Alacsony kalóriatartalmú étrend Menü, tanácsok és sport! FELSŐ ÚTMUTATÓ
Alacsony kalóriatartalmú étrend: 1200 kalóriás menü
Ha van olyan étrend, amely hosszú évek óta létezik, akkor az alacsony kalóriatartalmú étrend. Mi a menü? Hatékony a fogyáshoz? Vessen egy pillantást erre a vitathatatlanul népszerű étrendre. Ez egy korlátozó étrend, amely megköveteli, hogy az ember napi bevitelét 1200 kalóriára csökkentse. Néhány ember számára 1200 kalória túl alacsony, és alultápláltsághoz vezethet.
A legtöbb táplálkozási címke 2000 kalóriatartalmú étrendre alapozza ajánlásait. Így napi 1200 kalória fogyasztása a napi kalória jelentős csökkenését eredményezheti, vagy kismértékű csökkenést jelenthet, az ember szokásos kalóriabevitelétől függően.
Magasabb embereknek, férfiaknak, aktívaknak, szoptató nőknek, terhes nőknek vagy bizonyos egészségügyi problémákkal küzdenek, általában több napra van szükségük, mint más embereknek. Azok számára, akiknek kevesebb kalóriára van szükségük, az 1200 kalóriás étrend általában biztonságos és potenciálisan hatékony.
Az embernek naponta szükséges kalóriák száma több tényezőtől függ, beleértve életkorát, nemét, aktivitási szintjét és magasságát.
Mi az alacsony kalóriatartalmú étrend ?
Az alacsony kalóriatartalmú étrend az alacsony kalóriatartalmú étrend. Az ilyen étrend célja nagyon egyszerű. Lényegében arról van szó, hogy a test felhasználja zsírtartalmait, hogy pótolja a hiányát.
A testsúlycsökkenés tehát elérhető, mert bebizonyosodott, hogy a stabil testsúly érdekében annyi kalóriát kell elkölteni, amennyit felszív. A logika tehát azt mondaná, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell felszívnia, mint amire szüksége van.
A hipokalorikus étrend tehát a fogyásból áll, csökkentve a napi kalóriafogyasztást. Ennek egy része azt jelenti, hogy a szokásosnál kevesebb szénhidrátot és kevesebb zsírt fogyasztanak. Nagyon gyakran látni olyan embereket, akik fogyni szeretnének alacsony kalóriatartalmú étrend betartásával.
Ezen túlmenően az alacsony kalóriatartalmú étrendek ételei azok, amelyek tartalma leggyakrabban 800 és 1500 kcal között van, értve, hogy egy felnőtt normál adagja 2000 kcal.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend sokfélesége
Jelentős számú alacsony kalóriatartalmú étrend létezik. Ez a diéta valójában az alap, amelyre különféle más típusú étrendeket oltanak.
Például alacsony kalóriatartalmú étrendként említhető, Dr. Jean-Michel Cohen Cohen-étrendjeként. Ez a diéta változatos és kiegyensúlyozott étrenden alapul. Nagyon sikeres. A Súlyfigyelők étrendjét is figyelembe kell venni. Ennek az étrendnek a betartása magában foglalja azt, hogy nem veszi el magától az étkezési élvezeteket, hanem azt, hogy tudja, hogyan lehet ezeket hatékonyan korlátozni.
Ennek a rendszernek a legfőbb újítása mégis a hetente megrendezett találkozók. Ezeket a találkozókat helyettesítheti online támogatás és segítség. A fogyás érdekében a Súlyfigyelők étrend pontszámláló rendszeren alapul.
Egy másik népszerű alacsony kalóriatartalmú étrend a Jenny Craig diéta. Az előzőhöz hasonlóan nagy hangsúlyt fektet az egyének motivációjára a diéta során. Valójában az alacsony kalóriatartalmú étrend egyfajta edzésen alapuló monitorozáson alapul.
Azokat, akik ezt a diétát követik, szorosan figyelemmel kísérik a dietetikusok, akik segítenek hatékonyan elérni a fogyás céljaikat A-tól Z-ig, vagy akár azon túl is. A Jenny Craig módszerrel mindenekelőtt szállítunk, vagy külön központokban gyűjtjük össze, amit hetente meg kell ennünk.
Az étrend másik típusa, amely alacsony kalóriatartalmúnak minősíthető, lehet például a krón táplálék.
Ki is emelhető a Thonon diéta. Célja a fogyás elérése, egyrészt a cukor és zsír csökkentése, másrészt a fehérje növelése alapján. A Thonon-étrend mellett van egy speciális menü, amelyet a legkisebb eltérés nélkül be kell tartani.
Számos egyéb diéta, például a mayo diéta vagy a káposztaleves-diéta is megemlíthető a fő alacsony kalóriatartalmú étrendek táblázatának kitöltésével.
Az alacsony kalóriatartalmú étrendek hatása
Az átlagos felnőttnek napi 1600-3000 kalóriára van szüksége testtömegének fenntartásához. Amikor egy személy kevesebb kalóriát eszik meg, mint amire szüksége van, teste fogyni kezd. Először zsírégetéssel, majd végül más szövetekkel, beleértve az izmokat is.
A legtöbb embernek sokkal több, mint 1200 kalóriára van szüksége naponta. Ezért azok az emberek, akik napi kalóriát 1200 kalóriára csökkentik, fogyásra számíthatnak. Hasznos lehet túlsúlyos vagy elhízott emberek számára.
Egyes kutatások szerint az alacsony kalóriatartalmú étrend, például az 1200 kalóriatartalmú étrend további egészségügyi előnyöket kínál. Egyes állatkísérletek szerint az alacsony kalóriatartalmú étrend elősegítette az állatok hosszabb életét és csökkentette az olyan betegségek kockázatát, mint a rák. A kevesebb kalóriát fogyasztó csoportok megfigyelési tanulmányai azt sugallják, hogy egészségesebbek.