Alacsony kalóriatartalmú étrend
Az alacsony kalóriatartalmú étrend és az alacsony kalóriatartalmú ételek mennyire biztonságosak még mindig a fogyás előfeltétele?
Napi kalória nőknek
Általában úgy gondolják, hogy a nők napi kalóriaszáma 2000-2500 körül ingadozik. Nem mindig ez a helyzet. Ennek a napi rátának az arányai nagyon eltérőek, és az ember számára a nap folyamán szükséges kalóriák számát mindig egyedileg kell kiszámítani. Ebben segít a Muffin-Geor formula, amelynek kiszámítása így néz ki:
- nők: GS = 9,99 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 4,92 x életkor - 161.
Itt a GS az úgynevezett báziscsere. Megmutatja, hogy mennyi kalória szükséges ahhoz, hogy az ember teste teljes béke állapotában fenntartsa létfontosságú tevékenységét.
Annak kiderítéséhez, hogy a nap folyamán mennyire van szükség a személy kalóriájára, meg kell szoroznia az alapcseréjéből (OO) kapott számot egy olyan együtthatóval, amely meghatározza a fizikai aktivitását - amelynek a következő jelentése van:
- Életmód 1,2 - inaktív (sport: nincs);
- 1375 - alacsony aktivitás (sport: egy hét - legfeljebb háromszor);
- 1,55 - átlagos tevékenység (sport: egy hét - akár ötször);
- 1725 - meglehetősen magas aktivitás (sport: napi);
- 1,9 - nagyon magas aktivitás (profi sportolók és magas fizikai aktivitással rendelkező emberek a munkahelyen).
A szorzással kapott szám meghatározza, hogy mekkora a napi kalóriatartalom, ami szükséges az ember számára, hogy ne legyen jobb, és a súly állandó szinten van.
Azok, akik fogyni próbálnak, alacsony kalóriatartalmú étrendre térnek át, az alábbiakat tartsa szem előtt. Az egészséges fogyás lehetővé teszi, hogy az étel napi kalóriatartalmát csak 20% -kal csökkentse. Hogyan lehet kiszámolni őket? Meg kell szorozni az adott személy számára ajánlott napi kalória arányt 0,8-szorosával.
A testének azonban minden esetben legalább 1200 kalóriát kell kapnia naponta. Ezért - ne ragadjon magával alacsony kalóriatartalmú étrend és ne féljen a magas kalóriatartalmú ételektől.
A magas kalóriatartalmú ételek zavarják a fogyást?
Az alacsony kalóriatartalmú étrend és az alacsony kalóriatartalmú ételek nem teljesen azonosak. Az a személy, aki fogyni akar testének károsítása nélkül, alacsony kalóriatartalmú étrendjébe feltétlenül bele kell foglalnia a magas kalóriatartalmú, hasznos zsírokat és szénhidrátokat tartalmazó ételeket. Csak legyen nekik kis mennyiségben. Íme néhány ilyen termék:
- Diófélék, magvak, pisztáciaolaj, tahini. Természetes fehérjeforrások, amelyek jó telítetlen zsírokat tartalmaznak, és ezért nagyon hasznosak a szív számára.
- Műzli. Hasznos (különösen, ha nem tartalmaznak cukrot), de sokkal nehezebbek, mint más szemek. Egy csésze müzli 280 kalóriát tartalmaz. Egyél müzlit nagyon kis mennyiségben, inkább tejelő kíséretként.
- Ábra. A gesztenyés rizs és a fehér rizs több kalóriát tartalmaz, mint a tészta vagy más keményítőforrás.
- Olívaolaj Az egyik leghasznosabb anyag, amelyet a természet adott nekünk. Az olaj azonban zsírforrás, és minden zsírgramm 9 kcal-t tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy 1 evőkanál olívaolaj 150 kcal-t tartalmaz. Használd tehát mértékkel.
Alacsony kalóriatartalmú étel
Az alacsony kalóriatartalmú és a tartalmas reggeli ideális példája lehet a zabkása. Az úgynevezett lassú szénhidrátokat adják a testnek, amelyek hosszú ideig magas szintű energiát tartanak fenn. A legalacsonyabb kalóriatartalmú a vízben főtt zabkása. Az alacsony kalóriatartalmú vacsorát illetően: főtt vagy friss zöldségekkel készült saláták, csak vajjal ízesítve, talán a legjobb megoldás maradnak.
Alacsony kalóriatartalmú italok
Számukra beletartozunk a cukor nélküli kávé és tea, amelyet 0 kcal (csészénként) kapunk: