Aktuális Miért olyan fontos az alvás a fogyás szempontjából?
Ami a fogyást illeti, az étrendet és a testmozgást gyakran tekintik fő tényezőknek, amelyek pozitív eredményekhez vezethetnek. Az alvás azonban gyakran elhanyagolt tényező, és nagyon fontos szerepet játszik.
A felnőttek ajánlott alvási ideje éjjel hét és kilenc óra között van, de sokan ennél jóval kevesebbet alszanak.
Kutatások kimutatták, hogy az ajánlottnál kevesebb órányi alvás társul a testzsír magasabb szintjével, az elhízás fokozott kockázatával, és befolyásolhatja, hogy az ember mennyire tud fogyni egy kalórialapú étrend alatt.
A túl rövid alvás az izomtömeg csökkenését eredményezi
Normális esetben a fogyás célja a testzsír csökkentése, az izomtömeg lehető legnagyobb mértékű fenntartása mellett. A túl rövid alvás meghatározhatja, hogy mennyi zsír fogy, valamint hogy mennyi izomtömeg marad meg a korlátozó étrend során.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a korlátozó étrend alatt két héten át minden este körülbelül 5,5 órás alvás kevesebb testzsírt vesztett, mint minden este 8,5 órás alvás. Az alvás ezen időtartama azonban nagyobb izomtömeg-vesztést is eredményezett.
Az étvágyat befolyásoló hormonok
Számos oka van annak, hogy a rövidebb alvás magasabb testtömeggel jár-e, és miért befolyásolja a fogyást. Ezek az anyagcsere, az étvágy változásától az ételválasztásig terjednek.
Az alvás ugyanakkor két, a testünk számára fontos és az étvágyhoz kapcsolódó hormonra, nevezetesen a leptinre és a ghrelinre hat.
A leptin egy olyan hormon, amely csökkenti az étvágyat, ezért ha a leptin szintje magas, akkor "jobban" érezzük magunkat. Másrészt a ghrelin az a hormon, amely stimulálja az étvágyat, és gyakran "éhséghormonnak" számít, mert a tudósok úgy vélik, hogy ez felelős az éhségérzetért.
Hogyan vezethet az alváshiány súlygyarapodáshoz
Korábbi vizsgálatok kimutatták, hogy az alvás korlátozása növeli a ghrelin szintet és csökkenti a leptin szintet.
Ezért ez a kombináció növelné az ember étvágyát, így a kalória-korlátozás nehezebben elviselhetővé válik, és az ember túlevést okozhat. Következésképpen a hormonális változások miatti növekvő táplálékfelvétel súlygyarapodást eredményezhet.
Ez azt jelenti, hogy hosszú távon az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet. Tehát a jó és nyugodt alvásnak elsőbbséget kell élveznie.
Az alvás befolyásolja a szérum glükózszintjét is
A kutatók azt is megállapították, hogy az agy jutalomért felelős területei aktívabbak az ételekkel kapcsolatban, amikor egy személy kevesebbet alszik (hat éjszaka csak négy órás alvással), mint azoké, akik jobban alszanak (hat éjszaka kilencszer). alvás) - írja a Science Alert.
Az alvás időtartama szintén befolyásolja az anyagcserét, különösen a szérum glükózszintjét.
Ha ételt fogyasztunk, testünk felszabadítja az inzulint, a hormont, amely segíti a vércukorszint feldolgozását. Az alváshiány azonban befolyásolhatja a test inzulinreakcióját, csökkentve a glükóz feldolgozásának képességét.