Aktív meditációk OSHO Dharma jóga központ Temesvár Pranayama Hatha Ashtanga Vinyasa Yin

Aktív meditációk

Ezek egyfajta meditáció, amely segít kapcsolatot teremteni az elme, a test és a szellem között. Ha úgy érzi, hogy elméje hiperaktív, hogy kerítéseit mindig szétszórják, hogy nem tud koncentrálni, hogy mindig "fejjel van a felhőkben", szorongása vagy depressziója van, a rendszeres meditációs gyakorlat nyugalmi állapotot adhat Önnek. és földelés. Az aktív meditáció egyes formái kikapcsolódásra, mások pedig kiterjesztett tudatállapotok kiváltására szolgálnak.

Az OSHO aktív meditációit a misztikus OSHO tudományos alapon hozta létre technikaként, és kifejezetten a 21. század lakosságának tervezték, hogy segítsen nekünk vidám és szórakoztató békét teremteni.

Azokkal az emberekkel ellentétben, akik 5000 évvel ezelőtt a földön éltek, a modern ember sokkal gyorsabb életet él, sokkal gyorsabban és paradox módon sokkal kevesebb fizikai aktivitással. Ez hiperaktívvá teszi az elmét, amely izgatott állapotot hoz a testbe, amelyet hormon koktél kísér, amely mindig éber állapotban tartja az embereket. A mozgás hiánya miatt az emberek nem fogyasztják ezeket az anyagokat, és az izgatottság és a szorongás állapota felerősödik, ezért a modern ember számára sokkal könnyebb megnyugtatni elméjét a mozgás segítségével. Minden aktív meditációs technikát egy speciális zenei háttérrel hajtanak végre, amely a gyakorlót az egyes szakaszokon végigvezeti.

Minden aktív meditáció fizikai aktivitással (remegés, tánc, ismétlődő mozdulatok, energikus légzés) kezdődik, hogy kezdetben mozgásba hozza a testet, megnyugtassa az elmét annak érdekében, hogy megkönnyítse a meditációs folyamatot, és segítsen később élvezni a kikapcsolódást és a hangulatot. ezt a gyakorlatot. Az aktív rész segít felszabadítani a test és az elme feszültségét, lehetővé téve az energia áramlásának természetes áramlását a testen keresztül. Így a passzív szakaszokban a gyakorló képes mozdulatlanul és nyugodtan ülni, szemtanúja mindannak, ami benne történik. Ez az a pillanat, amikor megtörténhet a MEDITÁCIÓ, egy pillanat, amikor éber vagy, és egyszerűen megfigyeled a testben lévő érzéseket, a gondolatokat, az érzéseket, és mindent elfogadsz, ami történik, ítélkezés vagy illemtan nélkül.

Lehet, hogy életében valamikor aktív meditáció állapotát tapasztalta, például jóga gyakorlása, futás, tánc vagy bármilyen relaxációs tevékenység, például természetjárás vagy festés során. Aktív meditáció akkor következik be, amikor a test egy olyan művelettel van elfoglalva, amely általában ismétlődik, és az elme teljesen ennek a műveletnek a teljesítésére összpontosít. Ebben a pillanatban minden gondolat eltűnik, és úgy érzed, hogy eltévedtél az időben.

Az aktív meditációk előnyei

belső béke, lelki béke, jobb figyelem és koncentráció. Mindez azt eredményezi, hogy a meditáló jelenléte nyugtatóan hat a körülötte élőkre
segít kezelni a stresszt azáltal, hogy megváltoztatjuk a reakciót a minket "zavaró" dolgokra
segít a függőségek feladásában azzal a ténnyel, hogy a meditáció által az egyénben kiváltott, különösen állandóan gyakorolt jólét elegendő lesz ahhoz, hogy a meditáló ne keressen külső ingereket, hogy jól érezze magát
javítja az egészséget, mert a meditáció megtisztítja a finom testet. Ahogy testünknek tisztításra és ápolásra van szüksége tiszta és minőségi ételek, hidratálás, mozgás stb. Révén, az elmének pedig meditációra van szüksége a fizikai testet megölelő finom test megtisztításához. A meditáció egyensúlyba hozza a test finom energiáit
az aktív meditáció gyakorlásával a mély relaxáció olyan állapotát váltja ki, amely csökkenti a test és a psziché hiperaktivitásának állapotát, ezáltal aktiválja a paraszimpatikus idegrendszer működését, amelynek a test és a psziché fenntartása a homeosztázis természetes állapotában van, és gyógyulást vált ki.

„Amit itt csinálok, nagyon egyszerű, nagyon hétköznapi, semmi lelki, semmi szent. Nem szent emberré akarlak tenni, hanem épelméjű, intelligens, hétköznapi emberekké, akik vidáman, táncosan, ünnepélyesen élhetik életüket. "

OSHO AKTÍV MEDITÁCIÓS TECHNIKÁK:

OSHO dinamikus meditáció

Az OSHO dinamikus meditáció egy olyan alapvető meditáció, amelyet kora reggel végeznek, és szinte az összes meditációs műhely része, amelyet Osho terapeutái tartanak szerte a világon, valamint az esti Kundalini meditáció. Ez a terápia és a meditáció kombinációja, a kiegyensúlyozás, az energiaellátás és a test-elme feszültség felszabadításának erős hatásaival.

A meditáció egy órán át tart, öt szakaszból áll, és egy speciálisan létrehozott zene támogatja. Egyedül lehet gyakorolni, de intenzívebb lesz, ha csoportosan végezzük. Ez egyéni élmény, a szemek a meditáció során csukva maradnak, lehetőleg bandanát használva. Jó, ha üres a gyomrod, és könnyű ruhát viselsz.

1. LÉPÉS LÉGZÉS 10 perc
Ha kaotikusan lélegzik az orrán, hagyja, hogy a lélegzete intenzív, mély, gyors, ritmus nélkül, mintázat nélkül - és mindig a kilégzésre összpontosítson. A test gondoskodik az ihletről. A légzésnek mélyen be kell hatolnia a tüdőbe. Tedd ezt a lehető leggyorsabban és erőteljesebben, amíg igazán lélegzeted nem lesz. Használja természetes testmozgásait energiájának felépítésében. Érezd, ahogy nő, de ne engedd szabadon ebben az első szakaszban.

2. SZAKASZ KATARZIS 10 perc
Robbanó! Engedj el mindent, amit ki kell dobni. Legyen teljesen őrült. Sikíts, kiabálj, sírj, ugorj, üsd, rázd, táncolj, énekelj, nevess, vetd magad. Egy kis színészi játék gyakran segít az indulásban. Soha nem engedi, hogy az elme beavatkozhasson a történésekbe. Tudatosan őrül meg. Légy teljes, légy teljes szívvel abban, ami történik.

3. SZAKASZ ENERGIAKÖZPONT 10 perc
A feje fölé emelt karokkal ugrott, mint egy labda, és a „Huu! Hoo! Hoo! " a lehető legmélyebben. Valahányszor a talajt érinti egész lábával, hagyja, hogy a hang a szexuális központ mélyére érjen. Adj meg mindent, ami van, merítsd ki teljesen magad.

4. SZAKASZ TANÚSÁG 15 perc
ÁLLJ MEG! Fagyjon meg, bárhol is legyen, bármilyen helyzetben találja magát. Semmilyen módon ne rendezze a testet. Köhögés, mozdulat - bármi, eloszlatja az energiaáramlást, és az erőfeszítés elvész. Legyen tanúja mindannak, ami veled történik.

5. SZAKASZ ÜNNEP 15 perc
Ünnepeljen tánccal, kifejezve háláját a Létért. Vigye magával ezt az örömöt egész nap.

"Ebben a meditációban folyamatosan ébernek, tudatosnak kell maradnia, bármit is csináljon. Tanú maradsz. Ne tévedj el. Mialatt lélegzik, elfelejtheti. Annyi lehelettel válhat eggyé, hogy megfeledkezhessen a tanúról. De akkor hiányzik a meditáció jelentése.

Lélegezzen a lehető leggyorsabban, a lehető legmélyebben; hozd be ebbe az összes energiádat, de maradj tanú. Vedd észre, mi történik, mintha csak néző lennél, mintha minden mással történne, mintha minden a testben történne, és a tudat csak összpontosulna és figyelne.

Ezt az ellenőrzési státust mindhárom szakaszban fenn kell tartani. És amikor minden leáll, és a negyedik szakaszban teljesen inaktívvá, megdermedté válik, akkor ez a riasztási állapot eléri a csúcsát. "
Osho

OSHO KUNDALINI Meditáció

Az OSHO KUNDALINI meditáció körülbelül egy órán át tart, és aktív meditációs technika, amelyet általában a nap második felében, délután estig gyakorolnak, energetikai zuhanyként funkcionál, finoman megtisztít a nap feszültségeitől és friss marad. ) és nyugodt.
Megszabadítjuk a testünket és az elménket mindattól, amit elnyomtunk, és kapcsolatba kerültünk az energiával, amely szabadon fog áramolni, felkészítve a teret a meditációra.

1. SZAKASZ RÁZÁS 15 perc
Álljon puha testtel és kissé hajlított térdekkel. Pihenjen, és hagyja, hogy az egész teste megremegjen, érezd, ahogy az energia felemelkedik a lábadból. Add fel teljesen és reszketj. A szemek kinyithatók vagy becsukhatók, a lélegzet pedig mély.

2. SZAKASZ 15 perc múlva
Táncoljon úgy, ahogy érez, és hagyja, hogy az egész teste tetszése szerint mozogjon. Legyen teljesen a táncában. A szemek kinyithatók vagy becsukhatók.

3. SZAKASZ TANÚSÁG 15 perc
Csukja be a szemét, és álljon mozdulatlanul, ülve vagy állva, legyen tanúja mindannak, ami belül és kívül egyaránt történik.

4. LÉPÉS Pihenés 15 perc
Maradjon csukott szemmel, feküdjön a földön és üljön nyugodtan. Nincs mit tenni, csak pihenjen. *
* Választhat ülést, ha akar.

MEDITÁCIÓ OSHO CSAKRA LÉLEGZÉS

Az OSHO CSAKRA LÉLEGZŐ MEDITÁCIÓ 1 órán át tart, és szerepet játszik a test energiaközpontjainak (csakrák) tisztításában. A légzés segíthet abban, hogy tudatosuljon és megtapasztalja a hét csakrát. Ez a technika aktív, és gyors és mély légzést használ hangok kíséretében, hogy megnyissa és felhívja a csakrák figyelmét és vitalitását. A szemek a meditáció során csukva maradnak.

1. LÉPÉS LÉGZÉS 45 perc
Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, a térde pedig kissé behajlítva. Nyissa ki a száját, és kezdjen mélyen, gyorsan lélegezni a csakrákban, energiaközpontjaiban. A legalsó középponttal, az első csakrával kezdődik. Valahányszor meghallja a csengőt, emelje fel a lélegzetét a következő csakrához. A légzésnek gyorsabbá és sekélyebbé kell válnia, ahogy az egyes csakrákon keresztül felfelé halad. Hagyja, hogy teste ellazuljon és ellazuljon. Mozoghat, megrázhat vagy bármilyen olyan könnyű mozgást végezhet, amely támogatja a légzését. A hetedik csakránál három harang hallatszik. Most engedje vissza a lélegzetét, és lassan ereszkedjen vissza mind a hét ckakrén keresztül, az elsőig, újra. Körülbelül két perc áll rendelkezésére, hogy visszatérjen az első csakrához. Ezt a ciklust háromszor ismételjük meg.
A filmzene végigvezeti a meditációban.

2. SZAKASZ CSENDES 15 perc
Üljön le csukott szemmel, hallgasson el és figyelje mindazt, ami odabent történik.

MEDITÁCIÓ OSHO NADABRAHMA

A Nadabrahma meditáció egy statikus technika, amelyben a hangok intonációja és a kezek mozgása belső egyensúlyt, harmóniát hoz létre az elme és a test között. A nap bármely szakában alkalmas, éhgyomorra gyakorolják, és ezt követően ajánlott legalább 15 percig inaktív maradni. A szemek a meditáció során csukva maradnak. Ez egy csodálatos meditáció a test és a psziché kiegyensúlyozására, még terhes nők számára is ajánlott.

1. SZAKASZ Mmm…. 30 perc
Üljön nyugodt testtartásban, csukott szemmel és ajkakkal összenyomva. Kezdje el kántálni az "M" hangot (zümmögés), olyan hangosan, hogy mások is meghallhassák, és rezgést teremtsen az egész testében. Megtekinthet egy üres csövet vagy egy üres edényt, amelyet csak az intonáció rezgései töltenek meg. Eljön az idő, amikor az intonáció önmagában folytatódik, és te leszel a hallgató. Nincs külön légzés, és megváltoztathatja a hangnemet, vagy könnyedén és lassan mozgathatja testét, ha ezt érzi.

2. SZAKASZ Központosítás HARA-ban 15 perc
Maradj ülve. A második szakasz két részre oszlik, mindegyik hét és fél perc. Az első felében mozgassa a kezét, tenyerét felfelé, körkörös mozdulatokkal kifelé. A köldöktől kezdve mindkét kéz előre mozog, majd szétválva két nagy, szimmetrikus kört alkot, balra és jobbra. A mozgásnak olyan lassúnak kell lennie, hogy néha úgy tűnik, hogy egyáltalán nincs mozgás. Úgy érzi, hogy energiát ad az univerzumon kívül.

Hét és fél perc elteltével fordítsa fejjel lefelé a kezét, és kezdje el mozgatni őket az ellenkező irányba. Most a kezek közelebb mozognak egymáshoz a köldök területén, és a test két oldalán elválnak. Olyan érzés, mintha energiát hozna be. Az első szakaszhoz hasonlóan, ne nyomja le a test többi részének finom, lassú mozgását.

3. SZAKASZ CSENDES 15 perc
Üljön vagy feküdjön le, maradva teljesen némán és mozdulatlanul.
„Nadabrahmában emlékezzen erre: hagyja, hogy teste és elméje teljesen összeolvadjon, de ne felejtse el tanúnak lenni. Lépj ki belőlük lassan, a hátsó ajtón, harc és erőfeszítés nélkül. " Osho

SZÍVMEDITÁCIÓ KARUNESH ZENÉJÉN

Ezt a meditációt a szív energiaközpontjának (szívcsakra) megtisztítása céljából hajtották végre. Karunesh egy speciális zenei vonalat tervezett ehhez a 4 fázisú meditációhoz. Mindegyik fázis körülbelül 7 percig tart, és egy tibeti harang halk csengetésével ér véget.A mozgások észak, déli, keleti, nyugati 4 kardinális irányban történnek, a négy ősi föld, a víz, a tűz és a levegő fúziójának szimbólumaként.

A meditáció megkezdése előtt nyugodtan állunk, mindkét tenyerünket a mellkasunkra helyezzük, ahol a szív energiaközpontjának tekintjük (szívcsakra). Érezd a szívdobbanásodat, és légy nyugodtan és nyugodtan. A lejárat segítségével kivesszük a régi, pangó energiát, amely már nem hasznos számunkra. Így megkezdődik az egyensúly megteremtésének köre, amit adsz és amit kapsz.

1. SZAKASZ ÉSZAK 6 perc
Mielőtt a dal elkezdődik, figyelmesen hallgassa meg a 4 légzési példa ritmusát. Amikor maga a dal elkezdődik, lélegezz és mozogj a dal ütemére. Hosszan lélegezzen ki, és egyidejűleg nyújtja a jobb karját tenyerével előre és jobb lábával. Az elülső tenyér azt a tényt szimbolizálja, hogy a régi energiát kiszorítja a testből. A mozgás nem jár előrelépéssel, mindig ugyanarra a helyre kell visszatérnie, hogy a kezdeti helyzetben "gyökerezzen". Belélegezhetem, visszaadhatom a tenyerét és a lábát a kiinduló helyzetbe, az ihlet friss energiát hozhat magával, új a testben. A következő lejárattal és inspirációval ismételje meg a folyamatot. Amint az egyes szakaszok a végéhez közelednek, a dal ritmusa egyre éberebbé válik, így a mozdulatok és a légzés éberebb lesz, követve a zene ritmusát. Minden szakasz csengő hangjával zárul.

2. SZAKASZ KELET-NYUGAT 6 perc
Először is hallgassa újra a 4 légzés ritmusát. Amikor a dal elkezdődik, ismételje meg a mozdulatot a karjával és a lábával, de ezúttal oldalra nyújtva végtagjait. Jobb karoddal és lábaddal indulsz a lejáraton kelet felé, a következő lejáratnál pedig bal karodat és lábadat nyugat felé mozgatod. Mindig maradjon a kiindulási helyzetben, és csak mozgassa a felsőtestet a kívánt irányba a mozgások közben, hogy ne mozogjon, hanem ugyanazon a helyen maradjon.

3. FOLYAMAT DÉL 6 perc
a harmadik fázis megegyezik az első kettővel, csak ezúttal a mozgás a testet hátrafelé (délre) fogja forgatni. A jobb karral és lábbal is indulsz, amelyek hátrafelé irányulnak, és inspirációra visszatérnek a kiindulási helyzetbe, majd a bal karral és lábbal folytatják. Ismételje meg a mozgást légzés kíséretében a dal által előírt ritmusban.

4. LÉPÉS TELJES KÖR 6 perc
Ebben a szakaszban az 1-3 lépés összes mozgását kombináljuk. kezdetben a jobb karját és lábát előre mozgatja (északra) a lejárat után, visszatérve az inspirációhoz a kezdeti helyzetben, majd a bal kar és a láb előre, a belégzés után visszatér a kiindulási helyzetbe, és a következő lejáraton a jobb karját és lábát keleti irányba mozgatja, lélegezzen vissza, lélegezzen bal karot és lábat nyugatra, lélegezzen be, lélegezzen be, forgassa el a testet a jobb karral és a lábbal hátul (délre), lélegezzen be a kiinduló helyzetbe, kilégzéskor forgassa el a testet a bal karral és a lábbal hátul (délen), lélegezzen be cserébe a kiinduló helyzetben. Ezután folytassa a ciklust a kezdetektől fogva, követve a dal ritmusát.

5. fázis BELSŐ TEMPLE 6 perc
A 4 aktív fázis befejezése után álljon vagy üljön nyugodt helyzetben a jobb gerincével, és hallgassa meg természetes módon a zene lélegzését.

6. fázis HANG ÉS CSENDES 15 perc
Az utolsó szakaszban feküdjön a földön képpel felfelé vagy lefelé, és hagyja el magát. Merüljön el a tibeti tálak hangjaiban. A meditáció egy csengő hangjával ér véget.