chili paprikát.
Melegítsük fel az olajat egy nagy lábasban. Közepes lángon áttetszővé pároljuk benne a fokhagymát és a hagymát. Adjunk hozzá sárgarépát és chilit, és keverés közben 5 percig pirítsuk. Fűszerezzük sóval és borssal.
Hozzáadjuk a barackot és a húslevest, felforraljuk és lassú tűzön 12-15 percig főzzük.
Közben mossa meg a bazsalikomot, rázza szárazra, pengesse meg a leveleket és nagyjából aprítsa fel. Nyomja meg a citromot. Pürésítse a sárgarépalevest botmixerrel, és ízesítse citromlével, mézzel, sóval és borssal. Megszórjuk bazsalikommal.