A legjobb fitneszeszközök otthoni használatra - otthoni edzőterem felállítása egyszerű
Különösen télen vagy rossz időben csatlakozhat Tartsa otthon a fitneszeszközöket a legjobb formában. De melyik fitneszeszköz alkalmas a tiédre Képzési célok? Milyen követelményeknek kell megfelelnie az otthoni fitneszeszközöknek? Mennyibe kerül, ha saját tornaterem van otthon?
Ebben a cikkben bemutatom Önnek az otthoni fitneszeszközöket, amelyek minden költségvetéshez és edzéscélhoz megfelelnek.
Miért van értelme az edzőeszközöknek otthon
Rengeteg fitneszeszköz van otthon. Számos oka van annak, hogy saját otthoni edzőtermet építsen:
- Ön azok közé tartozik, akik elhatározták az új évet?, hogy többet sportoljak vagy csökkenteni? Akkor valószínűleg nagy társaságban vagy.
- Nem szeretsz bemenni Tornatermek, mert a verejték szaga vagy valami extrém fitnesz furcsaságok bosszantják?
- Csak nem vagy kész így sok pénzt költenek az edzőterembe?
- Vagy úgy érzi, mint én, hogy néha egyszerűen nincs elég ideje az edzőterembe, de egy kis otthoni edzés beválna?
Alapvetően az otthoni edzőeszközöknek csak akkor van értelme, ha használja őket. A motiváció, Az edzésen belüli fitnesz és egészség javításának belülről kell származnia. És pontosan ott rejlik Az otthoni edzőeszközök ereje: motiválhatják Önt, hogy vegyen részt egy edzésen. Gyakran nem tudok 10 lovat kint vinni, amikor esik az eső. Még az edzőterembe vezető út is néha túl messze van számomra.
Az otthoni edzőeszközök azonban képesek bármikor lehetséges hatékony otthoni képzés, különösen a sötét, nedves és hideg évszakban. Még ha vihar vagy havazás is zajlik kint, akkor is javíthatja állóképességét és erejét megfelelő otthoni edzőeszközökön.
Lehet, hogy Ön kezdő, és szüksége van néhány hasznos fitneszeszközre otthon szeretnék tesztelni, érdemes-e edzőterembe járni. Vagy talán csak akarja vonat egyedül, néha ez jó. Vagy már rendszeresen edz és végigcsinálja Időkorlátok már nem jár edzőterembe. Akkor is tökéletes értelme az otthoni fitneszeszközök használata.
De vigyázz! Könnyű sok pénzt befizetni drága edzőeszközökbe. Gondolja át, melyiket vásárlás előtt A jó fitneszeszközökkel szemben támasztott követelmények otthonra.
Mit csináljon a fitneszeszközök otthon?
A jó otthoni edzőeszközöknek - legalábbis véleményem szerint - meg kell felelniük a következő követelményeknek:
A követelmények mellett, amelyeknek a jó fitneszeszközöknek meg kell felelniük, a tiéd is játszik Képzési célok döntő szerepet játszik a berendezés megválasztásában.
Az edzés célja meghatározza az otthoni fitneszeszközök választását
Az otthoni edzőterem felállítása előtt el kell gondolkodnia azon, hogy milyen célt követ. Mert döntően attól függ, melyik fitneszeszköznek van értelme otthon.
Edzés célja: erősítő edzés
Amint a fitnesz útmutatóban megtudhatja, az emberi test a 20-as évek közepétől kezdve egyre inkább elveszíti izomtömegét, állóképességét és rugalmasságát, ha nem tesz aktívan valamit ellene. Fittségének és egészségének megőrzése érdekében az erőnléti edzés annál fontosabbá válik, minél idősebb lesz.
Edzés célja: állóképesség
Az állóképesség-edzés óriási egészségügyi hatással van a testedre. Otthon kardió edzéseket végez olyan jól ismert és bevált nagy gépeken, mint a Futópad, a Cross edző vagy egy Kerékpár ergométer, vagy nagy intenzitású edzést végez. Ehhez nem kell sok eszköz.
Edzés célja: egészségügyi sport/rehabilitáció
Esetemben a hátam diktálta az elsődleges edzési célomat néhány hónapra. Célzott izomépítő tréning révén ismét 100% -osan kordában tartottam a hátproblémáimat. Az otthoni fitneszeszközök edzésével aktívan támogatod bármilyen típusú sérülés gyógyulását.
Edzés célja: fogyni
Általában a fogyás a lehető legmagasabb kalóriabevitel elérését jelenti. A kardió vagy állóképességi edzés kezdetben sokkal többet segít. De ez csak részben igaz. Ha csak most kezd fogyni, akkor az állóképességi edzéssel biztosan gyorsan lefogyhat néhány fontot.
Hosszú távon azonban az állóképességi edzés biztosítja, hogy a tested kevesebb kalóriát használjon fel ugyanazon az edzésen - ez tovább tart. A hatékony fogyáshoz ezek keveréke kell Kardio gyakorlat és Erő edzés végrehajtani.
Az étrend ugyanolyan fontos szerepet játszik a fogyásban. A 40 éves kor alatti fogyásról itt tudhat meg többet.
Edzés célja: pihenés
Sajnos a relaxációt manapság gyakran elhanyagolják. Természetesen ennek számos negatív következménye van testünkre és egészségünkre. Ebben a cikkben olvashat arról, hogy miért olyan fontos a pihenés. Az otthoni hatékony kikapcsolódáshoz nincs szükség sok felszerelésre.
A következőkben bemutatom Önnek az otthoni kedvenc fitneszeszközeimet. Az otthoni tornaterem egyből áll Alapterület, amely mind az 5 edzéscélra alkalmas. Ezt követően kibővítheti ezt olyan eszközökkel, amelyek kifejezetten az Ön fitneszcéljának és pénztárcájának felelnek meg.
Legjobb fitnesz eszközök otthon: alapfelszerelés
1) súlyzók
A súlyzók helytakarékos és nagyon sokoldalúan növelik az izmokat. Segítenek az erős és stabil mag izmok felépítésében. Emellett egyensúlyt igényelnek, aktiválják a neuromuszkuláris rendszert és a mélyen elhelyezkedő izmokat. A sérülés kockázata nagyon alacsony, mert a mozgások természetesek és funkcionálisak.
Attól függően, hogy mennyi helye van és mennyi pénzt akar költeni a súlyzókra, különböző megoldások vannak:
Súlyzó készlet
Kisebb súlyokra van szüksége a váll- és hátizmokhoz, mint a láb- és törzsgyakorlatokhoz. Ezért érdemes legalább 2-3 pár súlyzót vásárolni egy súlyzó készletben *.
Minél többet edz, annál nagyobb súlyokra lesz szüksége a fejlődéshez. A továbbfejlesztés érdekében idővel bővítheti a súlyzó kollekciót.
Változtatható súlyzó készlet
Alternatív megoldásként használhat egy változó súlyzó készletet *, amely 2 rúdból és több lemezből áll, már a kezdetektől fogva. Különféle súlylemezek rögzíthetők a súlyzóhoz 2 anyával.
Tehát először magasabb árat fizet, de jól fel van szerelve a különböző izomcsoportokhoz, és nem kell új súlyokat vásárolnia minden alkalommal, amikor izomzatot szerez.
Súlyzó rendszer
A súlyzórendszer *, amely számos súlyzót egyesít egy súlyzóban, nagyon helytakarékos, de sajnos nem éppen olcsó.
2) álla felfelé tartó rúd
A felsőtest erősítő gyakorlatait illetően a felhúzások nagyon hosszú ideje az egyik leghatékonyabb gyakorlat.
Az otthoni felhúzható rudak * viszonylag olcsóak, és általában könnyen felszerelhetők az ajtókerethez
Ezenkívül az álla-felsőrúd felsőtest-gyakorlatként is használható fekvőtámaszok és tricepsz merülések esetén.
3) ellenállási sávok
Úgy érzi, hogy egyetlen felhúzást sem tud megtenni? Akkor az ellenállási sávok * tökéletes támaszt jelentenek számodra
- Hurokkal rögzítse az ellenállási sávot a felhúzórúdhoz
- Egyik lábbal lépjen a hurok lógó végébe (a kezdéshez székletet ajánlok)
- Ez elnyeli a testsúly egy részét, és sokkal könnyebbé teszi a felhúzásokat
4) ugrókötél
A legegyszerűbb, legolcsóbb, mégis rendkívül hatékony fitnesz eszköz otthoni kardio edzéshez a jó öreg ugrókötél *.
Tehát bárhol elvégezhet egy megerőltető kardiót. Otthon vagy nyaralni.
5) fitnesz szőnyeg
Számomra a fitneszszőnyeg * alapfelszereltség minden fitneszstúdióban, beleértve az otthoni stúdiót is.
Számos beltéri tevékenységhez használható, például jóga, pilates, torna vagy hasizom edzés.
A fitnesz szőnyegek alkalmasak rehabilitációra és egészségügyi sportokra, valamint otthoni végső nyújtó vagy relaxációs programra.
6) fascia tekercs
Végül, de nem utolsósorban a fascia tekercs * a jó alapfelszerelés része - nemcsak a pihenés miatt.
Az önmasszázs görgő fellazítja a beragadt fasciát, javul a vérkeringés és az edzés után gyorsabban regenerálódik.
Ezenkívül az izompanaszok és a feszültség fenntartható módon enyhíthető.
Szeretné kibővíteni otthoni edzőtermét néhány további eszközzel a nagyobb változatosság érdekében? Ezután vessen egy pillantást az edzőeszközökre, amelyeket az edzés céljától függően összefoglaltam Önnek.
Kiegészítő felszerelés - erősítő edzés
Súlypad
Súlypadnál * a súlyzós edzés valamivel kényelmesebb. Használhatja a súlyzókat további gyakorlatokhoz is - például a fekvő pillangóhoz.
Sling edző
Az elmúlt években a hevederes edzők hihetetlenül népszerűvé váltak a fitneszstúdiókban. Nem ok nélkül - több tucat különböző gyakorlatot lehet vele elvégezni otthon.
Kettlebells
Számos változatos gyakorlat beépíthető az otthoni erőnléti edzésbe kettlebell * segítségével. Akár fitnesz kezdő, akár profi - a kettlebell különféle felhasználási módokat játszik játékban.
Súlypad állomás
Ha sok hely és nagy pénztárca van, természetesen megvásárolhat egy teljes súlyú padállomást is *. Olcsó állomást alig 200 euróért lehet beszerezni, de könnyen elkölthet rá több ezer eurót.
Kiegészítő felszerelés - kardió edzés
Fitness trambulin
Az otthoni kardió edzéseket érdekessé teheti a mini trambulin *, amelyet könnyen szállíthat. Nem csak az állóképességed, hanem a koordináció és az egyensúly is játékosan edzhető a trambulinon.
Cross edző
Ha cross-trainert * szeretne vásárolni, akkor készen kell állnia arra, hogy kicsit mélyebbre ásson a zsebében. A legtöbb eszköz ára jóval meghaladja az 500 eurót. Ezek aztán lényegesen nagyobb stabilitást kínálnak és egészségesebb mozgásmintákat garantálnak.
Fitness kerékpár
Az otthoni fitnesz kerékpárok * vagy ergométerek népszerű állóképességi gépek. Csakúgy, mint a cross edzőnél, ehhez is van hely. Ha ez megvan, ezek az eszközök ideálisak a kardió edzéshez, mivel edzés közben jól szabályozhatja a pulzusát. Ez megerősíti a szív- és érrendszert, felépíti az izmokat és javítja az állóképességet.
Ha nincs annyi pénze és helye, szerezzen be egyet Mini szobakerékpár a kanapé előtt. Kedvencem azonban a görgős edző *, amelyet normál kerékpárommal használhatok.
Egészség/rehabilitáció
Evezőgépek
Az evezőgépek nemcsak kiváló kardiógépek, hanem edzik a hátadat, a válladat, a lábadat, a fenekedet és a karjaidat is. Gyakorlatilag az egész testét egyetlen eszközzel edzi. Az átlagos Kalóriafogyasztás Körülbelül 700 kcal óránként még magasabb, mint egy fitnesz kerékpár vagy cross edző értéke.
Theraband
Egy másik nagyon sokoldalú, kicsi és praktikus fitneszeszköz különösen alkalmas azoknak a betegeknek, akiknek először kisebb ellenállással kell újra felépíteniük erejüket: a Theraband *. Ma is edzek vele, bár a hátproblémáim már rég elmúltak.
Következtetés
Számos otthoni fitnesz eszköz áll rendelkezésre. Hogy melyik alkalmas az Ön számára, az elsősorban meghatározza az edzés célját.
- Erő edzés
- Kitartó edzés
- Egészségügyi sport/rehabilitáció
- Sújt veszteni
- Kikapcsolódás
Még kevés hely és szűkös költségvetés mellett is ugyanolyan hatékonyan edzhet otthon, mint az edzőteremben. Az itt bemutatott alapfelszereléssel javíthatja edzését minden területen, és így aktívan tehet valamit fitnesze és egészsége érdekében.
Van otthon fitneszeszköz, amely meggyőz és javít a teljesítményén? Miben haladsz a legjobban? Szívesen felvenném a listámra, ha írsz nekem egy megjegyzést.