Alacsony kalóriatartalmú étrend fogyáshoz © 【2021】
Az elv alacsony kalóriatartalmú étrend vagy az alacsony kalóriatartalmú étrend egyszerű: kevesebb kalóriát fogyasszon, mint a ráfordítottak. Ehhez az étrendet a napi tevékenységekhez kell igazítania. A kalória-étrend nem korlátozó abban a tekintetben, hogy mindent megehet, de természetesen ésszerű mennyiségben.
Vannak sok követője az alacsony kalóriatartalmú étrendnek, mint például Tobey Maguire színész, aki 1200 ilyen kalóriatervet követett, hogy gyorsan leadjon 10 kilót a filmben betöltött szerepért. Ez a diéta a fiatal anyák körében is népszerű, hogy lefogyjon a terhesség után.
Egy friss táplálkozási tanulmány szerint az alacsony kalóriatartalmú étrend a felhasználók által preferált módszer gyorsan fogyni és fenntarthatóan.
Cikk összefoglaló
Különböző típusú alacsony kalóriatartalmú étrend
Az alacsony kalóriatartalmú étrendnek több típusa van, mint pl Cohen diéta, a híres dietetikus alapította, aki változatos és kiegyensúlyozott étrendet hirdet. A Jenny Craig étrendje az alacsony kalóriatartalmú étrend elvein is alapul.
Vannak más sokkal korlátozóbb alacsony kalóriatartalmú étrendek is, mint pl káposztaleves diéta, amely alacsony kalóriatartalmú leves fogyasztását jelenti 2 vagy 3 másik étellel kombinálva 7 napig. Hol a mayo klinika diéta, amelynek napi adagja 14 napig nem haladhatja meg az 1000 kalóriát. Végül a Montignac diéta egy másik híres étrend ugyanezen elv alapján.
Ne tévessze össze ezt a diétát a "magas fehérjetartalmú étrenddel", például a Dukan-étrenddel, amely a fehérjefogyasztást hangsúlyozza.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend sikere érdekében, csakúgy, mint az összes többi diéta esetében, meg kell mutatni az akaraterőt, és nem szabad stabilizációs időszak, elengedhetetlen a hosszú távú fogyás.
Az ilyen típusú étrend betartása meglehetősen egyszerű, mert egyetlen étel sem teljesen tilos. Először azonban meg kell határoznia az étkezések által tartalmazott kalóriák számát, ellenőriznie kell azt, és nem szabad túllépnie ezt a határt.
Minden természetesen függ a kalóriaigénytől és a nap folyamán végzett aktivitás szintjétől.
Ez az étrend főleg olyan ételekből áll, mint pl zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék.
Alacsony kalóriatartalmú ételek
Az alábbiakban példákat mutatunk be az alacsony kalóriatartalmú ételekre.
A zöldségek
- Vízitorma - 4 kalória csészénként
- Rukkola - 5 kalória csészénként
- Zeller - száronként 6 kalória
- Retek - 17 kalória/csésze
- Cukkini - 31 kalória/közepes cukkini
Gyümölcsök
- Uborka - 22 kalória/1/2 uborka
- Szilva - 30 kalória/szilva
- Grapefruit - 37 kalória fél grapefruitért
- Eper - 49 kalória/csésze
- Dinnye - 61 kalória csészénként
- Szeder - 62 kalória/csésze
Gabonafélék
- Bulgur - 76 kalória/1/2 csésze (főtt)
- Soba tészta - 113 kalória csészénként (főtt)
- Búzakorpa - 31 kalória/1/4 csésze
- Popcorn - 31 kalória csészénként
- Rizs sütemények - süteményenként 35 kalória
- Shirataki tészta - 0 kalória/3 oz.
Húsok
- Pulykamell - 72 kalória/3 oz
- Tőkehal - 70 kalória/3 oz.
- Kagyló - 73 kalória/3 oz.
- Csirkemell - 92 kalória/3 oz.
- Sertés karaj - 92 kalória/3 oz.
- Marhahús - 100 kalória/3 oz.
A zöldségek
- Selyem tofu - 31 kalória/3 oz.
- Párolt bab - 91 kalória/1/2 csésze
- Konzerv bab - 108 kalória/1/2 csésze
- Lencse - 115 kalória/1/2 csésze
Tejtermékek
- Folyékony tojásfehérje - 25 kalória/3 evőkanál
- Mozzarella, részben sovány - 71 kalória/1 oz.
- Sovány tej - 83 kalória/csésze
- Természetes zsírmentes joghurt - 37 kalória/csésze