Alacsony kalóriatartalmú étrend lassan, de lassan életmód, egészség és fitnesz szabadság szabadság

Írta: Rodica Dirzu, 2013. február 8., péntek, 15:34

Az alacsony kalóriatartalmú étrend során csökkentik a kalóriák számát. Ha ezeket a kalóriákat az elején kiszámítja, akkor az idők folyamán fejből megtanulja őket. Az 1500 kalóriatartalmú étrend nagyon kiegyensúlyozott étrend, és azoknak ajánlott, akik lassan, de biztosan szeretnének fogyni, és akik általában napi 2000 kalóriát fogyasztanak. Íme, mit ehet.

Reggeli

Cukormentes tea vagy kávé, 0% joghurt vagy 100 g alacsony zsírtartalmú sajt és főtt tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, két szelet csirke sonka.

Snack 1

Friss gyümölcs vagy 0% zsírtartalmú joghurt.

Az ebéd

200 g csirke (héj nélkül) vagy marhahús vagy hal (a hét folyamán váltogathatja), 200 g párolt zöldség, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy zöldségsaláta (200-250 g)
egy gyümölcs.

Snack 2

200 ml házi zöldségleves, 200 g grillezett vagy sült hal, zöldséges zöldségekkel díszítve, teáskanál olívaolajjal vagy kockával vajjal, egy szelet rozssal vagy teljes kiőrlésű kenyérrel.
Heti 1-3 kg között fogyhat. Itt (2. fotó) egy tájékoztató táblázat a különféle élelmiszerekben található kalóriák számával. Ha a mennyiségeket nem adják át, 100 g terméket veszünk figyelembe.

---