Alacsony kalóriatartalmú étrend
Bármely étrend magában foglalja a kalóriák számának csökkentését, és bármilyen étrendet alacsony kalóriatartalmú étrendnek nevezhetünk. Ennek az alacsony kalóriatartalmú étrendnek a terve minden fogyókúra alapja, amelynek célja a fogyás.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend korlátozó étrend, amelynek alapelve a zsíros ételek és a szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek energiafogyasztásának csökkentése. Az alacsony kalóriatartalmú étrendnek több étrend-terve van, de az alapvető szabály a napi kalóriabevitel csökkentése 1500 alatt.
El kell mondani, hogy egy felnőtt nő kalóriaigénye körülbelül 2000 kalória, és az alacsony kalóriatartalmú étrend 1300 kalóriára csökkentheti ezt az értéket.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend az életmód megváltoztatására kényszeríti. Az alacsony kalóriatartalmú étrend, amely napi 1300-1500 kalória bevitelre korlátozódik, fáradtsághoz és vérszegénységhez vezethet. Az étrend kalciumcsökkenéshez és alacsonyabb vércukorszinthez vezethet.
Az összes szabály betartásával az alacsony kalóriatartalmú étrend 8-10 nap alatt akár 5 kilogramm fogyást is elősegíthet. Elengedhetetlen, hogy meddig kövesse az alacsony kalóriatartalmú étrendet? A táplálkozási szakemberek szerint 1500 kalória felső határa akár 6-8 hétig is megfigyelhető, de ez nagyban függ attól, hogy mennyi van és hány kilogrammot akar leadni, valamint az elfogyasztott ételektől a napi kalórián belül.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend alapvető szabályai: kiegyensúlyozott étkezés, kis mennyiségben, meghatározott órákban. Az étkezések közötti snackek elkerülése, a zsírok és szénhidrátok eltávolítása vagy minimalizálása, napi legalább két liter folyadékfogyasztás és nem utolsósorban az intenzitással csökkentett rendszeres testmozgás.
Reggeli: egy kávé cukor nélkül, 50 gramm teljes kiőrlésű kenyér, zsírszegény joghurt, 10 gramm vaj.
Ebédnél: 200 gramm nyers vagy párolt zöldség, egy evőkanál olajjal és ecettel vagy citromlével, 100 gramm szalámi vagy zsíros hal, gyümölcs vagy sovány joghurt vagy egy pohár sovány tej, 30 gramm teljes kiőrlésű kenyér .75 gramm tészta (rizs vagy burgonya)
A kóstolón Anticellulit diéta - menü a délutáni 7. napon, a menüben csak egy kávé és két négyzet étcsokoládé ajánlott, az extra energia érdekében.
Vacsora: 200 gramm zöldség, 100 gramm sovány hús vagy zsíros hal (a hal heti 2-3 alkalommal, naponta egyszer fogyasztható, egyébként csirke, pulyka vagy sovány marhahús), 80 gramm teljes kiőrlésű kenyér, 200 gramm rizs, burgonya vagy tészta - de mindig valami más, mint az ebéd.