AKTÍV EGÉSZSÉGÜGYI ELŐMOZDÍTÁS GYERMEKEKNEK GYAKORLATBAN, ÉS SPORCIÁT
AKTÍV EGÉSZSÉGÜGYI ELŐMOZDÍTÁS GYERMEKEKNEK A GYAKORLATON ÉS SPORTBAN KÜLÖNBÖZŐ KIADÁS A SZÜLŐK SZÁMÁRA Kiadó: Cleven Alapítvány
KAPCSOLATFELVÉTEL FIT-4-JÖVŐ Cleven Alapítvány Ruessenstrasse 6 CH-6341 Baar Tel. +41 (0) 41 766 63 83 www.cleven-stiftung.com www.fit-4-future.ch info @ fit-4-future .ch 2 NYOMTATÓ SZERZŐK Ulrike Hörler, Roswitha Körner, PD Dr. phil. nat. Lukas Zahner Bázeli Egyetem Sport- és Sporttudományi Intézet EDITOR Cleven Alapítvány, Baar GESTALTUNG Bewegungsmelder AG, Bern FOTOGRAFIA Romel Janeski, Thun Daniel Käsermann, Magglingen Kathrin Schulthess Fotografie, Basel PRINT Buchdruckerei Lustenau GmbH, Lustenau 5. kiadás 5. kiadás A CLEVEN ALAPÍTVÁNY FIT-4-JÖVŐJÉT TÁMOGATJÁK A KÖVETKEZŐ PARTNEREK: NEMZETI PARTNEREK Coop, innova Biztosítás TUDOMÁNYOS TÁMOGATÁS A Bázeli Egyetem ISSW-je, Svájci Táplálkozási Társaság SGE Köszönetet mondunk Maria Anesini-Wallisernek és a gyermekeknek Jeanne Defilippi, Muriel Küttel Rotz, Corsin Brüesch, Dani Beeler és Valentin Studerus a fit-4-future-hünenbergi iskolából és a bázeli régió gyermekei a prospektus elkészítésében nyújtott támogatásukért. Baar, 2012. május
TARTALOM GYERMEKEK GYAKORLATA EGÉSZSÉG Előszó 4 Kedves Szülők 5 Gyerekévek alakítják az életet 6 A testmozgás elősegíti az egészséges fejlődést 10 TIPPEK OTTHONBAN Szülők és gyermekek 12 Aktív környezet 14 Gyakorló játékok gyerekeknek és szülőknek 16 A fit-4 jövőbeli projekt 26 Erős partnerek a jövő számára gyermekek 28 A gyermekek egészségi helyzete gyermekorvos szempontjából 30 Az olvashatóság érdekében a női és a férfias formát nem mindenütt használták. Természetesen mindkét nemet analógia alatt értjük. 3
ELŐSZÓ Ez a szülők prospektusa a fit-4-future projekt része, amelyet a Cleven Alapítvány kezdeményezett 2005-ben. A holisztikus kezdeményezés célja, hogy a motiváció és az öröm tényezők révén fenntartható módon hozzájáruljon az egészségfejlesztéshez. A hangsúly az iskolában, a szabadidejükben és otthon lévő gyerekekre irányul. Nagyon fontos a Cleven Alapítvány számára, hogy a fit-4-future tudományosan is kifejlesztésre és népszerűsítésre kerüljön. Éppen ezért a Bázeli Egyetem Sport- és Sporttudományi Intézete kidolgozta és támogatta az általános iskolák számára a testmozgás és az agyi fitnesz területén végrehajtott intervenciós programokat. A táplálkozási modulban a projekt a Svájci Táplálkozási Társaság speciális támogatását is élvezi. A Coop és az innova biztosítással a fit-4-future két nemzeti üzleti partnerre is számíthat, akik nagyon elkötelezettek a projekt mellett. A Cleven Alapítvány köszönetet mond minden partnerének a professzionális, barátságos együttműködésért, és örül, hogy időközben több mint 100 000 svájci gyermek, szüleik és tanáraik ingyenesen részesülhetnek a fit-4-future szolgáltatásból. A Cleven Alapítvány 4
VÁLTOZOTT KÖRNYEZET A gyerekek megváltoztak, mert megváltozott a világuk. Ez a világunk technológiailag egyre fejlettebb (lift, mozgólépcső, autó, iskolabusz stb.). A fizikai teljesítménnyel szemben támasztott követelmények egyre inkább csökkennek. Egyre hiányzik a játék- és testmozgási hely, ahol a gyerekek spontán és biztonságosan meg tudják élni a mozgásigényüket. Ugyanakkor a média és a fogyasztói ipar egyre inkább meghatározza a szabadidős magatartást. Gyermekeink átlagosan napi két órát töltenek a számítógép és a televízió előtt. Ezt gyakran kombinálják a magas kalóriatartalmú és egészségtelen ételek fogyasztásával. Elveszik az értékes edzésidő, és ezáltal az az idő is, amelyben a gyerekek szocializálódhatnak. 7.
biztonságosan kerékpározzon. Az esetlen gyerekek nemcsak gyakrabban sérülnek meg, hiányoznak az alapjaik a sikeres sportkezdésnek is. Agy fitnesz és közérzet A mozgás pozitív hatással van az agy fejlődésére. Tudományos bizonyítékok mutatják be a testmozgás jótékony hatását az iskolai teljesítményre. A fitt gyerekek általában mentálisan is erősek és magabiztosak. Az inaktív gyermekek gyakran túlsúlyosak. Társaik kevésbé fogadják el őket a (mozgás) játékokban, és gyakran kizárják őket. Forrás: Az itt összeállított információk az Active Childhood Healthy Through Life (Zahner, L. et al., 2004), a Szövetségi Sport Iroda (BASPO) és a Sport- és Sporttudományi Intézet tudományosan széles alapú információs szervének médiacsomag tartalmán alapulnak. Bázeli Egyetem (www.aktiv-kindheit.ch), valamint a médiacsomag mozgásbarát iskolája (Zahner, L. et al., 2012), a Bázeli Egyetem Sport- és Sporttudományi Intézetének (www.bfschule.ch) 9
A mozgás trükköinek megtanulása és végrehajtása Használja ki a jó kimerültséget siklás és csúszás Játsszon intenzíven sporteszközökön és sportfelszerelésekkel GYERMEKEI SZÉLES GYAKORLATI TAPASZTALATOK. (Pszichomotoros elsődleges szükségletek, bővítve: U. Nickel, A gyerekeknek szükségük van a sportra, 1990) 11
SZÜLŐK ÉS GYERMEKEK 12 PÉLDA A gyermekek viselkedését jelentősen befolyásolja társadalmi környezetük, amelyet olyan emberek alakítanak, akik példakép-funkciókat töltenek be. A gyerekek megfigyeléssel és utánzással tanulnak. Példaképeik és bálványaik vannak, és tudatosan és öntudatlanul próbálják utánozni őket. Ebben a szülők fontos szerepet játszanak, különösen a kora gyermekkorban. A közmondás, mint az apa, mint a fiú, öreg, de gyakran nagyon igaz. Például tanulmányok azt mutatják, hogy a túlsúlyos gyermekeknek gyakran vannak túlsúlyos szüleik is. Ezzel szemben a sportos szülők gyermekei is általában sportolnak. Ha a felnőttek este chips és üdítők mellett ülnek a televízió előtt, annak valószínűsége, hogy a gyerekek is ezt teszik, nagyon magas.
INGYENES TÉR LÉTREHOZÁSA A gyermekek szabadidejét egyre inkább tervezik. Az időablakok, amelyekben a gyerekek spontán módon játszhatnak és mozoghatnak, egyre ritkábbak. Fontos, hogy újra megteremtsük vagy fenntartsuk ezt a szabadságot. HAGYJUNK A gyerekek kihívásokat keresnek, például mászás vagy egyensúlyozás közben. Gyakran visszatartják azonban cselekedeteiket a túlságosan aggódó szülők. Maria Montessori mottója szerint Segítsen nekem magam megtenni, a gyerekeknek a lehető legkevesebb segítséggel kell elsajátítaniuk a mozgásfeladatokat. Egyensúlyozás közben ne szorítson kezet kéretlenül gyermekével. Bízzon gyermeke képességeiben. Ez a bizalom önbizalmat is teremt. 13.
KÖRNYEZET MÓDOSÍTÁSA 14 A gyermekek mozgásmódja és módja nagyban függ az életkörülményeiktől. A szülőknek ezért a lehető legmozgásbarátabbá kell tenniük gyermekeik lakókörnyezetét. Még kevés hely és kevés anyagi ráfordítás mellett is, a gyerekek meg tudják élni fizikai aktivitásigényüket. Támogassa és támogassa a mozgást, legyen együtt aktív. ÖTLETEK GYERMEKSZOBÁKHOZ ÉS APARTMANOKHOZ A gyermekszobákban a szoba közepén hozzon létre egy nyitott teret, amelyet különféle módon lehet használni: ugráshoz, tömbökkel való építkezéshez, egy kis trambulin elhelyezéséhez, barlang építéséhez, mászáshoz és lengéshez a mennyezethez rögzített kötélen. stb. Szereljen torna rudat az ajtókeretbe Üljön egy testlabdára az íróasztalnál. Ahelyett, hogy a kisgyerekeket a járókába zárná, jobb, ha a sztereó rendszert rögzíti vele. SZABADTÉRI MOZGÁS Gyerekkel vagy kerékpárral az óvodába és az iskolába járni Használjon játszótereket, hogy megbeszélhesse a szomszédaival és barátaival, ha Ezek felügyelet nélkül nem érhetők el. Hétvégén vigye az egész családot kerékpáros túrákra, rövid túrákra vagy látogatásokra az uszodába
TIPPEK A KÖZÖTT KÖZÖTT tartson szünetet a tanulás és a házi feladatok során; ez aktiválja a keringést és javítja a koncentrálóképességet. Ütemezze a rögzített játékidőket a napi rutinba, például ebéd után 30 perccel, lehetőleg a szabadban. Gyakoroljon együtt, mert ez a legszórakoztatóbb. Ehhez 15 alatt talál ötleteket
16 MOZGÁSI JÁTÉK GYERMEKEK ÉS SZÜLŐK SZÁMÁRA
A következő oldalakon különféle mozgásjátékok széles skáláját találja gyermekeknek és szülőknek: Mozgásjátékok felszerelés nélkül Mozgásjátékok a Frisbee-vel Mozgásjátékok ugrókötéllel Mozgásjátékok labdával beltéren és szabadban, egy szabad délután, hétvégén vagy hosszabb játék közben. Az ünnepek alatt egyedül, házaspárként, a családdal vagy a barátokkal a legtöbb játékforma már alkalmas az óvodások számára. Gyakran könnyebb és nehezebb formákat adnak meg, így a képességektől és az életkortól függően változhat. A használt játékeszköz egyszerű és nagyon olcsó, például nagyobb szupermarketekben vagy sportboltokban kapható. Jó szórakozást játszani és együtt mozogni! SZEREPMODELL ELŐTT: MARIA ANESINI-WALLISER és egy FIT-4-JÖVŐS ISKOLA GYERMEKEI MUTATJÁK MŰKÖDÉSÉT. 17-én
ESZKÖZKEZELŐ JUDO NÉLKÜL álljon egymással szemben az egylábú állványban, és tenyerét tartsa egymás mellett a mellkas magasságában (a szülők lehajolhatnak vagy a karjukat lefelé tartva kompenzálhatják a méretbeli különbségeket). Menet közben lökéssel és kitéréssel próbálják kiegyensúlyozatlanná tenni egymást. Akinek el kell tennie a szabad lábát, vagy meg kell mozgatnia az álló lábát, veszített. Kinek lesz először 10 pontja? Próbáljon fel egy tárgyat (pl. Fatörzset) vagy bekötött szemmel is. Itt azonban soha nem szabad elveszítenie a kezével a kapcsolatot! A vízben kézi dzsúdót is lehet játszani: két felnőtt ül a gyermek vállán, a gyerekek megpróbálják ellökni és ellökni az ellenfél csapatát az egyensúlytól. Az elsőnek eső csapat veszített. 18
A RINGTÁBLÁZAT Az egyik szülő a négylábú állást foglalja el, és egy asztalt alkot, amelyen a gyermek ülve vagy lefektetve tartja magát. Az asztal most kezd mozogni és ingatni. Mennyi időbe telik, amíg az asztal kiegyensúlyozhatja a terhét (gyermekét) és lerázhatja? Jó művészek számára: sikerül megépítenie a jobb oldalon látható kétszemélyes tornyot is? Jól meg kell ragadnod egymás alkarját a kezeddel. Mágikus elkapó játék kívülről Egy ember a bűvész (elkapó), a többiek elmenekülnek. Akit megérint a mágus, olyan állattá válik, akit pantomimban kell ábrázolni. (A fogoly vagy egy állatra gondol magának, vagy a mágus útmutatót súg a fülébe.) Ön szabadon enged, amint a többiek (járás közben) kitalálják, melyik állatot ábrázolják. Állatok helyett természetesen kitalálhat szakmákat, sportokat vagy hasonlókat. 19-én
FRISBEE WAITER'S TRACK lefelé stb. Próbáljon meg oldalra és hátra is járni. Meghatározza a tanfolyamot. Ki léphet tovább anélkül, hogy bármit is veszítene? Ki tudja a leggyorsabban elvégezni a pincér tanfolyamát? KÜLSŐ REPÜLŐZŐJÁTÉK Játsszon a frizbivel, és változtassa meg a távolságot, valamint a dobási és elkapási módszereket: Először mindkét kezével fogja meg a frizbit. Ezután próbáld meg elkapni csak egy kézzel. Ki dobhatja a frizbit a láb alá? Saját trükköket is feltalálhat. Számolja meg, milyen gyakran adhatja át magának a Frisbee-t anélkül, hogy az a földre szállna. 20
FRISBEE GOLF OUTDOORS Frisbee golfozhat egy nagy réten, az erdőben vagy a parkban. Meghatározza a rajtot és a célt, és körülbelül öt pontot jelöl közöttük (kb. 10-20 m távolság) Most, akárcsak a golfban, egymás után találja el ezeket a pontokat a Frizbi. Írja le, hány dobásra van szüksége, mielőtt a Frisbee megpihen. Akinek a pálya végén a legkevesebb dobásra volt szüksége, az nyer. Létrehozhat olyan csapatokat is, amelyek egymással versenyeznek. Különösen a sportolók játszhatnak nagy sebességgel, ha minden dobás után a Frizbi után futnak. Ki vagy melyik csapat a leggyorsabb? Létrehozhat több kétfős csapatot is, és versenyezhet távot: Mindig dobja előre a Frisbee-t, szaladjon utána és dobja el a leszállási pontról. Melyik csapat végzett először 100 m-t? 21.
Ugró kötél egyetlen és tükör kép ugrás Próbáljon meg különböző módon kötéllel ugrani: futás, mindkét lábon járás közbenső ugrással, mindkét lábon közbenső ugrás nélkül, egy lábon, hátra, keresztezett karokkal stb. Meddig ugorhat megszakítás nélkül? Ha elsajátított néhány különböző típusú ugrást, próbálkozzon a tükörképes ugrással: Egy ember előreugrik, folyamatosan változtatva az ugrás típusát vagy irányát. A másik a reflexió, és megpróbálja újra és újra pontosan ugyanazt csinálni. CSIGA Fektesse a kötelet egyenes vonalban a földre maga elé, és álljon mindkét lábával a kötél egyik végén. Most forduljon meg maga körül, mint egy felső, és próbálja meg csavarni a kötelet a lábával egy csigává. Meg tudja csinálni az egyik lábát, vagy akár bekötött szemmel is? Kinek a csiga szebb? Ki tudja megtenni anélkül, hogy elveszítené egyensúlyát? 22-én
IKRE REMÉNY Vegyen egy kötelet és álljon szorosan egymás mellé. A mögötte lévõ a kötelet lendíti, mindkettõ egyszerre ugrál. Milyen gyakran tud hibátlanul ugrani? Ugrani is lehet párban úgy, hogy egymás mellett állnak, és mindegyik a kötél egyik végét tartja? KINDOLT KÖTEL Ketten egy hosszú kötelet lengetnek (két ugrókötelet kötve össze). A többiek megpróbálnak a lengő kötél alatt futni, anélkül, hogy megállítanák. Ha ez jól működik, beugorhat a lengőkötélbe, és ott folytathatja az ugrálást. Több gyerek ugrálhat egyszerre a kötelben. Ki tehet egy fél fordulatot a levegőben ugrás közben? Ha csak ketten vagytok, kipróbálhatjátok a helikoptert: Az egyik vízszintesen maga körül lengeti a kötelet, a másik átugrik rajta. Milyen gyorsan és milyen magasan tudja megtenni? 23.
BALL BALL CIRCUS Különböző módon és különböző testhelyzetben játssza a labdát. Lejátszási típusok: dobás egy vagy mindkét kézzel, ugrálás vagy gurítás (a gördülés a legegyszerűbb). Testhelyzetek: állva, egy lábon állva, térdre állva, keresztbe tett, lábon ülve, fekvőhelyen ülve, hasra fekve, háton fekve, hátrafelé állva egymásnak stb. A képzeletének nincsenek korlátai! Milyen gyakran sikerül hibát követve átadni a labdát egymásnak a különböző pozíciókban? Két csapatot is létrehozhat, és versenyt rendezhet. GUMIBALL Tegyen egy labdát a térde közé, és próbáljon gyorsan és magasan ugrani. Ugrálhat hátra és oldalra is, végezhet egy trükköt (pl. Egy fél fordulatot), vagy futhat a labdával a térde között? Ugrálhat vagy el is játszhatja a labdát a térde között. 24.
Törülköző röplabda szabadban Két két csapatot alkot. Minden csapatnak van egy törülközője, amelyet kinyújtanak, és mindegyikük megtartja a törülköző két sarkát. Játszd a labdát oda-vissza a törölközőkkel. Milyen gyakran tudja megtenni anélkül, hogy a labda leesne a padlóra? Nehezebb, ha olyan kötelet nyújtasz, amelyen átdobod a labdát. Versenyzésként törölközőröplabdázhat is: ha az egyik csapat nem kapja el a labdát, a másik csapat pontot kap. Melyik csapat szerez először 10 pontot? SNAPBALL KÜLSŐ Két ember játszik egymással a labdával (dobás, pattogás vagy gurulás). Egy harmadik játékos áll közöttük, és megpróbálja elkapni vagy legalább megérinteni a labdát. Ha sikerül, annak, aki labdázott, helyet kell cserélnie a középső játékossal. 25-én
A FIT-4-JÖVŐ PROJEKT EGÉSZSÉGÜGYI TÁMOGATÁSA AZ ISKOLÁBAN ÉS SZABADSÁGA A KÖRNYEZETEK ALAPÍTVÁNYA Miért kell létrehoznia saját alapítványát, amikor egyszerűen részt vehet adományok formájában jótékonysági szervezeteknek? Dr. h.c. Hans-Dieter Cleven a bonyolultabb útvonal mellett döntött. Alapítványával pontosan ott akar elindulni, ahol van értelme a segítségnek ebben az országban, súrlódások és kitérők elvesztése nélkül. A volt vállalkozó ezért 2004 óta elkötelezett a gyermekek és egészséges fejlődésük mellett. A fit-4-future mellett a négyfős alapítványi csapat partneri projekteket is megvalósít a sportolók számára, például Bernhard Russi „ingyen havazik”, akik kezdeményezéseikkel ugyanazt a filozófiát követik. A Cleven Alapítvány által felajánlott projektek a résztvevők számára ingyenesek. www.cleven-stiftung.com www.fit-4-future.ch 26
Az intelligens táplálkozáshoz. Egészségünk alapja gyermekkorban van lefektetve. Éppen ezért az egészséges és kiegyensúlyozott étrend különösen fontos a gyermekek számára. A Coop JaMaDu támogatja a fit-4-future-t, és örömmel aktívan hozzájárul az egészséges életmódhoz.