Alacsony kalóriatartalmú ételek zöldségekkel és Wunderweib darálással

Örömmel fogyni? Alacsony kalóriatartalmú ételeink zöldségekkel és darálékkal töltik meg Önt, és könnyen elkészíthetők. Főzz 1x és egyél 2x - így fogysz 5 kilót.

kalóriatartalmú
tartalom
  1. Nincs több főzési stressz!
  2. Megfelelő vásárlás
  3. 7 évad csillag az alakodhoz
  4. ALKALMAZOTT RECEPT A Vékony BOLOGNÉZISRE
  5. Növényi tészta Bolognesével
  6. Omlett darált töltelékkel
  7. Ínyenc hamburger sütőtök ékekkel
  8. ALAPrecept FRICADEL
  9. Húsgombóc tökpürével
  10. Ne felejtsen el inni!
  11. Az egészséges étrend tipp

Az ínyencek vigyázzanak! Mert most van alacsony kalóriatartalmú ételek karcsú titokkal. Mivel a tök, a paszternák és a társszezon főszezonban van, és nemcsak aromával, hanem vékony anyagokkal is rendelkeznek, amelyek segítenek a fogyásban. Tökéletesen kombinálható sovány darált hússal alacsony kalóriatartalmú ételek varázslat, amely sok fehérjét és létfontosságú anyagot eredményez. Világos nyelven: A zsírégetésed javában fog zajlani.

Nincs több főzési stressz!

Az új étrend-terved szerint: Főzzön egyszer és élvezze kétszer. Ebédidőben van az alapvető receptváltozat, amely szénhidrát, este pedig fehérje-nehéz. Összes alacsony kalóriatartalmú ételek magas a zöldségmennyiség, amit tetszés szerint kicserélhet. Tehát sok élvezettel veszít 5 kg 4 hét alatt.

Megfelelő vásárlás

Minden darált húsnak megvannak a maga előnyei. A helyes választás érdekében itt van néhány értékes tipp:

  • A Beefsteakhack nagyon alacsony zsírtartalmú, 5% és a tökéletes diétatárs. Fontokat enged le, de sajnos a pénztárcáját is csökkenti.
  • Szorosan követi Csak 8% zsírtartalmú darált baromfi.
  • A tiszta darált sertéshús, 20% zsírtartalmával, nagyon gazdag zsírban, ezért népszerű itt, mint a legtöbb német
  • "Vegyes", félig marhahús, félig sertéshús, 18% zsírtartalmú.

7 évad csillag az alakodhoz

Ezek a kiválasztott őszi társak finomítják az összeset alacsony kalóriatartalmú ételek. Értékes összetevőik és hasznosak révén a fontok önmagukban fognak leadni. És vezessen a gyors sikerhez.

  • Cékla csak 0,1 g zsír/100 g, egyensúlyba hozza a vércukorszintet és megakadályozza az étvágyat
  • tök Alig 25 kcal/100 g, ez az őszi konyha kedvence. Ezenkívül a sok rost könnyedén érzi jóllakását. Viszlát étvágy!
  • savoy 200 g káposztával egész napra fedezi a C-vitamin szükségletet. Jó zsírégetésre és immunrendszer erősítésére
  • póréhagyma Kéntartalmú illóolajainak köszönhetően elősegíti az emésztést és az epe termelését. A zöldségeknek méregtelenítő hatása is van
  • Gomba ideális tápanyagok szállítói. Sok növényi fehérjét adnak. Ráadásul alig tartalmaz kalóriát, ezért ideális a diétához
  • Hagyma nagyszerű zsírgyilkosok. Mivel elősegítik a zsír lebontását az allicin kénvegyületen keresztül és serkentik a vérkeringést
  • Paszternák számos módon felhasználható - pörköltben, sütő zöldségként vagy püréként, egyszerűen finom! Értékes összetevőkben is gazdagok, alacsony kalóriatartalmúak és kissé édesek.

ALKALMAZOTT RECEPT A Vékony BOLOGNÉZISRE

Hozzávalók (2 fő)

  • 100 g póréhagyma,
  • 50 g sárgarépa,
  • 1 teáskanál olaj,
  • 200 g darált marhahús steak
  • ,Só bors,
  • 1 doboz (400 g) vaskos paradicsom,
  • néhány oregánó szár,
  • 1 csipet cukor

készítmény

1. Vágja a póréhagymát kis kockákra. Finoman kockára vágjuk a sárgarépát.

2. Forraljuk fel az olajat egy serpenyőben. Süssük benne a darát, forgassuk 3-4 percig, sózzuk, borsozzuk. Hozzáadjuk a póréhagymát és a sárgarépát, kb. 2 percig pirítjuk. Öntsük bele a paradicsomot és 100 ml vizet, forraljuk fel és pároljuk körülbelül 10 percig.

3. Nagyjából aprítsa fel az oregánót. Fűszerezzük a bolognesieket sóval, borssal, cukorral és oregánóval.

Elkészítési idő kb. 20 perc, adagonként kb. 200 kcal; E 23 g, F 8 g, KH 8 g

Növényi tészta Bolognesével

Ebéd erő szénhidrátokkal és zöldségcsíkokkal

Hozzávalók (1 adag)

  • 35 g tönkölyspagetti,
  • só,
  • 100 g sárgarépa,
  • 50 g paszternák,
  • 1 adag bolognai (lásd az alapreceptet fent),
  • 1 teáskanál parmezán

készítmény

1. A tésztát forrásban lévő sós vízben készítse elő a csomagon található utasítások szerint. Hámozzuk meg a sárgarépát és a paszternákot, és vágjuk vékony csíkokra egy julienne-vágóval. Körülbelül 2 perccel a főzési idő vége előtt adjuk hozzá a tésztához.

2. Készítse el a bolognai szószt (lásd az alapreceptet). Lecsepegtetjük a tésztát és a zöldségeket, összekeverjük a bolognai szósz felével, tálaljuk és megszórjuk parmezánnal.

Elkészítési idő kb. 25 perc. Kb. 400 kcal adagonként; E 31 g, F 11 g, KH 42 g

Omlett darált töltelékkel

Este alacsony szénhidráttartalom a tökéletes fehérjetartalom növelés érdekében

Hozzávalók (1 adag)

  • 100 g kelkáposzta,
  • 1 medvehagyma,
  • 1 tojás (S méret),
  • só,
  • 1 teáskanál tej (1,5% zsír),
  • 1 ½ teáskanál olaj,
  • 1 adag bolognai (lásd az alapreceptet fent),
  • bors,
  • reszelt szerecsendió,
  • Oregano köretnek

készítmény

1. Vágja apróra a kelkáposztát. Vágja a medvehagymát karikákra. Keverje össze a tojást, egy csipet sót, tejet és 1 teáskanál hideg vizet. Hevítsen ½ teáskanál olajat egy kis serpenyőben (kb. 14,5 cm Ø az alján). Hagyja a keveréket a serpenyőben 6-7 percig állni.

2. Melegítsük meg a bolognai maradékot. Melegítsen 1 teáskanál olajat egy második serpenyőben. Körülbelül 2 percig pirítsd benne a medvehagymát. Hozzáadjuk a kelkáposztát, és kb. 3 percig főzzük. Mossuk le 50 ml vízzel, forraljuk fel, pároljuk 2-3 percig. Fűszerezzük sóval, borssal és szerecsendióval.3. Tegye egy tányérra az omlettet, a felére osztja a kelkáposztát és a Bolognesét. A másik felén. Díszítsük oregánóval.

Elkészítési idő kb. 25 perc. Kb. 400 kcal adagonként; E 33 g, F 22 g, KH 14 g

Ínyenc hamburger sütőtök ékekkel

Ínyenc hamburger gombás süteményekkel ebédre

Hozzávalók (1 adag)

  • 100 g kelkáposzta,
  • 1 medvehagyma,
  • 1 tojás (S méret),
  • só,
  • 1 teáskanál tej (1,5% zsír),
  • 1 ½ teáskanál olaj,
  • 1 adag bolognai (lásd az alapreceptet fent),
  • bors,
  • reszelt szerecsendió,
  • Oregano köretnek

készítmény

1. Vágja apróra a kelkáposztát. Vágja a medvehagymát karikákra. Keverje össze a tojást, egy csipet sót, tejet és 1 teáskanál hideg vizet. Hevítsen ½ teáskanál olajat egy kis serpenyőben (kb. 14,5 cm Ø az alján). Hagyja a keveréket a serpenyőben 6-7 percig állni.

2. Melegítsük a bolognai maradékot. Melegítsen 1 teáskanál olajat egy második serpenyőben. Körülbelül 2 percig pirítsd benne a medvehagymát. Hozzáadjuk a kelkáposztát és kb. 3 percig főzzük. Mossuk le 50 ml vízzel, forraljuk fel, pároljuk 2-3 percig. Fűszerezzük sóval, borssal és szerecsendióval.3. Tegye egy tányérra az omlettet, a felére osztja a kelkáposztát és a Bolognesét. Dobja át a másik felét. Díszítsük oregánóval. Elkészítési idő kb. 25 perc. Kb. 400 kcal adagonként; E 33 g, F 22 g, KH 14 g

ALAPrecept FRICADEL

Hozzávalók (2 adag)

  • 20 g gomba,
  • 200 g darált marhahús,
  • 1 teáskanál zsemlemorzsa,
  • 20 g rókagomba,
  • 1 tojás (S méret),
  • Só bors,
  • 1 teáskanál napraforgóolaj

készítmény

1. Felezd meg a gombát. Keverjük össze a darálást, a zsemlemorzsát, a gombát és a tojást. Fűszerezzük sóval és borssal, formázunk 2 húsgombót.

2. Melegítsük fel az olajat, és 8-10 perc alatt pirítsuk meg benne a fasírtokat, amíg ropogós és barnás nem lesz.

Elkészítési idő kb. 15 perc. Kb. 260 kcal adagonként; E 26 g, F 17 g, KH 2 g

Húsgombóc tökpürével

Bőséges este tejszínes tökpürével

Hozzávalók (1 adag)

  • 125 g Hokkaido tök,
  • 50 g paszternák,
  • só,
  • 50 ml alacsony zsírtartalmú tej (1,5% zsír),
  • 1 evőkanál krémsajt,
  • bors,
  • 1 húsgombóc,
  • Petrezselyem és metélõhagyma köretnek

készítmény

1. Vágja kockákra a tököt. A paszternákot is felkockázzuk. Főzzük a tököt és a paszternát sós forrásban lévő vízben 20-25 percig.

2. Melegítse fel a tejet. A zöldségeket lecsepegtetjük, felöntjük a tejjel és pürésítjük. Hajtsa bele a krémsajtot, ízesítse sóval és borssal. Melegítsük meg a fasírt maradékát. Tálaljuk a pürét a húsgombóccal, és megszórjuk gyógynövényekkel.

Elkészítési idő kb. 30 perc. Kb. 370 kcal adagonként; E 33 g, F 15 g, KH 24 g

Ne felejtsen el inni!

Az esti fehérje egyik napról a másikra nagyon felmelegíti a zsírégetést. Annak érdekében, hogy a vesék továbbra is problémamentesen működhessenek, igyon még 0,5 l vizet alvás előtt.

Az egészséges étrend tipp

VÉGLEGES Zsírégető Kis testmozgási egységekkel igazán felmelegíti az anyagcserét. Ehhez egyszerűen, z. B. Amikor vacsorára vár, tartsa mindkét kezével a fakanalat a háta mögött (a hüvelykujjak egymás felé mutatnak). Ezután emelje fel a kanalat egyenes karokkal, és ismételje meg ezt kb. 15-ször. Tehát pillanatok alatt várom a feszes felkarokat.

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.