Alacsony kalóriatartalmú ételek Ezek a legszegényebb termékek
Az alacsony kalóriatartalmú ételek különösen segítenek a fogyásban, de tökéletesek snackekként is. Ebben a gyakorlati tippben megtudhatja, mely élelmiszerek vannak a legalacsonyabb kalóriatartalmúak között.
Alacsony kalóriatartalmú ételek
Ha fogyni akar, győződjön meg arról, hogy alacsony kalóriatartalmú ételt fogyaszt. Valójában az alacsony kalóriatartalmú étrend nem annyira egyoldalú, mint amilyennek hangzik, de sok mindent kínál.
- gyümölcs nemcsak egészséges és ízletes, hanem alacsony kalóriatartalmú is. A legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsök: eper és málna, papaya, görögdinnye, sárgabarack és alma. Mindegyik kevesebb mint 60 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, és bűnös lelkiismeret nélkül fogyasztható.
- Meg kell jegyeznie, hogy az aszalt gyümölcsök sokkal több kalóriát tartalmaznak, mint a friss gyümölcsök. Több cukrot tartalmaznak, így nem olyan egészségesek, mint gondolnád.
- Még alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a gyümölcs zöldségek. Itt különösen az uborkára, padlizsánra, cukkini, paradicsomra és salátára kell fogadnia. A zeller, a cikória és a svájci mángold is különösen alacsony kalóriatartalmú, kevesebb mint 30 kalória/100 gramm.
- A salátának nem kell mindig unalmasnak lennie. Számos alternatíva létezik a közös levélsalátának, amely változatosabbá teheti étrendjét. Példa erre a saláta káposztával.
Az alacsony kalóriatartalmú alternatívák
A fogyás során gyakran segít az előző étrend számos ételének helyettesítése hasonló, alacsony kalóriatartalmú ételekkel.
- Mert cipó érdemes például teljes kiőrlésű rozskenyeret, rozs kenyeret vagy teljes kiőrlésű kenyeret választani. A Pumpernickel szintén népszerű alternatíva. Ezeknek a kenyereknek nem több, mint 200 kalória/100 gramm, ezért részesei lehetnek az alacsony kalóriatartalmú étrendnek.
- Természetes joghurttal, alacsony zsírtartalmú kvarkkal és túróval készíthetjük a Tejtermékek semmi baj. A tej, a krémsajt és a mozzarella szintén ideális, kevesebb, mint 100 kalória/100 gramm.
- Sok kolbász magas zsír- és kalóriatartalmú. Nál nél hús ezért a pulykamellre, a marhahús filére, a tartárra és a sertésszeletre kell támaszkodnia. Lehetőség szerint kerülni kell a kenyérsütést.
- hal nagyon egészséges, és minden étrend részét kell képeznie. A tőkehal, a monkfish és a fekete tőkehal különösen alacsony kalóriatartalmú. A tintahal és a pangasius szintén nem több, mint 100 kalória/100 gramm.
Alacsony kalóriatartalmú italok és édességek
Sok rejtett kalória van italokban és édességekben. Gyakran az édességek teljesen kimaradnak a diétákból, és az italokban csak vizet használnak, de van néhány alternatíva is.
- Hogy adjon valamilyen változatosságot a Ital kiválasztása víz helyett cukrozatlan teát ihat. Az "infúzióban lévő víz" szintén népszerű alternatív megoldás. Ehhez egyszerűen adjon hozzá bármilyen gyümölcsöt vagy zöldséget, például málnát vagy uborkát a vízhez, és hagyja fél órán át meredek.
- A tej- és cukormentes kávé szintén alacsony kalóriatartalmú, fogyókúra közben is iható.
- Mivel önmagában a lé magas kalóriatartalmú, keverje össze vízzel 50:50 arányban, hogy fröccsöt hozzon létre. Az alma vagy narancs spritzer jó változás a vízhez képest, és nem tartalmaz 50 kalóriánál többet 100 milliliterenként.
- Ha nem vagy teljesen fent Édességek és desszertek Ha nélkülözni akarja, készíthet rizspudingot vagy pattogatott kukoricát. Az olyan édességeket, mint a nyúlós medvék és a nyalókák, szintén kis mennyiségben lehet fogyasztani. Ezeknek az ételeknek azonban csak nagyon kis részét kell alkotniuk az étrendnek.
Videótipp: Fekete kávé: nincs kalória és finom
A következő cikkben megmutatjuk, hogyan számolhatja ki a kalóriafogyasztást alvás közben.