Alacsony kalóriatartalmú étrend cikkek
Bár meglehetősen korlátozónak tűnik, az alacsony kalóriatartalmú étrend nem tiltja meg nekünk egy bizonyos típusú ételt, hanem csak arra tanít minket, hogyan kell egyidejűleg egészségesen táplálkozni és fogyni.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend alapelvei:
- a napi 3 étkezés figyelhető meg, maximum 5-6 óra, és legalább 3 óra az utolsó étkezés és lefekvés között - az étkezés során nem kell más miatt aggódnunk, mint a tányéron lévő étel
- étkezés között teljesen szüntesse meg az uzsonnát cukorkával, mogyoróval vagy pattogatott kukoricával. Egyetlen uzsonna 17 órakor történik, amikor a test valami édeset vagy sósat "kér". Ihat vizet vagy gyógyteát étkezések között
- teljesen kikerül az étrendből: gyorséttermek, apróra vágott húsok, sült ételek, sütemények
- feladja az étolaj használatát. Az ételt pároljuk, főzzük, grillezzük, az olajat pedig napi 1-2 teáskanálnyit, salátában
- feladják a cukrot, süteményeket nem vásárolnak és nem készítik otthon. A cukor függőséget okoz, és nem fokozatosan, hanem hirtelen adja fel.
- a gyümölcs hizlal, növeli az étvágyat és nem éhezik. Fogyasszon csak egy gyümölcsöt naponta, alacsony kalóriatartalmúak között: zöld alma, grapefruit, ananász, narancs
- fogyaszthat bármilyen sovány húst, minél több zöldséget, levest liszt nélkül, főtt étel simlu paradicsommártással olaj vagy liszt helyett, rizs, liszt
- teljes kiőrlésű tészta vagy rozskenyér
a magas kalóriatartalmú étrendről a korlátozó étrendre fokozatosan kell áttérni, hogy ne csökkenjen az anyagcsere
- Amint a fontok száma csökken, az étrend korlátozóbbá válik
- egy elhízott ember mindig sokkal gyorsabban fog fogyni, mint egy túlsúlyos, tehát minél kevesebb fontot veszítünk, annál nehezebb lesz
A kiegyensúlyozott étrendnek mind a három tápanyagcsoportot tartalmaznia kell: szénhidrátokat, lipideket és fehérjéket megfelelő arányban, és a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és vizet kell biztosítania. Fogyasztás: ahány fehérje, kevés szénhidrát (de ne felejtsük el, hogy ezek elengedhetetlenek, ezért ne "vágják ki" teljesen a szénhidrátokat az étrendből), kevés lipid, amely elősegíti a vitaminok felszívódását, sok rost zöldségből, egyáltalán nem - alkohol.: sovány húsok, hal, friss zöldségek, sovány tej és joghurt, sovány sajtok-
Nagyon kicsi, de kötelező mennyiségben fogyasztják: liszt (kenyér, rizs, tészta, kukorica), keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, borsó, bab), sovány kolbász, tojás, erjesztett sajtok, vaj és növényi olaj, gyümölcsök. A tömeg és a kerületek cm-ben történő mérését hetente egyszer, reggel végezzük, és az eredményeket ábrázoljuk. Ne kövesse el azt a hibát, hogy naponta mérlegeli magát. Ha elérte a kívánt súlyt, akkor ez nem jelenti azt, hogy az erőfeszítésnek vége lett: újabb 2-3 hónap következik, amelyben az eredményeket gondosan meg kell őrizni, hogy megakadályozzuk az újbóli hízást. A kiegyensúlyozott étrend egy életen át tartó étrend, folytatnia kell az egészséges táplálkozás alapelveinek minden nap alkalmazását, ha azt szeretné, hogy a felesleges kilók soha ne térjenek vissza.
Mit kell enni az alacsony kalóriatartalmú étrend alatt, három étkezés/nap
Reggelire: fehérje és szénhidrát
Tej vagy joghurt gabonapelyhekkel, sajtgyöngy tejföllel és egy szelet kenyér, 2-3 szelet filé izom és egy szelet kenyér vagy két főtt tojás és egy szelet kenyér. A friss zöldségek (paprika, uborka, paradicsom) szabadon fogyaszthatók.
Ebéd: sovány fehérje, friss vagy főtt zöldségek és keményítőtartalmú termék
- csirkehúsleves és burgonya - sovány hús zöldségekkel és egy szelet kenyérrel vagy körettel rizzsel vagy burgonyával - tészta paradicsommártással
Ehet annyi zöldségsalátát, amennyit csak akar!
Uzsonna: 17 órakor
Egy kis csokoládé, egy csésze fagylalt, gabonapelyhek, vaníliás krém vagy gyümölcsjoghurt (150 gramm), gyümölcs vagy azoknak, akik jobban szeretik a sós ízt, egy marék mogyoró vagy mag, egy perec, egy marék botok vagy pattogatott kukorica, ivójoghurt.
Vacsoránál: keményítő nélküli fehérje és zöldségfélék
Válogatott saláta tonhal, hús vagy grillezett hal salátával vagy főtt zöldségekkel.
Ha az étrend alatt edz, a fizikai aktivitás révén elfogyasztott kalóriák száma lehetővé teszi, hogy ellazuljon az ételfogyasztás szempontjából.