Alacsony a súlya Hogyan lehet egészséges hízni!

Mindenki a túlsúlyról beszél, de sok ember alulsúlyos is. Hogyan lehet egészséges testsúlyt szerezni, ha alulsúlyos, azt Prof. (DHfPG) Dr. Thomas Wessinghage.

A túl vékonyak állandóan fáznak és gyakrabban betegek. De a hízás sokszor a vártnál nehezebb a szuper karcsúak számára. Itt megtudhatja, hogyan lehet egészségesen felépíteni a zsírt - a megfelelőekkel Tedd.

Alsúlyról beszélünk, amikor az úgynevezett testtömeg-index (BMI) 18,5 alatt van. A számításhoz ossza el testtömegét (kilogrammban) négyzetmagasságával (méterben). Példaként vegyünk egy 1,65 m magas és 50 kg súlyú nőt: 50 kg/(1,65 m x 1,65 m) = 18,3. Ez a BMI enyhe alsúlyt jelez.

Az alsúly nem ártalmatlan

Az alsúlyosság tipikus következményei például:

állandó fagyás
gyenge immunrendszer, ezáltal fokozott a fertőzésekre való hajlam
krónikus fáradtság/gyenge teljesítmény
fokozott ingerlékenység, alacsony stressztűrés
A bőr és a haj kiszárad és törékennyé válik
nincs tartalék itt: hosszabbn betegségfázis
Menstruációs ciklus rendellenességek nőknél (úgynevezett amenorrhoea)
fokozott a csontritkulás kockázata

Egészségesen hízni? Fogadjon erre a 3 stratégiára

Először is végezzen orvosi vizsgálatot annak tisztázására, hogy egy betegség áll-e alulsúlya mögött. A csokoládé, a krémtorta, a sült krumpli és a nagy mennyiségű szelet nem megfelelő megoldás. Mivel a testének létfontosságú anyagokra (fehérjékre, vitaminokra, ásványi anyagokra, másodlagos növényi anyagokra) is szüksége van. Tehát a következő három lépést javaslom:

VezetniKörülbelül egy hétig végezzen táplálkozási étrendet-jegyzőkönyv és számolja ki az aktuális napi célt, az a célja, hogy ezt az értéket 500 kilokalóriával növelje.
Egyél öt-hat kis ételt a tetejénNapmegosztott, úgyhogy két-három minden alkalommal élvezzen egy snacket közvetlenül lefekvés előtt (pl. krémkvork).
Növelje az energiasűrűségét Több zsírra (főleg növényi) és több kalóriára van szükség.

Ezek az ételek ideálisak Növekedés Ahogy hízik, kezelje testét fehérjében gazdag étellel, napi 20 gramm fehérjével, azaz 100–150 gramm halzal, hússal, baromfival vagy két tojással. Ezekkel a termékekkel kapcsolatban is tanácsot adok Önnek:

Legalább 3,5 százalékos tej és tejtermékek Dúsítson kvarkot és joghurtot kevés tejszínnel, dióval és/vagy szárított gyümölcsökkel.
Kenhető dió- és mandulavaj a kenyérre, keverhetjük joghurthoz vagy kvarkhoz vagy salátaköntetbe
Az olajban pácolt zöldségek (paradicsom, articsóka, olajbogyó) nagyon
A zsíros halak, például a lazac, a makréla, a hering vagy a tonhal értékes telítetlen zsírsavakat tartalmaznak.
Készítsen zöldséget, tésztát és rizst vajjal vagy olívaolajjal
Rendszeresen igyon gyümölcs- és zöldségleveket, tejet vagy kakaóitalokat.

Felszerelheti magát harapnivalókkal a kettő között

Diófélék (a makadámia különösen gazdag)
Zöldségpálcikák túrós krémmel
Szárított gyümölcs, magas cukortartalmú gyümölcs (banán, körte, alma)
Leveles tésztából, tésztából vagy omlós tésztából készült sütemény (croissant, dió sütemények)
Teljes kiőrlésű keksz, gyümölcsszelet

Hogyan építsünk fel párnákat a megfelelő helyekre Kényeztesse magát időről időre a friss levegőn tett sétával, ez garantáltan felkelti az étvágyát. Kombinálja a súlygyarapodást könnyű testmozgással. Támogatja a szív- és érrendszeri funkciókat és az izomépítést. Javaslom, hogy válassza heti háromszor

könnyű súlyzós edzés (1-2 kilogramm elég),
Erősítő gyakorlatok a Therabanddal vagy egy erősítő program a saját testsúlyával (pl. Pilates).