Aktiválja az anyagcserét - ezekkel az ételekkel működik - cisztinol
A karcsú és egészséges test alapja az aktív anyagcsere. A megfelelő étrenddel és az ételek megfelelő választékával stimulálhatom a keringésemet, fokozhatom a zsírégetést és egészségesen tarthatom a testet.
Negyvenedik születésnapom után a mérleg mutatója mindig tett egy kis lépést jobbra, bár az étrendemben semmit sem változtattam. Én is állandóan fáradtnak éreztem magam, és az emésztésem már nem volt olyan sima. Ennek oka, hogy az izomtömeg csökkenése mellett a menopauzába való átmenet során a hormonváltozások lelassítják az anyagcserét és befolyásolhatják a súlyt. Tennem kell valamit ellene, és fel kell melegítenem a vérkeringésemet. Ez alkalmazható étrenddel és az anyagcserét fokozó ételekkel. Ha az anyagcsere aktív, a tápanyagok jobban hasznosulnak és felszívódnak a szervezetben. Ily módon a létfontosságú anyagok bekerülnek a körforgásba, és ott, ahol szükség van rájuk. Itt megtudhatja, hogyan hozhatom helyre az anyagcserét:
Anyagcserénk szempontjából fontos: fehérje és komplex szénhidrátok
A nagyszerű dolog: a fehérje nemcsak az izmok fenntartását és felépítését szolgálja, hanem serkenti az anyagcserét is, mivel a testnek egy kicsit több energiára van szüksége a fehérje feldolgozásához. Ez sokáig növeli a jóllakottság érzését. A fehérjében gazdag étrend segít a fogyásban és a testsúly fenntartásában. Jobban szeretem a jó minőségű fehérjeforrásokat, mint a tojás, hús, hal, tejtermékek, hüvelyesek, diófélék, teljes kiőrlésű gabonafélék és sok zöld zöldség. Legjobb kombinációban, mert ez még jobban növeli a fehérje minőségét. A babos tojás, a burgonya a kvarkkal, a zabpehely joghurttal vagy a brokkoli a halakkal ideális kombináció.
Különösen a szénhidrátok esetében fontos a komplexek használata. Ha édes tekerccsel kezdem a napot, harapnivalóként eszem egy csokit, és este hatalmas adag tésztával kedveskedem magamnak, akkor nem kell csodálkoznom a vágyakozáson és a csípőmön még több fonton. A gyorsan használható szénhidrátok hatására a vércukorszint gyorsan emelkedik, és az inzulin felszabadulása fokozódik. Ez a vércukorszintem ingadozását okozza, az anyagcsere fojtott és a zsír gyorsabban raktározódik a sejtekben. Lassan emészthető szénhidrátok és magas rosttartalmú termékek, például teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, diófélék és hüvelyesek hosszabb ideig tartanak telt állapotban, kiegyensúlyozott a vércukorszint, elindul az emésztés és az anyagcsere.
A jó zsírok még a fogyásban is segítenek
A zsírégető étrendből nem hiányozhatnak a zsírok sem. A többszörösen telítetlen zsírsavak jó teljesítményt nyújtanak a szervezetnek, fontosak az anyagcseréhez és aktiválják a különféle hormonok fejlődését, amelyek izomépítéshez és fogyáshoz szükségesek. Olívaolaj, diófélék, olajbogyó, avokádó, magvak és zsíros tengeri halak gyakran szerepelnek étlapomon.
Kalcium - a karcsúsító ásványi anyag
Különösen olyan kalciumban gazdag ételeket fogyasztok és fogyasztok, mint zöld zöldségek, gyógynövények, zabpehely, szezámmag, mandula, tejtermékek és kalciumban gazdag ásványvíz (literenként több mint 150 milligramm kalciumot tartalmaz). A kalcium még fontosabb, ha az ösztrogén szintje csökken és nő az oszteoporózis kockázata. És: Ha kalciumhiány van, akkor a zsírégetés akadályozott, és elkerülhetetlen a szalonnasütés kialakulása. A napi 1000 milligramm elegendő kalciumellátás fokozza az anyagcserét és támogatja a zsírégetést. Az ásványi anyag segít a súly ellenőrzésében és sikert hoz a nem kívánt szerelmi fogantyúk lebontásában.
Az ivás aktiválja és fitt állapotban tartja
A sok ivás fontos az egészség, az erőnlét és a teljesítmény szempontjából! Ezért szinte csak vizet, teát és kávét iszom reggelente. Napi 1,5-2 liter folyadékkal lassú anyagcserém és emésztésem megindul. Egyébként: A berlini Charité tanulmánya szerint a magas vízfogyasztás növeli a kalóriafogyasztást, és ezáltal serkenti a zsírégetést.
Hét legjobb színes urner ételem
Forró fűszerek, mint a chili és a gyömbér
Főzéskor gyakran használjon forró fűszereket, például chilit, gyömbért, mustárt, borsot vagy tormát, mert ezek az összetevők felmelegítik a belsejét. Különösen a csípős paprikában található fűszeres kapszaicin serkenti az anyagcserét és a zsírégetést. A gyömbérgumó illóolajokat és csípős anyagokat tartalmaz, amelyek felelősek a friss, éles ízért és a vérkeringést és a keringést serkentő hatásért.
avokádó
Tizenöt gramm zsír/száz gramm gyümölcs, az alacsony szénhidráttartalmú avokádó igazi nehézsúlyú és magas kalóriatartalmú, de ezek a zsírok többnyire egészséges telítetlen zsírsavak, amelyek gyulladáscsökkentő, töltő és lipidcsökkentő hatásúak. Ezenkívül egy amerikai tanulmány megállapította, hogy az avokádóból származó lipáz enzim felelős a zsírsejtek lebontásáért és a zsírégetés serkentéséért.
alacsony zsírtartalmú kvark
A tejtermékek nagyon fontos élelmiszerek a mindennapi étrendben. Értékes tápanyagokat tartalmaznak, például fehérjét, kalciumot, D-vitamint, magnéziumot, jódot, cinket és a B csoport vitaminjait. Különösen az alacsony zsírtartalmú, sok fehérjét és kevés zsírt tartalmazó kvarc igazi karcsú emlékeztető és segít csökkenteni a súlyt.
citrom
A szuper savas citrusfélék vitaminokat, illóolajokat és flavonoidokat tartalmaznak. A citrom antioxidáns, sejtmegújító és emésztő hatású. Különösen a bőséges C-vitamin olvasztja fel a zsírt, mivel a vitamin az optimális zsírégetés szempontjából fontos noradrenalin-hormont termeli a szervezetben. Ez a hírvivő anyag elősegíti a zsír felszabadulását a zsírsejtekből. Ezenkívül az aszkorbinsav fontos a kollagéntermelés szempontjából, feszesebbé teszi a kötőszövetünket és elsimíthatja a combokon lévő csúnya horpadásokat.
ananász
Az egzotikus gyümölcs sok vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaz. A benne található B-vitaminok erősítik az idegeket és szerveket, és széppé varázsolják a bőrt és a hajat. A magas víz- és szénhidráttartalom miatt az ananász fokozza az anyagcserét és a szerotonin képződését, ami jó hangulatba hozza. A benne lévő bromelain enzim lebontja a fehérjéket és támogatja emésztésüket.
zeller
A zeller különleges fűszeres aromáját az illóolajok magas arányának köszönheti. A zeller gazdag kalciumban, káliumban, magnéziumban és foszforban is. Ezeknek az ásványi anyagoknak kiegyensúlyozó és vízelvezető hatása van. A zeller élénkítő hatással is rendelkezik, serkenti a keringést és elősegíti a bélmozgást.
lazac
Különösen a magas zsírtartalmú lazac tartalmaz esszenciális omega-3 zsírsavakat. A szervezet ezeket a zsírsavakat nem tudja maga előállítani, ezért táplálékkal kell ellátni. A tengeri halak a jódellátást is támogatják. A létfontosságú nyomelemre a pajzsmirigy hormontermeléséhez van szükség. Az anyagcsere csak így működhet optimálisan. A lazac csodálatos fehérje- és biotin-forrás, amely segít tónusban és soványságban tartani.
A 40 éven felüli blogodban táplálkozási szakemberként és szenvedélyes szakácsként bemutatja, hogyan működik az egészséges életmód a figyelmes és fenntartható táplálkozás, a pihenés és a testmozgás mellett. Mottója szerint „élj ∗ egyél ∗ örömmel ∗ mozogj!