Alacsony cukortartalmú gyümölcsök, amelyek segítenek a fogyásban ELLE
Diétás gyümölcsök: Bűnös lelkiismeret nélkül uzsonnázhat a citrusfélékből
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A gyümölcsök tele vannak vitaminnal, alacsony a kalóriatartalmuk és ezért tökéletesek a diétához? Sajnos ez nem olyan könnyű a gyümölcsös harapnivalókkal, mert egyes gyümölcsfajták nagy adag fruktózt tartalmaznak - és ez nem támogatja a diétát, mint a süteményekben és desszertekben található fehér háztartási cukor. Melyik gyümölcsfajták tartalmazzák viszont a legkevesebb cukrot, és így segítenek a fogyásban? Felfedjük:
Miért rossz a fruktóz a diétához?
A gyümölcscukor, más néven fruktóz az egyszerű szénhidrátok csoportjába tartozik, és olyan egyszerű cukor, amely különösen gyorsan felszívódik a véráramba. Mivel azonban a fruktóz nem befolyásolja az inzulinszintet, telítettségjel nem éri el az agyat, ezért gyorsan lenyeljük a fruktóz túladagolását. Csakúgy, mint a finomított cukor, hosszú távon is hízik, mivel a máj a felesleges fruktózt zsírokká alakítja és tartalékként tárolja.
Gyümölcs nélkül nem lehet teljesen megtenni, elvégre a vitaminok és ásványi anyagok fontos szállítója, amelyek rendkívül fontosak a szervezet számára, különösen szigorúan csökkentett étrend mellett. A megoldás? A gyümölcsfogyasztás csökkentése helyett jobb, ha a megfelelő fajtákat választja. Mivel míg a banán, a szőlő, a füge, a mangó és a cseresznye nagyon magas cukortartalommal bír, a következő gyümölcsök lényegesen kevesebb fruktózt kapnak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezekben a gyümölcsfajtákban van a legkevesebb fruktóz
1. Málna
A rózsaszínű bogyó az egyik első helyezett az alacsony cukortartalom szempontjából, mert a málna csak 4,8 gramm szénhidrátot tartalmaz, azaz 100 grammban fruktózt tartalmaz. Függetlenül attól, hogy fehérje vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, a kicsi gyümölcsöket lelkiismeret nélkül is megeheti.!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Citrusfélék
A grapefruit és a narancs nemcsak sok egészséges C-vitamint tartalmaz, hanem nagyon kevés fruktózt is tartalmaz. A lime és a citrom a nyertes egyébként, cukortartalma csak körülbelül 2,5 gramm/100 gramm. Igaz, akkor is csak önkéntelenül harapnánk bele ebbe a kettőbe.
3. Ribizli
A savanyú szórakoztató, az alacsony cukortartalmú karcsúvá tesz - a ribizli pedig mindkettőt kombinálja! Körülbelül öt gramm/100 gramm, a vörös erdei bogyók nem veszélyesek az alakra. Ezenkívül a ribizli, amelynek 100 grammja 177 mg/100 mg, biztosítja az egyik legmagasabb C-vitamin dózist.
4. Avokádó
Az ember szeret elfelejteni, de az avokádó is gyümölcs - és egyike az alacsony cukortartalmúaknak is. A zöld és tejszínes cellulóz a fruktóztartalommal megegyezik a ribizli értékével, és egészséges zsírokat, magnéziumot, rézet, káliumot, mangánt és K1, B, C és E vitamint is ad a szervezetnek.
5. Eper
Az eper 100 grammban hat gramm szénhidrátot tartalmaz, ami a bogyót is egészséges táplálkozási segítővé teszi. Vitaminok és ásványi anyagok keverékét is tartalmazza.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
6. áfonya
Az áfonyát a végső vékony ízű gyümölcsnek tekintik, mivel a bogyókban található polifenolok stimulálnak bizonyos géneket, amelyek viszont pozitívan hatnak a cukor- és zsírégetésre. 100 gramm hat gramm cukor mellett az áfonya önmagában nagyon kevés édeset tartalmaz.
8. Papaya
Az egzotikus papaya a tökéletes diétás gyümölcs is, mert egyrészt kevesebb fruktózt tartalmaz, másrészt a szuperenzim papaint tartalmaz. Ez segít a fehérje hasznosításában, és zsírégetést kap.
Szeretne segíteni a sportban? Összeállítottuk az 5 leghatékonyabb zsírégető gyakorlatot.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket